makro

[...] troche rozbudować mięsni na reukcji ale to dlatego ze ogolnie zacząłes cwiczyc siłowo. Więc generalnie na początek zrób cos z fatem, ogarnij przede wszystkim diete, policz makro, zastosuj deficyt kaloryczny w diecie, dorzuć jakies aeroby. Suple na razie bym sobie na Twoim miejscu darował, lepiej wydac hajs na porządne jedzenie. Kiedy juz [...]

Jedzeniem urośniesz wszerz nie wzdłuż :) . zwiększ bilans kaloryczny i licz makro .

[...] zastoju, nie prędzej bo nie ma to sensu. Ew. dodaje się aktywności. Z racji tego, że białko jest na stałym pułapie ucina się z węgli, albo z tłuszczy to już zależy od rodzaju diety i podziału makro. Także jak ogarniesz dietę, wrzuć tutaj wraz z ankietę, wtedy na pewno będzie można było skorygować, ew. doradzić co zmienić / wymienić / dodać.

Pracuję na miliard różnych zmian o każdej porze dnia i nocy. Totalnie nie zwracam uwagi na to, czy to noc, czy dzień. Jem tak jak wypada z makro i rozkładu posiłków. Od 18 do 24 bez szamy? Umarłabym :D A tak na serio, to zjedz normalny posiłek. A jako, że to tak długo od poprzedniego jedzenia i pewnie kolejne miliard godzin do kolejnego, to wrzuć [...]

sam musisz policzyc sobie zapotrzebowanie, rozklad makro i ulozyc diete. za free nikt tego nie robi. my poprawiamy diety a nie ukladamy. ewentualnie mozesz wykupic np. na potreningu.pl lub na forum u osób ktore sie tym zajmują. info o wszystkim masz w tematach podwieszonych i w tym dziale

hmm pasztesz makro ma ale pamietaj białko białku nie równe ja staralbym sie jesc sprawdzone rzeczy:P i glownie bialkoz miesa Akurat białko z podrobów niczym nie ustępuje białku z suchej piersi według tego co poczytałem do tej pory.

[...] Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-01-14 08:09:15 no właśnie,może koleżanka wytłumaczy czemu tak sadzi?bo ja sądzę inaczej i jeśli chudy twaróg proponuje zastąpić poltlustu żeby makro się zgadzalo to czemu tej różnicy nie może zastąpić jedząc odpowiednią ilość śmietany 18? zresztą sam na redukcji dawałem rano szejk kawy,białka i śmietany 30%

Waży 300g po ugotowaniu, ale makro naliczasz za 100 (tyle ile wrzuciłeś). Prosta sprawa.

Jadam wszystkie warzywa i wszystkie polecam, owoce tak samo, makro/bilans jest najważniejszy :-)

NIe, do diety trzeba podejść idywidualnie. Ty nie będziesz miał takiego zapotrzebowania jak tam, aczkolwiek bardzo prawdopodobne ze makro będą dosyc podobne. Poczytaj i uluz cos sam: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

[...] 3x w tygodniu+aeroby 30 min po kazdym treningu dla stalej wagi bd okolo 3100kcal,na poczatek utniemy 400kcal i wyjdzie nam 2700kcal kazdego dnia, ale trzeba to rozbic na makro. Bialko-2,5g na kg/masy ciala (255g bialka) Tluszcz-1g (100g tluszczu) ======2700kcal Weglowodany-2g (200g weglowodanow) Teraz [...]

Odzywki nie sa koniecznoscia,wystarczy ze makro w ciagu dnia bedzie Ci sie zgadzalo z zalozeniami

[...] będą pomagały nie wpaść w stagnacje i poruszać się do przodu to 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników do potrzeb i celu ) 4. regeneracja ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku) tyle . J/W Viren jeśli zaczynasz nie potrzebujesz nawet 2 zestawów [...]

A i jeszcze jedno polecacie jakieś sprawdzone kalkulatory które dokładnie liczą makro?

wszystko rozbija sie o bilans i zapotrzebowanie na makro skladniki,zdr

tak czytalem ale na bombie chyba troche inne zasady z tymi makro ?

Mnie akurat pieczywo dobrze syci. Jak makro utzymasz dasz dobrej jakości produkty to będzie ok. Dobry dietetyk tak by Ci pozmieniał by dieta dla Ciebie była przyjenma, nie kazdemu wszytsko musi smakować Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-14 21:14:01

IF to nie jest zadna dieta cud, tylko model odzywiania, ktory mozna powiązac z kazdym rodzajem diety- tj. bilansem kalorycznym, rozkladem makro. druga sprawa- trening cardio nie jest podstawą, a dodatkiem do treningu silowego

Najgorsze jest to, że bułki wychodzą bardzo małe, a makro dość spore :-) Gdybym był na masie to bym nie marudził %-) Jednak sytuacja jest odwrotna i chciałem zrobić swoje bułki, ze względu na wliczanie kcal i jakościowo wiem co bym miał :-) Zamówiłem coś takiego, dam znać jak wyszło, jeśli temat będzie dalej istniał :-) [...]

[...] ktoś wcześniej napisał, możesz wcinać śmieci z Fast Foodów 5x dziennie. Ale czy to ma sens? Przytyjesz (zalejesz się tłuszczem), nie będziesz dostarczał odpowiednich mikro i makro, w wyniku czego będziesz czuł się gorzej niż teraz. Jak przybędzie Ci te kilka kilogramów fatu to pomyślisz nad odchudzaniem... i koło się zamyka. Lepiej chyba od razu [...]