makro

Ja w moim pierwszym dzienniku tak jechałem, 30-60min orbitrek i dopiero trening, na początku nieźle zajechany byłem przez co siłowy już nie do końca szedł według planu, później przywykłem. Nie powiem nic więcej bo to były początki diety, więc ani nie liczyłem ani nie przywiązywałem uwagi do makro...

chociażby taki fakt, że możesz przez te operacje złapać wody, zupełnie niepotrzebnie. To, że po cheacie jest się pełniejszym to normalne :-) rozkładaj mniej więcej po równo w każdym posiłku poszczególnych makro. Ustaw tak na powiedzmy tydzien i obserwuj

1 co by bylo gdybym liczyl tylko kal b3z makro? 2 czy moglibyscie polecic jakies zarcie wysokie bialko niski tluscz bo twarog mi sie nudzi a musze 155 b i 45 t thx z gory

co by bylo gdybym liczyl tylko kal b3z makro? Wtedy liczyłbyś kcal, bez makro. Tyle by było. czy moglibyscie polecic jakies zarcie wysokie bialko niski tluscz bo twarog mi sie nudzi a musze 155 b i 45 t thx z gory Tabele są ogólnodostępne, wystarczy nieco chęci.

Liczyłem jeszcze raz (jako że jestem endomorfem wszystko dałem tym razem na minimum) i wynik wyszedł 2342 - 300 = 2042 no i to mi sie wydaje że to jest dobry wynik a więc makro wyglądają następująco 140g białka 70g tłuszczu i 213 węglowodanów. Co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-08-17 20:45:49

[...] spełnione więc za tydzień ciężary w górę. Obserwacje i plany: Waga prawie 2 kg w dół. Zeszło ładnie wody, tłuszczu pewnie trochę też. Teraz spadek raczej zwolni bo nie będzie zmian w makro w najbliższym tygodniu. Razem z wagą lecą cm w pasie więc nic tylko cwiczyc i jeśc dalej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61a05d39cc0042bc8db53e4b9eb47f86.jpg

[...] cierpialy na tym treningi, bylem ospaly. Zmienilem system na okno 4h w zwiazku z czym trenowalem na czczo o godz 17, zaczynalem jesc okolo 18:30, fat lecial lepiej, Rozklad makro B40%,T15-20%,W40% , bialko 3g na kg. Redukcje konczylem na 2700kcal, Cardio na IF nie robilem, ewentualnie sporadycznie. Na UD2 robilem polowe tego co zalecane %-) [...]

ten kalkulator jest po to aby obliczyć zapotrzebowanie aby utrzymać masę więc dodaj jakieś 300 kal po równo każdych makro i będzie git

Chcę zachować te same proporcje makro co przy 2300 kcal. Co w tym trudnego? :P

Jeżeli dostarczać będziesz niezbędnych makro nie będziesz mocno leciał z mięśni. A to żeby pracować na głodzie kwestia przyzwyczajenia , cięzko przez parę dni później nie czujesz głodu Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2013-08-18 22:41:48

[...] *podciąganie piłki pod siebie 25/26/24 7. Wznosy z opadu na piłce MICHA http://img801.imageshack.us/img801/63/4fn7.png ***ryby to były płoć, okoń, karaś- nie mogłam znaleźć w tabelach kalorycznych, założyłam, że kcal i makro są podobne Zmieniony przez - bassska w dniu 2013-08-19 22:22:11 Zmieniony przez - bassska w dniu 2013-08-19 22:23:11

Zayebistą przekąskę sobie zrobiłem - zmieszałem w kubku 15g waniliowego wp95, 1/3 kostki twarogu i tyle mleka, ile się zmieściło. Smakuje jak włoskie lody, a jakie makro :)

Liczyłem jeszcze raz (jako że jestem endomorfem wszystko dałem tym razem na minimum) i wynik wyszedł 2342 - 300 = 2042 no i to mi sie wydaje że to jest dobry wynik a więc makro wyglądają następująco 140g białka 70g tłuszczu i 213 węglowodanów. Co o tym sądzicie ? Dostałeś już odpowiedź. 2tys kcal to wartość, na której redukują tutaj kobiety, a [...]

[...] produkcyjnej. zacznijmy od tego jak mam obliczyc zapotrzebowanie? Przy takiej aktywności wychodzi 2800-3000kcal i nie wiem który wynik jest prawidłowy. Jak to sie ma do makroskładników? jaki podział makro jak na takie zapotrzebowanie i takie warunki fizyczne przy takiej aktywności, ile białka, węgli, tłuszczy? Liczę na pomoc z Waszej [...]

Wyliczyłem takie makro na 2200 kcal Białko 135gr 2,3gr/kg T 70 gr 1.2gr/kg W 250gr 4,2gr / kg co tydzień będzie dodawane do 100 kcal Czy takie może być . Jeszcze jedno pytanko czy jak robie ryż i kurczak to mam to zważyć przed gotowaniem czy po ?

19 sierpnia Dieta: wołowina potreningowo, reszta według rozpiski. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Makro się nie zmieniło, ale będzie dużo bananów, wieprzowiny i mniej niż zwykle sera. Na dole zrzut z nowego planu. Trening: tenis - tylko godzinka odbijania z dziewczyną, lekki odpoczynek przed jutrem. Ważny mecz ligowy mnie czeka. Wieczorem fbw. [...]

[...] spełnione więc za tydzień ciężary w górę. Obserwacje i plany: Waga prawie 2 kg w dół. Zeszło ładnie wody, tłuszczu pewnie trochę też. Teraz spadek raczej zwolni bo nie będzie zmian w makro w najbliższym tygodniu. Razem z wagą lecą cm w pasie więc nic tylko cwiczyc i jeśc dalej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf945992b79a403b9a2004f2966fea3d.jpg

19 sierpnia Dieta: wołowina potreningowo, reszta według rozpiski. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Makro się nie zmieniło, ale będzie dużo bananów, wieprzowiny i mniej niż zwykle sera. Na dole zrzut z nowego planu. Trening: tenis - tylko godzinka odbijania z dziewczyną, lekki odpoczynek przed jutrem. Ważny mecz ligowy mnie czeka. Wieczorem fbw. [...]

Postanowiłem , że każdego wieczora będę układał sobie jadłospis na kolejny dzień ,dzisiaj też tak zrobiłem , jednak przesadziłem trochę z makro na białko . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6872c2e92a854ed8aebc0870b9b0cdcd.png

Prosiłbym o korekty , zmiany żeby dobrze trafić w to makro , muszę sie w to wczuć .