[...] redukować. Jednak moja waga praktycznie stoi w miejscu, obwody prawie też. Przez te pare miesięcy przybyło niecałe 2 kg na wadze, mimo, że bardzo dokładnie trzymam się makro i nawet raz w tygodniu wlatuje cheat day. Jeśli ktoś mógłby doradzić co robię nie tak i co mogłabym zmienić to byłabym wdzięczna :) Wiek: 35 Treningi: 4 / tyg Waga: 57 [...]
[...] się i następuje stagnacja. Nowy bodziec to albo zmiana planu albo ciągłe zwiększanie ciężaru (hipertrofia). Nie zapominaj że mięsień rośnie nie na treningu a po, jak odpoczywa. Więc jeszcze raz, najpierw redu na dobrze dobranym makro i deficycie, później nadwyżka kcal i dodajesz środki plus suple. Ruszy na pewno a też wizualnie będzie lepiej
[...] być za 3 tyg. Niestety zostały one przeniosione na czerwiec. Złość jakaś jest, ale w sumie nie za duża. Bo one i tak były traktowane dość lekko. I na przetarcie miały być Docelowe póki co cały czas są nie odwołane także działam dalej Czas już aż tak nie nagli także i makro nieco zmienione Powrót do podziału na DT i DNT DT 380w 25f DNT 220w 40f
4 Tydzień Masy Piątek 13.03.2020r 26 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,5kg (+1,2kg). Cardio standardowo. No i piątek 13go, u mnie od rana złe samopoczucie. Jakiś ogólne zdenerwowanie czy załamanie czy nie wiem co to ma być. Ale jakoś nie mam dzisiaj ochoty do życia i nie widzę nic pozytywnego w tym dniu... Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: [...]
Zyje, trenuje poki silki nie zamkneli. Waga leci 102.2 dzis. Trenigi robie szybkie bez zlozonych cwiczen wielostawowych zeby nie kusic losu. Kardio bez zmian makro bez zmian.
4 Tydzień Masy Sobota 14.03.2020r 27 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,6kg (+1,4kg). Cardio standardowo. No to waga ruszyła jak szalona względem poprzedniego tygodnia :) ale była tez spora podbitka wegli więc myślę że dopiero jakieś nabicie zaczyna wracać :) Jakby tak podsumować ten tydzień to dość dziwnie bo waga w górę a siła w miejscu a nawet i [...]
[...] wprowadzałam wszystko, co zjadłam. Tak. Wszystko. Wraz z warzywami, jednym migdałem, kawą bez cukru itp. Z tym, że nastawiłam się na śledzenie przede wszystkim mikro i makro. Czyli żeby dostarczyć codziennie (a przynajmniej w skali tygodnia) wszystkich witamin, mikroelementów itp. W ten sposób zaczęłam się uczyć tego, co zawierają [...]
Lepiej będzie jak dasz zrzut w formie obowiązujacej tu na forum - jest dużo bardziej czytelnie bo na jednym małym zdjeciu bedzie widoczny cały dzień z dokładnym podziąlem posiłków i makro . w fitatu jest straszny bajzel i źle się to interpretuje
4 Tydzień Masy Niedziela 15.03.2020r 28 Dzień Masy Waga z dzisiaj 100,5kg (+2,1kg). Cardio jednak poleciało bo w nocy nie umiałem spać przez ból zęba (a że mam taki nałóg do cardio to zrobiłem)... ehhh akurat teraz zaczal sie odzywać jak wszystko zamykaja i nigdzie mnie nie przyjmą, a czuje ze mega robota przy nim sie kroi... bo cała prawa strona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tu sa tylko Dania mieso plus warzywa z jakimiś ziemniakami czy kasza czy ryzem , ale makro liczone ze wszystkiego nawet z warzyw , ogolnie smaczne tylko misze dobijać bialka troche bo max w nich 50g i to pewnie liczone ze wszystkiego a nie tylko miesa .
4 Tydzień Masy Niedziela 15.03.2020r 28 Dzień Masy Dzisiaj DNT, tylko cardio poszło i tyle :) A tak to dzień lenia, nawet czasami miałem myśl żeby iść plecy dowalić no ale z głową ten jeden dzień muszę odpocząć więc nie ma to tamto :) Co do zmian to dzisiaj +20g węgli i +20g fatu W dni treningowe +60g węgli i 10g Fatu Cardio bez zmian Makro [...]
[...] i nic nie dzieje sie ze sylwetka. Osobiscie jestem zwolennikiem aby robic po prostu albo mase, albo redukcje;-) Ja bym proponowal ogarnac dobra redukcje, gdzie rozpiske makro znajdziesz tutaj [...]
[...] apokalipsa jakaś dosłownie , od jutra czy tam od dzisiaj już zaczynam swoje pierwsze w życiu roztrenowanie , odkąd zacząłem przygodę z siłownia nie miałem czegoś takiego , więcej niż 2dni off od siłowni nie robiłem także wykorzystam ten czas na taki okres , mam nadzieje ze odpocznę i potem będzie ogień :) od jutra wlatuje nowe makro na ten czas
4 Tydzień Masy Piątek 13.03.2020r 26 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,7kg (+1,1kg). Cardio 35min zrobione, Vacum z rana też :) Od dzisiaj +60g węgli i 10g fatu :) W posiłkach 1/2/3 dodaje sobie w ramach 5g fatu 15g nasion chia lub zmielone siemie lniane, jak je zmielę xD bo jakoś weny nie miałem na to, to znaczy w blenderze próbowałem ale nie dał [...]
[...] tego lakonicznego opisu wygląda na bardzo niekompletny. Poza tym jak na 2200 utrzymujesz wagę - to 50 kcal nie spowoduje że zaczniesz coś budować. Dałbym ze 200 kcal więcej - tak koło 2400 kcal na początek. Co do posiłków - to można po równo rozłożyć makro, Można dać większą kaloryczność okołotreningowo. Kwestia tego co Tobie będzie wygodniejsze.
jak będziesz wpisywał w aplikację to znaczy, że będziesz pilnował ilości makro i kalorii więc w czym problem? postaraj się pilnować makro odpowiedniego czyli przy olbiczonej kaloryce dajesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli