makro

[...] podbijamy kalorie do bilansu zerowego na ok. 2 tygodnie aby organizm się lekko odbudował i potem znowu zetniemy kalorie na ok. 4 tygodnie, ale już z innym rozkładem makro (teraz było LC). 15.05.2018 Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" (8 serii) 10kg x10 / 15kg x8 / 20kg x6 / 25kg x4 / 30kg x2 / 35kg x6 / 35kg x5 / 30kg x8 [...]

30.05.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x5+1 / cc x5+1 cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 5 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 4 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 [...]

Dietka póki co ustalona na 2200 kcal, muszę zobaczyć co będzie się działo z wagą. Moje zero było ok. 2400-2500 z tego co pamiętam. Makro: 180B 200W 75T. Póki co praktycznie te same posiłki codziennie bo mi smakują, a ich przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Śniadanie - jem je na dwa razy w pracy: jajecznica, ciemne pieczywo, twaróg chudy, żółty [...]

Bardzo fajny pomysł na dziennik, będe zaglądać :-) Nie nasz :-) Jeśli autor pomysłu będzie chciał to się przyzna :-D A tymczasem dzisiejsze śniadanko, które w sumie spożywam praktycznie codziennie, niezależnie czy DT czy DNT. Makro: 50B, 10W, 30T (500 kcal) /SFD/2017/12/24/1cbcbc9426aa49369df4e7681899648f.jpg ps. Nikki ma podobne, ale mój wygląda [...]

[...] które miałem wliczone. Drugi to mielone z szynki plus koktajl z truskawek, twarogu i wpc. Czasem mam dziwnie skomponowane posiłki ale nie chce mi się dumać i robię tak żeby makro pasowało %-) Trzeci to brownie z batata z wiśniami - bardzo smaczne :-) /SFD/2020/7/29/9c55ea438d3742cf9700e41c452c341a.jpg [...]

Tiaaa, dlatego pisałem, że maksimum co chciałem wycisnąć z redukcji już chyba było.%-) Czuję po prostu, że ciągnie mnie do jedzenia już, ale jeszcze 10 dni powalczę :-) A co do sernika, to w makro się zmieścił, choć fakt gdyby to był ryż, mięso, warzywa to by było 3 razy więcej objętościowo jedzenia.

Placki pierwsza klasa. Bardzo smaczne no i to makro :-) /SFD/2020/8/5/ff177cd50e534eb1901a785b55049fcd.jpg

[...] 2200-2400, od marca ok 1800-1700. 3 posiłki dziennie w oknie 7-8h. Wpadały okazjonalnie ciasta, torty na okazje, grill, teraz w lecie lody, itp. Większość wliczona jakoś w makro. Celem było zrzucić większość nagromadzonego tłuszczu, nawet kosztem ogólnego wyglądu. Treningi były w domu, do tego więcej kroków, rowerek stacjonarny, rower. W tej [...]

[...] z dynii, kurczak, salatka Sernik znowu trochę ulepszony, wyszedł cudowny, leciutki, wilgotny bo tym razem wpc poszło na polewe a nie do masy i to chyba dzięki temu. Poniżej makro całego (160b, 230t, 75w), a na talerzyku 1/6 Zupa krem z dynii, mozzarella /SFD/2020/10/21/d0d2ab82150e4612808b7e53a81d7d5a.jpg [...]

[...] 1/6 tego sernika to ok. 550 kcal i jest to część jednego z moich dwóch posiłków. Wbrew pozorom nawet mając mało kalorii, można wciągnąć spory kawał sernika i zmieścić go w makro. Ale oczywiście trzeba uciąć z innych rzeczy. Kwestia wyboru, a mi sernik zaspokaja ciągoty na słodkie i idealnie pasuje mi do HF LC w jaki aktualnie się bawię :-) [...]

Obecnie wygląda makro tak: DT W 480g/ 80g T/ 175g B DNT W 100g / 100g T/ 175g B w sumie Przemo daje mi makro jak wcześniej pisałem, ale chyba po przeliczeniu wychodzi tak: ok. 3400 kcal w DT i ok. 2000 kcal w DNT

Policzyłeś makro? Jakoś mało białka na redukcji. w każdym posiłku mięsnym jest 200g mięsa przed obróbką

a wracając jeszcze na chwilę do tematu trenera to dietę on Ci układa, czy masz wytyczne BTW na posiłek i jakie makro masz teraz w przybliżeniu?

coś chyba przoczyłem, jakaś ostra redukcja idzie że 2k kcal? tak ze 3 strony wcześniej było jeszcze ~2700, liczone z makro ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-02 14:12:49

[...] duże zakresy powtórzeń, superserie, serie łączone. Zacząłem 5x40 min cardio, a kończyłem 5x50 min. Przy tak długim cardio wykonywałem w tygodniu rano na czczo. Rozkład makro : DT 200g B / 50g T / 350g WW 1. 40g B + 35g T 2,3,4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. Potreningowy - 40g B + 140g WW (70-80g złożone, 30g fruktoza, 30-40g proste) Dnt 200g B / [...]

Obecnie wygląda makro tak: DT W 480g/ 80g T/ 175g B DNT W 100g / 100g T/ 175g B Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2019-05-15 21:42:38

Policzyłeś makro? Jakoś mało białka na redukcji.

[...] ale po prostu dzisiaj mi się go dobrze robiło ;) https://iv.pl/images/74571027428904339027.jpg https://www.youtube.com/watch?v=m2a9w4aNdfw Jeżeli chodzi o jedzenie to makro w dt wygląda tak DT 200g B / 40g T / 285g WW 1. 40g B + 25g T 2,3,4. 40g B + 55gWW + 5g T 5. Potreningowy 40g B + 120g WW i dla mnie to jest super, bo się męczę, a [...]

[...] ma 20g ale ja nie o tym, skup się na organizacji bo Twoja miska przypomina mi coś jakbyś zamiast do kuchni chodził do lidla czy biedronki i brał z półki coś co ma skład i makro, byle odbębnić xxx kalorii nie masz 50kg smalcu do zrzucenia, ale nawet jakbyś miał to chcesz dźwigać a jak chcesz dźwigać to jedz pełnowartościowe produkty żebyś [...]

[...] ~40% podaży (biorąc ostatni zrzut) nie neguję kefiru bo sam pijam codziennie, jako źródło bakterii probiotycznych, ale nie w takich ilościach i nie przy takim rozkładzie makro dodatkowo nie traktuję kefiru jako źródło białka tylko jako suplement ;-) wg mnie masz mało białka i kiepskie źródła węgli i ogólnie niektórych "dodatków do diety", a [...]