makro

[...] przemyślanego jedzenia nie pozwolił na nic więcej. 3 tygodnie temu zabrałem się za to bardziej na poważnie, poczytałem i ułożyłem sobie dietę starając się trzymać 2000kcal i makro w zdrowych proporcjach. No i jest poprawa. Od tygodnia stosuję także bcaa. Poniżej mój plan treningowy: 3x w tygodniu FBW abs 3x w tygodniu 5x w tygodniu interwały ( [...]

[...] ilosc kcal w diecie, to gdy zjem np. Wiekszosc posilkow pełnowartościowych, a raz na 2 dni np. Cos nie zdrowego typu mak, kebs, ale bede ciagle na deficycie kcal (2800) to waga bedzie schodzic ? Dodam, że chce zredukowac na ok. 90kg. Również staram sie utrzymywać makro 30/40/30 ale roznie trzymam wegle i tluszcze raz jem tego wiecej raz tego.

Składniki: - 200 g mąki razowej/ orkiszowej - 1 żółtko - 100 g masła orzechowego *jak wyjdzie za gęste, odrobina płynu np mleko - 4 śliwki - Ew. Słodzik Wykonanie: Do miski wsypujemy mąke, dodajemy żółtko i maslo orzechowe (ważne zeby nie było twarde prosto z lodówki). Ciasto wyrabiamy do momentu, aż wszystkie składniki się połączą. Formujemy [...]

[...] Nie jest on jakoś zbyt widoczny, ale zaczyna juz dokuczać. Dwa miesiące temu zapisałem się na siłownię i staram sie chodzić 3 razy w tygodniu. Dietę mam "pudelkowa" - makro się zgadza, więc czemu nie. Zawsze to troche wiecej czasu dla siebie. Wracając do tematu siłowni... Trenuje FBW głównie skupiając sie na górnej części ciała tak jak [...]

[...] dieta na cyklu? +300 kcal do dziennego zapotrzebowania ? czy wiecej ? teraz coś o mnie mam 18 lat, ćwiczę od 3 lat (tak wiem jak na kulturystykę mało stażu :) ) dokładnych makro nie mogę teraz podać ponieważ staram sie trochę przymasować wiec trzymam tylko odpowiednią ilość białka a kcal zawsze na plus. zdjęcie z maja zeszłego roku na profilu [...]

[...] poprawić te partie które wymieniłem. Planuje 2dniowy refeed przed wejściem na wyższe kalorie.Redukcje skonczyłem przy 1800kcal w nietreningowy oraz 2000kcal w treningowy makro 200B 40-45F 140-180WW. Kaloryka początkowa z jaką zaczynam mase to 3100kcal z czego białka 175 tłuszczy 60 ww 465 A wiec przychodze z prośbą o opinie jak i sugestie [...]

Placki jogurtowe z truskawkami by MissInvincible /SFD/2017/6/9/9e2f030cc86f4ccba0947f04796cb719.jpg Składniki: - 2 jaja - 100g banana - 100g jogurtu greckiego 0% (bardzo gęsty) - 70g płatków owsianych - 20g budyniu śmietankowego bez cukru -1/4 łyżeczki proszku do pieczenia - kilka truskawek - olej do smażenia Wykonanie: Jajka zblendować z [...]

[...] nie było to. Aktualnie jestem na ok. 2300 kcal dziennie, do tego regularnie trenuję piłkę nożną 4 razy w tygodniu po ok. 2 godziny, dodatkowo zajęcia ruchowe w szkole. Moje makro wygląda następująco: B:100/120 g T:100/110 g W:210/220 g. Posiłki spożywam co 4 godziny, a na diecie jestem ok. rok. Myślałem nad tym, aby ponownie zwiększyć poziom [...]

[...] 100g B: 27g W: 47h T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 19g W: 3g T: 10g mam 2466kcal B 159g T 67g WW 347g Teraz o mnie zapotrzebowanie to 3000kcal makro: B 126g T 76g WW 346g przy: B 2 g/m.c T 1,2g/m.c WW 5,5g/m.c waga 63kg wzrost 180cm wiek 17lat Jest tu dużo do poprawy to moja 1 dieta mam nadzieję że będziecie [...]

[...] chciałbym jak juz powiedziałem schudnąc a tylko zdobyc mięśnie dlatego proszę was o policzenie zapotrzebowania kalorycznego oraz dobranie posiłków z odpowiednią zawartością makro i mikro składników (wiem że pełno jest tu takich tematów ale ja nie potrafie dobrze tego obliczyc) jako uzupełnienie diety kupiłem 6kg Olimp gain bolic 6000 oraz 1800 [...]

