makro

SwietliQ Siła stoi - brak regeneracji masa stoi - za mało makro składników odżywczych dostarczasz . koniec filozofii w tym temacie . Następne trzymasz się metody która sprawdza się w twoim wypadku . Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy co przez ten czas robiłeś ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - [...]

[...] musisz od obliczeń swojego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności czy masujesz lub redukujesz wprowadzasz sobie nadwyżkę kaloryczną lub deficyt. Potem rozdzielasz makro na białko, węglowodany, tłuszcze i układasz sobie jadłospis na przykładowy dzień. Jak to wszystko sobie zrobisz to wrzuć całość do działu odżywianie i chłopaki pomogą [...]

Zależy jak wygląda całościowo dieta w ciągu dnia. Ale generalnie jeżeli makro się zgadza to nie, nie zaszkodzi

[...] Tobą dobrze, w sumie ze mną też, kiedyś nawet ciastka nie spróbowałem jak zrobiłem bo wszystko rozdałem. Moze jakiś przepisik na zdrową chałwę :-) Chyba że to michałki będą coś jak ala chałwa ja robiłem bardzo fajną, prostą, szybką chałwę, postaram się dokopać w swoim dzienniku żywieniowym do tego, to jak znajdę makro to i odtworzę przepis :-D

Jaki masz rozkład makro? Bo 130 g białka dla faceta do nie jest jakoś dużo.

nie ma braków (jest odpowiednia ilosc/jakosc makro) = nie ma potrzeby uzupalnienia prochami

Prwdopodobnie w jednym producent wlicza do makro błonnik (fibre), w drugim pomija.

Tak już widzę jak chłopaczyna je po 2000tys kalorii chociażby w jednym posiłku już nie wspominając o rozkładzie makro w poszczególnym posiłku. Bo na masie je się jedzenia do tzw zapychania robienie masy nie jest niczym przyjemnym jeśli ktoś zna dobrze pojęcie masowania a nie marudzenia, że nie idzie i trzeba soku dokładać więcej nie znaczy lepiej

to już zależnie od całego jadłospisu i rozkładu makro

Wszystko fajnie ale takie źródła tez mam i nie czaje dalej jak zrobić to aby dostarczyć takie makro. Dzięki za materiały ale nie pomogą.

trzymaj sie obranego rozkladu makro. podmieniać mozesz produkty z tej samej grupy, np. zrodla bialka, zrodla ww, zrodla tłuszczu. soki/smoothie mozesz pić, ale sam je rób, bazując glownie na warzywach i są one dodatkiem do posilku a nie posilkiem samym w sobie

Po prostu chodzi mi o to (może nie wytłumaczyłem), że w przypadku, gdyby w diecie brakowało mi powiedzmy 100 czy 200 kalorii, żeby rosnąć ale makro się zgadzają to czy taki sok to podbije? Sok pije codziennie nie wliczając w dietę tylko dla smaku i w sumie fajnie byłoby, gdyby był gwarancją, że kalorie będę się zgadzać. Tak czy siak wszystko się [...]

niby można, jeżeli wszystko mikro i makro elementy się zgadzają, jednak nie jest to polecane. urozmaicenie jest bardzo ważne w diecie, żeby nasz organizm dostał wszystkiego co potrzebuje. a jak zafiksujemy się na klasykę czyli dzień w dzień ryż + kurak to szybko doprowadzimy nasz organizm do niedoborów różnych pierwiastków. UROZMAICAJ DIETĘ.

Jeśli chodzi o kcal i makro bez różnicy, o ile nie dodasz tłuszczu do smażenia jajecznicy. Przy czym jajka na twardo są ciężej strawne.

zależy jak ta tłuszczówka wygląda, jaki cel, jak BF, rozkład makro itp

[...] i kleiki dla dzieci, a także dużo owoców (teraz głównie truskawki :-D ), miód, suszone owoce (np.daktyle). Można z tego zrobić naprawdę kaloryczny posiłek z założonym makro, robię tak od lat. Oprócz koktajli "na słodko" można też robić zupy kremy w których z warzywami blenduje się mięso i np. masło lub oliwe. Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

Witaj, Jest to makro, które można zaakceptować. Czy będzie dobre dla wszystkich? Na pewno nie.

To są takie przykładowe posiłkji oczywiście będe zmieniał, chodzi mi bardziej o kcal i rozkłąd makro czy dobre

Co do kcal to jeśli obcisłeś trochę od zapotrzebowania które wyszło z kalkulatora to dobre. Pisząc troche mam na myśli 300-400 nie więcej. Co do makro to mozesz usunąć 30g białka i te 120kcal dac w tłuszcze to da ci jakies 13g tluszczu

napisz jaka aktywność, jaki bf i obecne odżywianie, wtedy będzie można wypowiadać się o kcal i makro, choć to weryfikuje praktyka. ;-)