Odchudzanie i brak efektów.

na fitatu ,zoesz oszacować zapotzrebowanie, ale porównaj też z tym https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

jak będziesz wpisywał w aplikację to znaczy, że będziesz pilnował ilości makro i kalorii więc w czym problem? postaraj się pilnować makro odpowiedniego czyli przy olbiczonej kaloryce dajesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli

To wychodzi mi 240g białka, 120g tłuszczy, 39g węgli.

tego białka możesz dać mniej w sumie -200g wystarczy przy Twoim zapewne wysokim bf, to co podałeś wychodzi 2196kcal, a jak było obliczane ponad 3000 potrzebujesz

2196 podało mi fitatu z automatu przy podaniu wszystkich informacji i że chcę zredukować. Jakiś czas temu też bazowałem na 2200 i najadałem się i nie czułem głodu więc jest sens skakać wyżej? A jak obetnę z białka w co dodać? troche węgli i tłuszczy?

zapotrzebowanie policz z wzoru podanego przez anubisa, organizm jak dostaje za mało nie chce reduować, to że się najadasz nie znaczy, że jesz tyle ile powinieneś

No to tam wychodzi mi 3400 jeżeli dobrze policzyłem to odejmę z 400 kcal i 3000 to zapotrzebowanie. To ustawię pod te 3000 kcal b,t,w

Wychodzi mi 200g B, 120g T, 278g Węgli. Tych węgli nie za dużo?

spokojnie to nie jest wielka ilość

Skoro białka dałeś zalecaną 2 gramów na kilogram beztłuszczowej masy ciała,tłuszcze około 1 grama to oczywiste jest, że resztę kalorii należy dostarczyć z węglowodanów. Nie ma tutaj innej opcji. Nie można więc stwierdzić, że węglowodanów jest dużo. Jest ich tyle, ile powinno być w diecie zbilansowanej. Co innego gdybyś chciał bazować na tłuszczach w diecie niskowęglowodanowej lub tłuszczowej. W takiej sytuacji rozkład składników odżywczych wyglądałby inaczej. Nad tym jednak nie ma co się rozwodzić.