AAA dodam dla potomych że hormony w normie i oprócz trzymania miski (kalorie , makro ,aminogramy ,węgle o niskim ig,brak przetworzonego gówna) wyeleminowałem lakoze , gluten, białka z nabiału.Odnośnie zapalenia łojotokowego nie dało to żądnych zmian , więc to nie od tego ,ale... miałem takie dziwne syfy na szyi (jak narośl) białe w kolorze skóry [...]
treningowy 180 b 530 w 50 t nietreningowy 180 b 320 w 60 t (rozbite na 6 posilkow, makro licze tylko tak, ze bialko licze z chociazby samego kurczaka, twarogu, wegle z ryzu, wafli. Nie wliczam bialka z ryzu np)
Dzieki za wypowiedz kolego. Pracuje w systemie dwuzmianowym, wiec w jednym tygodniu treningi wypadaja mi przed praca, a w drugim tyg. po pracy. Dokonalem malych poprawek na przykladowych posilkach. Od omletow sniadaniowych odjalem troche tluszczy. W obu posilkach okolo treningowych mam warzywa. W posilkach przed treningowych sa tluszcze. [...]
Z rana możesz spokojnie wyrzucić białko WPC, a uzupełnić w to białko pierwszy posiłek żeby makro się zgadzały. Zwykle trzymam się zasady, że jak mam deficyt białka to max 2 razy w postaci suplementu, a reszta musi być w jedzeniu. Wygląda to raczej OK, ja nie mam się do czego przyczepić, ale może jakiś z bardziej doświadczonych kolegów napisze [...]
Oliwa lub inny olej do posiłku. Więcej ryżu, makaronu w posiłku i wyjdzie Ci dobre makro wciągu dnia
Jeśli codziennie trafiasz w makro i kalorie to jest ok, nie musisz codziennie jeść to samo
4/5 posilkow dziennie nic nikomu nie mowi...ile kalorii i jakie makro?
[...] może to inaczej wyglądać to wszystko. Może spróbuję w ten sposób jak ktoś inny mi poradzi . Jesli chcesz masowac to musisz przylozyc sie do diety aby zobaczyc jaki rozklad makro bedzie najlepiej dzialal na Twoj organizm. Z srodkow to test 500-700 mg/tydz + deca 500-700 mg/tydz i minimum kilkanascie tygodni 12-18.Jesli zanotujesz zastoj to [...]
[...] posiadasz.. Wiesz polecam jakoś 2-2,5 g białka na kilogram masy ciała tłuszczu może 1-1,5 a z zapotrzebowania kalorycznego obliczyć ile zostało węgli.. i masz już gotowe makro.. pamiętaj że gdy obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne na koniec dorzucić tą nadwyżkę ok. 500 kcal. To powinno pomóc. Idź takim trybem jakiś czas jak będziesz widział [...]
A czy aby mięśnie rosły muszę uzupełniać makro tylko ze zdrowych produktów, czy mogę np syfem? I ile zajęło by mi dojście do 85 kg, z 72 kg. Tak aby zyskać około 7-8 kg czystego mięśnia? Zapewne tyle samo ile mi uzbieranie na mieszkanie 45m. Tak aby mieć na wykończenie kuchni i łazienki.
Kurcze, no ciężko mi będzie to tam zrzucić, ogólnie problem jest taki, że jem i nie rosnę. A makro uzupełniam od 2 miesięcy ponad normę, a waga stoi.
Mój trening to 3 x siłowo w tygodniu poniedziałek klata triceps brzuch wtorek interwał 12 min środa nogi biceps czwartek wolne piątek plecy barki brzuch . Czy ten rozkład makro jest ok czy lepiej więcej tłuszczy i mniej węgli bo wiadomo organizm czerpie energię z węgli.
Moje makro to 2420kcal 180g białka 50 g tłuszczy i 300g wegli
Dziwny temat. Jak to jaka dieta? masowa. Takie same makro jak przy treningach. Węgle proste i złożone, tłuszcze też przecież muszą stanowić znaczący procent każdego odżywiania. Izometrii, pływania, kalisteniki też Ci nie wolno uprawiać? Ćwiczeń rehab z gumami oporowymi? Nie odrobisz 10 kg mięśni bez treningu, samą dietą. Zmieniony przez - Gats 2 [...]
płatki zalewasz wrzątkiem (jak lubisz miększy) lub pół zalewasz a pół nie, jaja (zazwyczaj daję około 1 na 50g płatków, ale bywa różnie w zalezności od makro), do tego można dać jak na słodko wpc i owoce, bakalie, na wierzch polewa z bialka lub jogurt, żadnej filozofii
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Natomiast nie wiem, czy liczenie kalorii, skupianie się na makro w Twoim wieku jest odpowiednią drogą. Raczej korzystaj z tych wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html, wybierając te produkty [...]
Jak masz BF ponad 20% to 200g białka Tobie wystarczy kolego czyli makro z doopy i dieta leży dlatego. Poczekaj niech sie ktos jeszcze wypowie mądrzejszy w tych sprawach ode mnie. Okaże się że nawet na jakiekolwiek doping za wcześnie dla Ciebie:-(
no i co teraz sadzicie??? ja myślałem ze najlepiej byłoby zostać na 2000 kalorii (jednak zwyczajny podział makro) przez 3 tygodnei a potem co tydzien zwiększac o 100 ... wtedy cos strace jeszcze bf? czy moze zesjc na to 1800 i low carb przy tym a potem wracac powoli n amase /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f3626710dc4482fac1831d1aa757117.jpg [...]
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
Nie wiem jaka jest Twoja waga więc co do rozkładu makro się nie ustosunkuję. Powinieneś wrzucić też inne źródła białka, takie jak ryby, tłuste mięsa, indyk itp. sam kurczak to za mało. Co do węglowodanów też powinieneś korzystać z wiekszej ilośći źródeł wrzuć sobie takie produkty jak kasze, płatki jaglane ziemniaki, bataty. Dzięki rożnym źródłom [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
