makro

no to stary pakuj 180-190g białka, 360g węgla i 120 tłuszczu na spokojnie, ale same pełnowartościowe makro ;P

[...] żytniej , 200 g kuraka, 2 jaja, 40g bułki tartej 3 posiłek 80 g ryżu, 170 g kuraka, warzywa 4 posiłek 100 g woła, 300 g ziemniaków, 40 g mąki żytniej 5 posiłek ( nabijanie makro) 250ml lodów, gorąca czekolada, 30 g pop chips, 6 kromek chleba lekkiego żytniego Oleje 20 g oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron Suplementacja 40 g delicious [...]

Raczej nie powinno. Durum ok. Byle makro sie zgadzalo,

Wiele osób uważa to za absurd żeby jeść co się chce i patrzeć tylko na makro i chudnąć bez aerobów nie wiem ile można schudnąć przez miesiąc na tej diecie ale weź sprawdź wymiary wiesz w pasie, uda, itp mogą być mniejsze

No dokladnie. Ja przyjalem na dzien dzisiejszy taki wskaznik, ale bede patrzec po ciele. Na podstawie obserwacji bede rotowal makro oraz kcal.

Wrzuć ankietę działu to pomoże. WW powinny być przede wszystkim około/po treningowo. Najważniejszy jest bilans makro składników w ciągu całego dnia.

Od tygodnia dieta leży, niby kcal i makro się zgadza, ale ilość śmieci jest ciągle duża. Ograniczam do minimum napoje typu light, bo przez nie ciągnie mnie do słodkości, no i ilość nabiału musze zmniejszyć, głównie mleka. Od czwartku wrzucam minimum 200 kcal bo niby masa a głodny jestem nawet po posiłku. Dzisiaj wypadło spaghetti i wyszło 1500 [...]

ogarnij podstawy, bo marnie u ciebie z ogarnianiem michy. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html banan praktycznie nie ma białka a liczą się też inne makro

Witam. Rozpisałem sobie diete w systemie LeanGains i chciałbym abyście sprawdzili czy wszystko dobrze wyliczyłem. Wszystko brałem z tego poradnika http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html Od lipca schudłem 8 kg więc tak chyba optymalnie, dieta low carb. Planuje ustawić sobie okno żywieniowe na 8h, 16h postu, treningi na czczo z rana. Musze [...]

DZIEŃ 23 TRENING Klatka + tric. Bardzo solidnie zrobione. Po tej weekendowej alkoholizacji itd jestem zadowolony. 1. Klatka skos 12/10/8/6 -- > 70kg/80kg/90kg/100kg 2. Hantle skos (złączone u góry, zależało mi na środku klatki) 12/12/10/10 --> 17kg/20kg/22kg/25kg 3. Wyciskanie płasko szeroko na maszynie 3 x 12-10 ost. seria drop set 4. Butterfly [...]

jw. oliwa zawsze wliczana do bilansu. Pborek kalorie z warzyw to nie kalorie ;P. Najlepiej makro podbijać tłuszczami, a jak dorzucisz migdałów/jaj to wpadnie dobre źródło tłuszczy i białka jednocześnie ;)

[...] pytania Chungi, ja jadłem twaróg do ok 2 m-cy przed finałem. Zmiana tylko po sugestii dietetyka aby polepszyć źródła: białka (twaróg na np mozarelle) i węgli (wywalone pieczywo w zamian ryż, kasze). Raz na jakis czas wrzuciłem twaróg i bułki grahamki. Ale i tak twierdze że najbardziej liczy się ogólny bilans makro (z wyłączeniem syfu rzecz jasna)

Mało tych kalorii. Na wyzszych makro i kcal tez by leciał fat. Potem nie dojdziesz do stagnacji i nie bedzie z czego uciac.

Mało tych kalorii. Na wyzszych makro i kcal tez by leciał fat. Potem nie dojdziesz do stagnacji i nie bedzie z czego uciac. zobaczę jeszcze z czasem, na chwilę obecną to co dziś zjadłem za cały dzień dało mi sytość, nie czułem głodu ba nawet mogę stwierdzić że po obiedzie i kolacji czułem się objedzony a nie chcę się doprowadzać do takiego stanu. [...]

Twoja dieta to: w DT - B,T,W a w dni DNT - LC ? czy w DT i DNT utrzymujesz tyle samo kcal i rotujesz tylko makro? jakie efekty ? Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-10-09 08:27:41

[...] węgli/tłuszczy/białka a gdzie mnie etc. Zapotrzebowanie oszacowałem na 2000 kcal dla 85kg. Makroskładniki licząc 40 % białka, 40 % węgli i 20 tłuszczy (uwzględniałem takie makro ponieważ jestem przy końcu redukcji) : Białko 200g Węgle 200g Tłuszcze 44g Posiłek 1. godz. 7:00 110g kuraka, ryż biały 48g, 10g oliwy z oliwek, 50g warzyw na patelnie [...]

[...] iść pobiegać na czczo z rana...? A no i dostałam okres:P Także wszystko powoli wraca do normy mam nadzieję, ale brzuch mnie boli strasznie, nie wiem czy to od tego, tak mnie dziwnie ściska i duże wzdęcia mam;/ Dzisiejsza miska. Ciągle nie mogę dobić do 1800 żeby makro się zgadzały;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94d6ffccdf244335bcd79901fb767e92.png

Dzień 10 podsumowanie Teraz podoba mi się rozkład makro, mleko postaram się wyeliminować od jutra ( został mi ostatni kartonik ) Jeszcze zdjęcie omleta na kolację:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f801e163d81d416da3fa50d563c95f7a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ece35da565c44ab68b22514b7332bdff.jpg

Moja propozycja, ale pamietaj ze kazdy jest inny, wiec mozesz te wartosci przyjac wyjsciowo i obserowac organizm. W DT -10% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. W DNT -30% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. A więc pozmieniałem proporcje, w dnt dałem więcej tłuszczów, w [...]

Mam takie coś w domu, tato w biedrze kupił Akardo - Orzeszki ziemne smazone, solone. Makro: 100g: 664 kcal 28g bialka 15,3 wegli 52,5 tluszczu blonnik 9,4 sod 0,6 moge szamac? wydaje mi sie, ze odp bedzie nie xD