[...] urosły jestem zadowolony niestety mam trochę tłuszczyku którego chciałbym się pozbyć , jak ćwiczyłem na masę to starałem się jeść czysto , w miarę zdrowo nie liczyłem mikr i makro składników tylko poprostu jadłem wartościowsze produkty , i efekt był ;) teraz gdy chce zredukować wiem, że muszę postawić na dietę to co chce zrobić to: - pozbyć się [...]

Od kilku miesięcy jestem na redukcji. Początkowo 2700 kcal, potem schodziłem aż do 2200kcal. Makro B 210g, t 85g, ww 270g. Manipulowałem jakiś czas weglami na low carb 150 w dt i 100 w dnt ale nie miałem energii.  Zjechałem z wagi 97 na 84kg. Stosuję if. Obecnie pojawiła się stagnacja. Mimo diety trzymanej na 100%, kardio 4x na tydzień (bieganie [...]

[...] obrecze: aluminiowe 28" kierownica: Trekking regulowany mostek (co to jest?) mechanizm korbowy: Prowheel aluminium 28/38/48 piasty: aluminiowe Cena: 645 zl zrodlo: gazetka makro :] Wiecej informacji nie mam, ani nie moge znalezcw internecie. Docelowo rower na wycieczki po szlakach rowerowych (mam innego grzmota do jazdy po miescie). Do mongoosa [...]

[...] borówki i mieszamy. Następnie do nasmarowanej olejem formy wkładamy ciasto, tak by zajmowało 2/3-3/4 głębokości. Wkładamy do nagrzanego piekarnika i po włożeniu od razu zmniejszamy temperaturę do 180 stopni i pieczemy ok. 20 minut. Mi wyszło 17 babeczek, makro babeczki to BTW 5/5/3. Bon apetit /SFD/2019/8/13/76c94243aa2842c79a96cc4c72547503.jpg

[...] kromki chleba pełnoziarnistego + ok. 80g jakiejś szyneczki i warzywka (sałata, ogórek, pomidor itp.), potem ryż z kurczakiem i jaja gotowane (łącznie wychodzi mi 1800 kcal, makro ok. 50wegli 30bialka 20tluszczy). Nie stosuje żadnych spalaczy tłuszczu, odżywek itp. Na obecną chwilę ważę ok. 78kg przy 174cm wzrostu i nadal widać głównie na [...]

Witam ! Postaram sie nie ropzpisywac, 19lat, 192cm, 87kg, zaczałem masę 8 dni temu, dieta nie jest mega sztywna ale skrupulanie licze makro, dieta ma trafiac okolo 400kcal, 200g bialka, przed 500g wegli i kolo 100g tluszczu, jestem mezo/ekto, wiec uwazam ze te 100g nie powinno jakos mi zaszkodzic, i mam taki problem ze przez pierwsze 5 dni poszlo [...]

[...] 1/2 exe bo wywalało mi estro .Aktualnie badanka wszystko w normie ,miska dopięta. Za ok 2tyg planuje wejść na redo Prop 100e2d , trening fbw +cardio ,kcal -300 ,+ zmiana makro . Zakupiłem sobie redox allnuitrion ,wrzuce jak juz fat nie bedzie schodzil. Tereaz pytanko jak prawidłow przejsc na propa ,strzelic 250enan i po 5 dniach pierwsza [...]

[...] żółtka, kakao, odżywkę, banana, proszek zblendować. 2 białka ubić i zmieszać dokładnie z masą, wylozyc, można posypać owocami Piec 20 min w 180 stopni. Wyszło 12 sztuk makro 1 sztuki 116kcal/ 18B/ 15W/ 2,6 T /SFD/2017/1/12/c25de4d05a684562a792be7fb7887a80.jpg /SFD/2017/1/12/38adc5b87f74489bb74764772efcb2d7.jpg [...]

[...] węgli i tu chciałem się zapytać czy prawdą jest to że cwiczenie na wyższej ilości białka powoduję lepszą pompę?? Co do mnie to od kilku dni wróciłem do starego rozkładu makro zmniejszyłem wegle podniosłem białko bo poprostu tak mi lepiej i widzę poprawę co do wypełnienia mięśni. Reasumując która metoda rozkladu wegli i białka jest lepsza? [...]

na zdjęciu porównanie makro, w sumie nie widzę przeciw wskazań by albo zamienić cycki na serduszka albo obciąć ilość cycków a dodać serduszka ;) macie jakieś zdanie ? może jest coś o czym nie wiem ? białka mam sporo w diecie z innych produktów a tłuszczu mi brakuje i trochę kcal więcej by się przydało u mnie ;) między innymi też kieduje się [...]