makro

[...] metabolizm i nie rozpychają żołądka. Lniany, oliwa z oliwek, MCT, tłuste mięsa itd. Itamiku będzie na siłę wszystkich przekonywał, że najlepiej jeść syf, tylko żeby się makro zgadzały, bo wg niego jakość pożywienia nie ma znaczenia. to chyba w takim razie zwiększe ilość tłuszczy, bo np. oliwę z oliwek znacznie łatwiej mi jest wypić niż [...]

[...] Jak dla mnie troche malo białka nie masz nawet 2 g na kg , wegli tez troche malo ( zalezy tez od typu budowy jezeli ekto to malo) , tluszczy tez malo . Ogolnie bardzo chaotycznie i malo profesionalnie to napisales. Chcesz rad a nawet ci sie nie chce podliczyc czego ile jesz w makro i nie piszesz wszedzie gram. Napisz porzadnie to ci sie pomoze ;)

[...] wykonuje od godziny 17.00. Nie bede robil zrzutu z diety gdyz kazdego dnia bede raczej jadal inaczej. Mam kilka pytan na ktore chcialbym uzyskac odpowiedz. 1) Jak zaczac z makro? 2) Czy trzeba sie restrykcyjnie trzymac diety? Omijac "zle produkty"? 3) Czy bcaa jest obowiazkowe? Co daje? 4) Czy jezeli nie bede sie trzyma stricte deficytu kal [...]

[...] i mam parę pytań Waga:75 Wzrost:164 WIek:18lat 1700kcal Makro składniki 150g ww 130g b 66g t Trening, niestety słaby dostęp do siłowni chce ułożyć coś w formię pompek,przysiadów,wykroków,uginań z hantelkami itp o sporym zakresie powt (do 20) trening był by 3x w tyg + 10-15 min bieżni po treningu czy taki rozkład makro składników był by dobry?

[...] jak wiadomo płaci się najwięcej. Co prawda w bio techu jest matrix białek niezłej jakości, jednak w przeliczeniu wychodzi znacznie drożej. Whey'a można podsypać WPCkiem i makro będzie się zgadzać :). Co do węgli to nie ma o czym pisać bo każdy gainer jest podobny pod tym względem - głównie cukry proste, lub nieco złożone. Opłaca się bawić [...]

jak będziesz trzymał nadwyżkę kaloryczną i makro po miesiąca waga może skoczyć o 4kg. 0.5kg na tydzien.

  2014-01-12 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 14       uda powoli dochodzą do siebie, na jutro będą gotowe (a jak nie to trudno, łaski nie robią), a jutro znów uderzę w nie mocno a nawet bardzo mocno - oj będzie się działo wczoraj trenowane mięśnie też czuję, ale domsy nóg skutecznie nie je przysłaniają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

MrBlue, my zdjęć do rozkładu makro potrzebujemy u babek to się troszkę inaczej dobiera, niż u facetów;-) No i potrzebna wypełniona ankieta działu.

jak będziesz trzymał nadwyżkę kaloryczną i makro po miesiąca waga może skoczyć o 4kg. 0.5kg na tydzien. Pomyliłeś się w liczeniu. Zresztą więcej niż 1kg czystego mięśnia na miesiąc nie zbuduje. I to jak ma świetne geny. No ale jak będzie miał dietę taką jak ty to bez problemu 4kg na miesiąc wskoczy tylko ciekawe czego.

[...] No i dzisiaj wleciało więcej węgli. Nie trzymałem się schematu, bo zastąpiłem ryż i kurczaka chlebem z serem (przez co wyszedł mały harmider z kaloriami). Jednak ważne, że makro-składniki się zgadzają. Trening wykonany bardzo dobrze, czuć pompę mięśniową. Trening: 1. Wykroki chodzone: 3 x 12 1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max 2. Wiosłowanie [...]

Wymyśliłem fajną alternatywę dla suchego twarogu. Składniki: 125g (pół kostki) twarogu półtłustego klimek -150ml mleka -20g orzechów włoskich -pół jabłka, może być ze skórką -płaska łyżeczka cynamonu Wszystkie składniki mieszamy w blenderze, wychodzi fajny koktail, w dodatku bez cukrów prostych, jakie czasami dodajemy by nie wsuwać samego [...]

 2014-01-13 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 15       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,5            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 261           Dieta             3 110           Bilans             -151         DIETA / SUPLE miska dziś czyściutka skończyła mi się pucha BCAA o smaku [...]

mały wstęp start konkursu wypadł w środku treningu techniką FBW 15/10/5 w przypadku barków idzie wyciskanie stojąc tak to wyglądało do tej pory http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/aby8.jpg planem tym polecę maxymalnie do końca lutego, generalnie jest to dość męczący plan więc możliwe że po drodze zrobię z 2-3 dni przerwy później będę [...]

http://screenshooter.net/9697125/cixdder

czy dobre makro na redukcje ?

A to to było dla niego??? ;) A na poważnie - nie estetyka tu się liczy tylko makro ;) Co do przysiadów to chyba można niżej. Słabo widać bo z góry i za wysoko kadrowane.

nawet nie czytałem twojej diety ale co napisałes piszesz ze nic ni ezmienisz ze makro nie zmienisz ze produktow nie zmienisz i zeby ci nikt nie przestawiał to w jakim celu to pisałes?? jednak zobaczyłem szybko i gdzie jest białko w pierwszych 2 posiłkac?? Zmieniony przez - micmil w dniu 2014-01-14 01:01:28

Panowie moje żarcie to moje żarcie - jak chcecie być jak Magda Gessler to zachęcam do otwierania swoich restauracji ;-p nie będe gu upiększał celowo, dup nie nie muszę wyrywać na smaki kulinarne;-) tak jak Amido pisał - ma się makro zgadzać i tyle;-)

Tak to trzeba rozumieć, że osoba nietrenująca nic i mało aktywna będzie mieć całkiem inne zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makro w porównaniu z osobą ćwiczącą. Tutaj 99% co o dietę pyta to ćwiczy na siłowni, więc każdy ma te +3000kcal. Na prostym przykładzie kalkulatora dla ciebie sugerowane jest przy trenowaniu 3-5 razy w tyg 3800kcal, ale [...]

[...] przyrostu meisni - rozne w zaleznosci od stopnia zaawnasowania im wiecej kalori poza to tempo dorzucisz tym wiecej bedziesz gromadzil tkanki tluszczowej - NIEZALEZNIE od makro podzialu "min ilosc ww przed np 10-20 g a reszta po" Czyli mógłbym zamienić miejscami te posilki WW. Ale wtedy bede mial banana (30gWW) przed treningiem i ziemniaki [...]