makro

nie ma braków (jest odpowiednia ilosc/jakosc makro) = nie ma potrzeby uzupalnienia prochami

Mam pytanie do osób z dużą wiedzą. Jako, że osobiście mam fajne efekty starszy kolega z pracy poprosił mnie o ułożenie doety gościu jest po 50 nadwaga 2 stopnia. Jaki rozkład makro ułożyć przyjmując, że nie ma zamiaru ćwiczyć myśle, że wystarczy mu praca fizyczna. Gościu chce po prostu o siebie zadbać. Zastanawiam się czy odstawienie wszystkich [...]

Mam pytanie do osób z dużą wiedzą. Jako, że osobiście mam fajne efekty starszy kolega z pracy poprosił mnie o ułożenie doety gościu jest po 50 nadwaga 2 stopnia. Jaki rozkład makro ułożyć przyjmując, że nie ma zamiaru ćwiczyć myśle, że wystarczy mu praca fizyczna. Gościu chce po prostu o siebie zadbać. Zastanawiam się czy odstawienie wszystkich [...]

[...] jeszcze, że z kalkulatora wyszło mi 4200 kcal przy intensywnych treningach. jako że to redukcja to odjąłem 500 kcal. niestety nie wiem czym uzupełnić brakujące kalorie oraz makro sładniki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fefc40f1e8a43bcb0133f4fe1d7a8c7.png Zmieniony przez - Beowulf w dniu 2014-02-09 15:36:09 Zmieniony przez - Beowulf w dniu [...]

30-50 gram, jako źródło białka i witamin z rodziny B, cynku, selenu itd. Wiem, że niektórym odbiło do tego stopnia, że zamiast 1/2 czy 1/3 łyżeczki cynamonu wolą łykać cynamon w kapsułkach, ale serio można wrzucić łyżeczkę drożdży do ciasta czy wypić sobie rozpuszczone we wrzątku. Smak bardzo specyficzny, ale do mnie przemawia; słodzonej kawy bym [...]

Sadze, ze pochodzenie danych makro skladnikow jest równie ważne. Staram sie utrzymywać 2g bialka, 0,5-1g tluszczy i węgli lekko ponad 2,2. Ktoś jeszcze się wypowie? ;-) Zmieniony przez - erniq w dniu 2014-02-10 11:03:47

  2014-02-09 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 42       po wczorajszym treningu bardzo lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             16,6            Zapotrzebowanie             2 354           Dieta             2 747           Bilans             393          DIETA / SUPLE dziś miska [...]

  2014-02-09 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 42       po wczorajszym treningu bardzo lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             16,6            Zapotrzebowanie             2 354           Dieta             2 747           Bilans             393          DIETA / SUPLE dziś miska [...]

Obli, a tak całkiem serio, serio - zerknęłabyś czy dobrze sobie to rozplanowałam z jedzeniem? Na dziś ułożona miska wyszła mi z takimi makro jak wyżej dałam - koło 1900 , czy tak będzie ok? No i ten trening, bo skoro masz wątpliwości co do mojego wyboru, to czy mogłabym liczyć na jakąś wskazówkę? Dzięki wielkie z góry :-)

@Gwid: jedziesz dokładnie z rozpiską z PT? Ja dość szybko ograniczyłem się do kontroli kcal oraz ilości i źródeł makro z faftaq. Posiłki układałem sam. Tego białka to faktycznie mało.

tak przeglądnąłem powierzchownie Twoją miskę Marcel i pierwsze co widzę to opisy żarcia są mało dokładne, więc ciężko mi cokolwiek powiedzieć ale rzuca się w oczy że większość mięcha masz smażone, do tego rozpiski dajesz takie że ciężko nam zweryfikować czy to co zjadłeś to ma faktycznie tyle kcal i tyle makro

Witam, co sądzicie o takim rozkładzie makro? 5 treningów w tygodniu + Ew. Tabata. Obecnie przez 9 dni waga zeszła do 92kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a8e620d6b2641ab9276ccf517661fd5.jpg Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2014-02-10 16:50:04

 2014-02-10 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie             3 265           Dieta             3 123           Bilans             -142         DIETA / SUPLE dziś w miarę czysto w misce   MAKRO       Kcal     [...]

 2014-02-10 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie             3 265           Dieta             3 123           Bilans             -142         DIETA / SUPLE dziś w miarę czysto w misce   MAKRO       Kcal     [...]

Tak jak Gwid napisał. Nie ma co z tak wysokiego pułapu startować. Ciężko mu może być w ogóle wcisnąć tyle w siebie. Makro przyjąłbym B 2-2,5 T 1,5 WW reszta zapotrzbowania

Makro przyjąłbym B 2-2,5 Akurat dzisiaj było na ten temat. Myślę, że ciekawe. http://www.fitnow.pl/pl/3/626/2273/Biblia-bialek

[...] posiłki. A na treningu dam z siebie 110% JAK ZWYKLE ! DIETA Posiłek 1 50g whey c-6 Posiłek 2 120g ryżu parabolicznego 250g twarogu półtłustego 300g serka homo (wliczny do makro) 250g jogurtu 0%fat Posiłek 3 200g Udziec baranina 80g ryż biały 100g banan 60g wafle ryżowe karmelowe + warzywa Posiłek 4 150g piersi z kurczaka 50g ryżu 10g oliwa z [...]

Czyli dalej równo Bratku jedziemy. Wczoraj było u mnie 98,5 kg:-P Po obserwacji pasa, stwierdzam, że jest git i raczej nie będę kombinował, zostanę przy makro na podobnym poziomie co teraz

Macie przykładowe makrosy do pizzy domowej? Siostra zrobiła, mieszanka dobrej mąki ze średnią,mało sera sporo mięsa. Wiem że to jest strasznie ogólnikowe, ale nie mam jak dokładniej wpisać do bilansi Zapytaj jej się co dodawała - np. 500g mąki, to wpisujesz 500g mąki w kalkulatorze z potreningu, do tego dodajesz np. 50g sera gouda i 300g [...]

Pytanie dla osób będących dłużej już w temacie Co myślicie o podziale makro: 40% (4.5g/kg mc,333g) WW 40% (2g/kg mc, 144g)T 20% (2,2g, 166g) B Mogą wyniknąć z tego jakieś negatywne konsekwencje?