makro

Makro z wczoraj /SFD/2021/11/5/7df51b741c4647c0bc5dac22cdcd1b04.jpg

[...] dnia... na apetyt sklada sie wiele zmiennych, jak treningi, dodatkowe aktywnosci, stan ukladu hormonalnego, ilosc greliny, leptyny i ewentualne stosownaie lekow majacych wplyw na ich poziom, poprzez sam dobor makro, czy produktow żywnościowych, ktore po prostu lubisz. Doraznie mozna sprobowac ziolek jak apetizer, czy suplementacji komabalamina

może robiłaś wg proporcji, a najlepsze wychodzą z przepisów mam i babć - "no jak to jak robię? trochę tego trochę tego zmixować i na patelnię" :-D Zawsze robię wg swojego makro albo starego ciasto na naleśniki i wychodzą idealnie ale wtedy to chyba nie był mój dzień że nie wyszły. Teraz to już sobie nie pozwalam na trochę tego zmiksować i trochę [...]

O chłopie... Zacznij od podstaw. Dieta jak możesz mieć takie makro 100/300/100 btw... Kcal wgl nie jest dodatnia. Byłeś na długim z deca i tylko 31 cm w łapie? To dostałeś jakiś lewy ten towar, ale też dieta do dupy. Plus chciałbym zobaczyć jak wyciskasz 97kg... Ty zamiast na cykl, to weź idź do dietetyka po diete i po rozpisanie supli i do [...]

[...] 110x11 110x13 Bulgary cc+12x12 cc+12x12 Uginanie ibunoz 8x9 6x14 Hipthrust maszyna 110x12 110x12 Slabo się wysypiam ostatmio. Ale treningi nadal dobre, dzisiejszy tak samo. Ciężary lekko w gore. Michy nawet nie aktualizuje bo od dłuższego czasu nic się nie zmienia. Końcówka masy I czasem wrzucę sobie coś innego w makro, ale wszytsko 100% czysto.

Za mało informacji , ankieta działu + napisz jak wygląda aktywnosć codzienna , jakie treningi i jak wyglądają , jak odzywianie ( kcal , makro itp itd) jak regeneracja

[...] długo... Sory za off top. Co do Twojego dziennika, to szczerze nawet człowiek tak z ciekawości już z nawyku tu zagląda ,,a co tam u niego" i serio nawet trudno nie zajrzeć a jak skoczy parę stron to nerw że coś mnie ominęło :-D Już pomijam fakt że co by się nie działo, do Przemka się wchodzi a tu wpiska z treningu czy makro zawsze jest :-D

[...] na Netflixie, to wpadło trochę chipsów, grzanek, piwko (tylko jedno ;-D ) i zaj**isty deser czekoladowy z lidla wyczaiłem (oczywiście smakowo, bo w jakieś sprawdzanie makro mam wy....no wiadomo) - zrobię następnym razem foto, ale sztos mega, taki pakowany w szklane dwa małe słoiczki mocno czekoladowy, trochę alkoholu i na wierzchu chyba [...]

Czemu tak bronisz się przed kanapkami? Chleb żytni razowy, polędwica sopocka/edam rycki light, masło, warzywa, rób kilka sztuk, wpasuj w bilans i masz jedzenie do szkoły. Czasy pojemników z ryżem i oglądania znajomych już dawno minęły.. ;-) Makro, makro i makro. Dobór produktów oczywiście też ma znaczenie.

