Zbyt duzo ogolnikow, nie da sie powiedziec co jest przyczyna braku efektow... rozpis zodklandie plan, rozpisz mniej wiecej makro jakie stosujesz w diecie. Trening prawie codziennie i trzymanie sie dobrego jedznie moze oznaczac wszystko :) wielu osobom wydaje sie, ze je dobrze, a ponzije okauzje sie, ze jest sporo nieodborw samego bialak albo nawet [...]
[...] i przy 3700 to zaleje cie szybciej niż ci się wydaje .Według moich wyliczeń twoje zero wychodzi w okolic 2700 więc mase możesz próbować od 3000 a nie 3700 a jak chodzi o makro to bardzo słabo to wygląda ( za dużo białek i tłuszczy jak na mase ) [...]
Białka już na początku miałeś dużo, zapewne za dużo, więc nie ma potrzeby, aby jeszcze bardziej je podnosić. Jeżeli odpowiada Ci trzymanie sztywnego makro, to spoko, przy czym koncertując się na kcal i białku, z elastycznym podejściem do węgli i tłuszczu, można znacznie przyjemniej przeprowadzić redukcję (i nie tylko) i jeść w bardziej [...]
Wszystko zależy od całościowego bilansu Twojej diety, zapotrzebowania kalorycznego, podziału makroskładników. Tego jak wygląda całe Twoje menu dzienne, czy liczysz w ogóle kalorie i makro? Czy po prostu pytasz tak ogólnie? Bo jak jesz 'na oko' to jakiekolwiek doradzanie też jest trochę na oko. Zacznij od wrzucenia swojej diety tutaj [...]
Sam musisz zdecydować co dla ciebie wygodniejsze , ja nigdy nie stosowałem podziału na DT i DNT , mam tygodniową pule kcal . Są osoby to sobie robią rotację kcal oraz makro w zalezności czy DT czy DNT [...]
witaj. osobiscie tez mysle, ze jeszcze za wczesnie na to by grzebac sobie w hormonach. Zazwyczja osoby ktore maja probem przytyc, nie wpisujace nawet pelnego makro diety, maja po prostu probnlem z dieta, a nie w budowaniem masy. Jednak wiaodmo zrobisz, jak zrobisz bo teoretycznie jestes plenoletni i masz do tego prawo. Test bym dal jednak co 5 [...]
Na początku i owszem, szybciej stracisz wodę i glikogen, także pierwsze efekty mogą być "spektakularne", ale długofalowo nie ma większej różnicy. Liczy się deficyt sam w sobie, także dobierz makro tak, abyś był je w stanie utrzymać długofalowo, w komfortowy sposób, czyli zazwyczaj sprowadza się to do diety zbilansowanej. ;-)
Nie, makro nie musi być idealne każdego dnia, staraj się mniej więcej trzymać białko w widełkach 1,6-2*g/kg masy ciała - także jak widzisz okienko jest dość elastyczne, tłuszcze i węglowodany mogą się natomiast wahać zależnie od tego, co masz ochotę danego dnia zjeść. *Jeżeli trenujesz siłowo. Jeżeli nie nie musisz jeść aż tak dużo biała, [...]
[...] zapewne przydałoby się więcej informacji o Tobie. Najlepiej byłoby wypełnić i wkleić tutaj ankietę działu, jakieś zdjęcia sylwetki i informacje o kaloryczności, makro i posiłkach w diecie. W innym wypadku to trochę wróżenie z fusów. Być może tak jak wspomnieli poprzednicy, sprawa tkwi w diecie, a może w ogóle nie powinno być obecnie [...]
[...] 3 miesiące, od 2 tygodni treningi z trenerem personalnym 2 razy w tygodniu. Wzrost 164, waga 85 kg, w ciągu 7 miesięcy spadek wagi minus 37 kg . Rozpisana kaloryka i makro, aktualnie w deficycie kalorycznym. Wymiary, klatka piersiowa 104 cm, talia 89 cm, pas 109 cm ,biodra 113 cm, uda 65 cm, łydka 45 cm, przedramię 28 cm, biceps 37 cm. [...]
Makro oraz trening /SFD/2024/4/13/65da19dea7974cb098bc0752a1a68a68.jpg /SFD/2024/4/13/03e17e686b904ded835eb56c24a3225a.jpg
Jeśli Tobie tak odpowiada, nie czujesz potrzeby być rano najedzony, a możesz sobie pozwolić zjeść wymagane makro w ciągu np. 8h od 12 do 20 , to dlaczego nie? Nie ma zasady, że śniadanie to konieczność. Osobiście jadam je dość często, ale na redukcji wolę treningi rano na czczo, najczęściej robię je totalnie na czczo, czasem wypije z 10-15 gram [...]
[...] nie potrzebujemy ich na pewno więcej tak jak w przypadku low carb gdzie białko mogłoby być wykorzystywane jako awaryjne źródło energii.wiec z technicznego punktu widzenia makro jest ok. Faktycznie zadko spotyka się tu na forum takie proporcje procentowe ale nie widzę sensownych argumentów przeciw. Jakby to była redukcja low carb to można by [...]
[...] na zbilansowanej diecie z odpowiednią podaaża kcal i już bardzo duzo zmian zanotujesz a jak będzie okres przygotowawczy czy startowy to wtedy już sam testuj jaki podział makro daje ci najlepsze odczucia [...]
Witam! Pytanie to nasunęło mi sie z czystej ciekawości-taka mała "sonda": *jaki preparat witaminowy lub multiwitaminowy stosujecie? Ja np.zażywam "Multi Tabs"-same konkrety-duzo witamin,mikro i makro elementów,BEZ SZTUCZNYCH DODATKÓW,BARWNIKÓW I KONSERWANTÓW!!! Bartek Sajdak
Jadę dziś do Makro. Wiem że tam kupię taniej coś takiego jak isostar. Ale czy znacie może coś jeszcze godnego polecenia a tańszego od isostara??? I tak wogóle czy przy sportach ogólnorozwojowych muszę się trzymać ściśle proporcji tak że puszka isostara mi wystarczy na 5 litrów czy mogę trochę mniej sypać "Bóg bogaty w Miłosierdzie"
[...] systematycznie od ok. roku, dwa razy w tygodniu mozna powiedziec, ze na mase ale mam diete redukcyjna wiec jest to bardziej na poprawienie techniki. Chce zaplanowac sobie makro cykl na pierwsza polowe nastepnego roku i tego dotyczy moje pierwsze pytanie. Jak to poustawiac i czy tak byloby dobrze: styczen: wytrzymalosciowo-regeneracyjny, [...]
[...] punktów Lampa błyskowa: 5 trybów pracy Zakres działania lampy błyskowej: 0,5 - 5,0 m Tryby ustawiania ostrości: automatyczny i ręczny (w zakresie 0,5m - nieskończoność, makro od 0,02 m), NightFrame Czułość: 100, 200, 400 ISO + automatyczne ustawianie Złącza zewnętrzne: USB (mini B), AUDIO/VIDEO OUT (audio mono), gniazdo akcesoriów [...]
[...] Składniki mineralne są niezbędne do utrzymania prawidłowych procesów biochemiczno-fizjologicznych organizmu. Wzmożony wysiłek fizyczny wymaga zwiększonego dostarczania wielu makro- i mikroelementów, zarówno tych biorących udział w procesach budowy tkanek, jak i koniecznych do regulowania wewnętrznych przemian. Składniki mineralne pełnią także [...]
No właśnie, znacie jakieś sposoby na poprawienie przemiany materii??? Może jakieś witaminy i mikro i makro elementy(napiszcie w jakich ilościach)albo jakieś jedzenie poprawiające, czy jakiekolwiek inne sposoby. Napiszcie!!! Z góry dzięki!!!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
