makro

[...] liczę jak Adam produktowo wiec tutaj musiałem trochę pokombinować ale po prostu zliczyłem na Fitatu wszystko to co jem codziennie (bo w sumie codziennie jem to samo) i trzymam się makro takich jak wyszło po prostu, oczywiście między posiłkami się to lekko rozjeżdża ale z kateringu tylko 4 posiłki jem a tak to przed i po treningowy sam robię :).

[...] + 150 kcal = 3550 kcal Cardio: 5x20 min, 2x30 min W tym tygodniu wpadł większy cheat, dodatkowo wczoraj zamiast ostatniego posiłku grill ze znajomymi (ale to już w granicy makro pewnie zmieściłem) a mimo to waga spadła delikatnie. Dorzucam tylko trochę żeby nie przegapić momentu w którym nieco przesadzę. Bardzo dobrze się trenuje, czuć że siła [...]

Co do odżywki to stosuje te z K** lub allnutriction dostałem tego troszke na osiemnastkę a wpisałem z firmy Herbalife bo ta miała zbliżone makro. Jabłko jem bo zdarzało się że zanim zacząłem trening to byłem lekko głodny. Ale jadłem mniejsze śniadania więc teraz spróbuje bez tego jabłka. Staram sie bazować na mięsach ale np do takiej jajecznicy [...]

Aktualne makro na ten tydzień w DT i DNT jak coś ;) /SFD/2021/8/10/34e41f5c949941ada4ccf194cf847961.jpg

nie produkt zero, ale kiełbasa ze spoko makro, co prawda po pierwszym składniku pozostałe szału nie robią, ale ze względu na makro wrzucę :-) dostępna w Aldi /SFD/2021/8/10/f04aa822a21041f996226d07e61c3bec.jpg /SFD/2021/8/10/24be9c155930492e8db9118169895ddd.jpg /SFD/2021/8/10/426fe347d59c40c19d9e52802e09a827.jpg

[...] ich ruchliwości oraz pogorszenie morfologii. Podsumowanie Oczywiście omawiane tutaj sposoby odżywiania warte są rozszerzenia oraz przyjrzenia się bliżej poszczególnym makro- i mikroskładnikom tak, aby można było jeszcze bardziej zmodyfikować zdrowy styl odżywiania, aby ułatwić bardziej życie parom starającym się bezskutecznie o potomstwo. [...]

Witam jako iż jestem Na redukcji i zażywam po treningu creasteron moje pytanie brzmi . Tam w dawcę jest 33g białka. Czy wliczamy to normalnie w makro . Tak ze dziennie jem około 160g białka - 33g białka ? I jeszcse jedno pytanie jakie ogolnie opinie macie o tym preparacie jest to dobry produkt warty swojej ceny i można go stosowac na redukcji ? Z [...]

Wypełnij ankietę i napisz coś więcej o sobie , rozpisz trening i napisz jak wygląda aktywność w skali tygodnia . Rozkład makro ma spore widełki i wszystko zależne od celu ,stylu życia , rodzaju treningów i pod to rozkłada się makro bo jedna osoba wystarczy że ma 1.4biwlka a inna będzie mogła dać 2.5g itp

Witam wszystkich. Może zacznę od początku. Mam 30 lat, na siłowni trenuje około 13 lat. Od 8 lat jestem ciągle na diecie z wyliczonym makro. Ustępstwa robię sobie w weekendy żeby psychika odpoczęła. Mój styl życia całkowicie podporządkowany jest pod siłownię, żyję w większym reżimie niż nie jeden zawodowy sportowiec. Nie jest to dla mnie żaden [...]

W samym treningu zmieniłbym ściąganie drążka na podciąganie się, nawet jak ma to być 10 x 1 powtórzenie. A co do diety to wystarczy mniej więcej przeliczyć makro, to w końcu 3 miesiąc treningu. W samym planie poza ilością powtórzeń i serii istotne jest regularne zwiększanie obciążenia i nauka wzorców ruchowych, bo czy zrobisz 8, 10 czy 12 [...]

[...] + jakaś oliwa i warzywa więc taki typowo bodybuilding style :P. Na razie zobaczymy. Zdecydowanie ten katering warto polecić jak ktoś szuka smacznego żarcia ale pod makro to ciężki temat w opór :P. Waga na rano: 106,6kg Cardio: brak Trening: PUSH Wspięcia na palce stojąc 4x30 Wznosy ramion w boki na maszynie - 4x10 a) Wyciskanie [...]

Zawsze właśnie się zastanawiałem jak to z tymi kateringami jest i czy faktycznie jest opcja żeby zrobili coś pod makro, a najgorzej kiedy są zmiany co tydzień/dwa %-) ale wygoda na pewno mega!

Zawsze właśnie się zastanawiałem jak to z tymi kateringami jest i czy faktycznie jest opcja żeby zrobili coś pod makro, a najgorzej kiedy są zmiany co tydzień/dwa %-) ale wygoda na pewno mega! No teraz niby od poniedziałku ma mi przyszykować taką właśnie dietę jak jem na codzień więc nie powinno być problemu ale wszystko zobaczę, ja Ciśnienia nie [...]

[...] napisałeś najwazniejszego czyli jak wygladaja twoje treningi , co to za treningi , jaka intensywnosć , ile razy w tygodniu . Jeśli ćwiczysz kilka razy w tyg mocno siłowo to kalorie jakie masz przyjęte na początek redukcji sa zbyt niskie , natomiast co do makro to możesz przyjąc typowy rozkład Białko +- 2g/kg Tłuszcze 1g/kg reszta wegle .

a jak makro i skład?

Redukcje konczylem na 2700kcal +/- od jutra wchodze na 3000-3100 i bede obserwowal. Ograniczam cardio do raz badz maksymalnie 2x w tyg. Generalnie robilem rotacje makro 150g wegli w dnt i 200g w dt- lubie wiecej tluszczy i wedlug mnie przeklada się to na bardziej estetyczna sylwetke, zauwazylem ze w moim przypadku mam tendencje do podlewania się [...]

Mixem sałat itp . Ważne tylko żeby wszystko podliczy co tam dajesz do środka, bo makro musi się zgadzać.

[...] okresów to było raczej podobnie, różnice być może 10-20g także marginalne, u mnie zawsze wysoko węgle siedziały bardziej niż fat. Co do różnicy to myśle, ze nie tyle w makro co bardziej w świadomości treningowej i tym, ze z roku na rok tez mam więcej masy mięśniowej to tez łatwiej zachować formę lepszej jakości :). Co do zdjęć to zawsze [...]

Promocja na ryż basmati w lidlu przy zakupie 2 sztuk chyba 2.59zł dokladnie nie pamietam ale coś kolo tego:-D Jak ryż to tylko makro, 5-10kg worki wychodzą najlepiej :D

juz było mega smacznie i tak normlanie ;p a chyba najbardziej do tego świeżego pieczywa ciągnie bo reszta jakoś co jakiś czas jest wplecione w makro ale dziękuje