[...] rycki light, masło, warzywa, rób kilka sztuk, wpasuj w bilans i masz jedzenie do szkoły. Czasy pojemników z ryżem i oglądania znajomych już dawno minęły.. ;-) Makro, makro i makro. Dobór produktów oczywiście też ma znaczenie. Tu niby ok ale jednak zamiast wędliny typu sopocka lepiej ugotować jakiś schab albo piers i jest super dodatek

[...] można zostawić. dodałbym też tam jakieś zródło białka 2 poisłek i obiad brak białka w tych posiłkach, wrzuć tam tej kury trochę ;) kakao zmieniłbym na naturalne a dla słodkości dodał owoc lub słodziki bez kcal Niby całkościowe makro w miarę ok. to białko pochodzenia zwierzęcego jedynie bym ustalił po równo we wszystkich posiłkach ;)

[...] gryczaną w szkole, to Twój wybór. Jeśli obiad jest Twoim przedtreningowym posiłkiem, to tutaj dałbym właśnie białka i ten cały Twój makaron (też sprawdź na opakowaniu czy makro są podane dla produktu przed ugotowaniem czy po, bo makaron to chyba jedyny produkt, na który pod tym względem trzeba uważać) i dodałbym tu też z 5-10g białka z [...]

A jak obecnie makro wygląda?

Tia bo Ty dużo jesz %-) Tyle ile makro pozwala :-P 07.11.2021- trening 158 CB W7D1 Competition Squat: 77,5kg/2x5, 65kg/4x2 Competition Bench Press: 55kg/2x5, 47,5kg/4x2 SLDL: 75kg/8x4 Side Plank: 4x45s DB Bicep Curl: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 8kg/15 Przerzucony: 6 003 kg (- 255 kg) Cardio: Dziś brak. Trening z rana. Klatkę po wczorajszym dość [...]

[...] To czy rozbijesz go na jeden czy dwa posiłki w szkole nie ma znaczenia. Jak smażysz fileta z kurczaka/indyka, to w teorii powinieneś wliczać tłuszcz z patelni również w makro. Na redukcji cały, a na masie z połowę - tak ludzie przyjmują, każdy indywidualnie decyduje jak to będzie liczył. Ja robię w piekarniku. Zwykłe kakao nie jest słodkie, [...]

[...] stawiał na redukcję, nie wiem jak teraz wyglądasz ani nie ma żadnych info o Tobie więc tutaj nikt nie podpowie co masz robić. Tak więc ustal sobie pule dzienną kcal do tego makro xx białka xx węgli xx tłuszczy ze zdrowych produktów niskoprzetworzonych i trzymaj sie tego 10-14 obserwując co się dzieje w lustrze na wadze i wymiarach, jeżeli [...]

dzis8aj lepiej z szyja to myślę ze trening wejdzie po wieczór zaczynam 4 tydzień redukcji waga na czczo 111kg makro na ten tydzień dzień treningowy 4307 512w 100t 330b dzień bez treningu 3271 277w 87t 330b kalorie zrzucam co tydzień i tsk dość bo aeroby na znikomym poziomie 3x30

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 8 Waga https://i.postimg.cc/Dwxqg1DW/IMG-20211108-103420.jpg Niepodobne do mnie, ale cyferki się zatrzymały i jakoś nie chcą zbytnio drgnąć :-PSprawa dosyć niepodobna do mnie, ale można powiedzieć w końcu, bo zawsze "zazdrościłem" niektórym osobom, że robią redukcję, parę kilogramów w dół, a zmiana drastyczna. Makro [...]

[...] znaczy na ile dam rady i wiekszosc na maszynach zeby jak najmniej obciążać odcinek ledzwiowy. Zmieniam tez szame , w dt beda wysoki wegle w dnt beda wysokie tluszcze , makro bedzie podobne . Zobacze czy waga cos ruszy bo w niedziele 81kg czyli tydzien bez zmian . Tutaj makro z wczoraj /SFD/2021/11/8/523b22bcd8c84381b31815e36484c0c6.jpg [...]

Jak wyżej, tutaj nie ma wiekszej filozofii :P po każdej obróbce też inaczej tego kurczaka zostanie no ale makro dobierasz zawsze z produktów przed obróbka czyli 100g kury ma około 20g białka. jeżeli po zrobieniu tej kurzy zostaje Ci się jej 75g przykładowo to dalej jest tam to 20g białka :P Inaczej nie będzie ;p