Szczypioru końcówka, a masła to pewnie dlatego, że chciałem coś mieć tłuszczy na resztę dnia %-) miałem mówić, że makro brakło na mnasło dla pozostałego chleba :-D
[...] gdzie poodkładałem niestety. Dipsy ze względu na ból barku niewykonalne, także w zamian zrobiłem prostowania na maszynie, max powt na 20kg. Dieta trochę taka poskładana, ale makro się zgadza. Wskoczyły lody, bo dawno nie jedliśmy i nas naszło jakoś %-) Co do formy, to póki co przedstawia się jak poniżej. 11kg więcej na wadze, czego na szczęście [...]
Może wypróbuję w piątek, bo będę pół dnia bez jedzenia, żeby przygotować się do badania, to ładnie sobie później podbiję kalorie i makro :-D Robiłam dziś wyniki badań kreatyniny i wyszły w normie, ale wyżej górnej granicy, a mianowicie: https://imageshack.com/i/pmxZ8himj W piątek będę mieć rezonans magnetyczny w celu zdiagnozowania przyczyny [...]
[...] liczenie ile czego zjadlem jest upierdliwe i chce zrobic staly jadlospis Taka karkowke bym piekl i jadl 4 dni w tygodniu, albo te paczkowane mielone wieprzowe z lidla na pulpety bo maja 18gB i 29g T To najzdrowiej do piekarnika i zeby makro sie zgadzalo to razem z tym co wyplynie szamac? Zmieniony przez - Torunskafoka w dniu 2020-01-22 17:57:08
II TYDZIEŃ WYZWANIA (21.01.2020r.) TRENING Kroki: 9 364 kroki. Realnie pewnie więcej, bo rano miałam wypad do pobliskiego sklepu, ale zapomniałam o zegarku. Kalorie: 334 kcal z treningu siłowego. Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców [...]
[...] (Przemek Kozak) wrzucam ostatnio gotowe, przykładowe jadłospisy. Makro nieco inne, jednak to kwestia dodania bądź ucięcia jakiegoś produktu, do czego wystarczy kalkulator kcal, np. https://potreningu.pl/calculators/calories Przepisy z rozpisanym makro znajdziesz również w kuchni sfd. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-01-22 21:45:20
[...] jajka to będzie łosoś,tuńczyk lub kurczak albo szynka gotowana. Mam kilka pomysłów żeby wszystko urozmaicać. W dni wolne od pracy obiady również będę zamieniał na np. ziemniaki zapiekane z rybą i brokulami. Oczywiście we wszystkim co będę zmieniał to będę kontrolował makro. Co ok.2tyg będę zmniejszał Węgle i podbijał trochę białka i tłuszcze.
W dino wołowina extra 29.99, zawsze kupuję na tatara/beef jerkey i mi odpowiada :D Ktoś wie jaki to kawałek z woła ? bo nie wiem jakie makro liczyć :D Makro z mięsa z przerostami to się na oko liczy. Bo co z tego, że napiszą Ci, że karkówka ma 13% tłuszczu, a Ty kupisz kawałek gdzie będzie 25%. Korzystanie z tabelek makro w przypadku tłustych [...]
Środa-22.1.2020 Wczorajsza wypiska,nawet nie było czasu i chęci pisac wypiski %-) Szybki trening,pozniej trochę posiedzieliśmy w szpitalu,zjesc i spac. Dzisiaj podobnie ale na szczescie jutro mam urlop,jedziemy z moją na badania i zobaczymy co tam wyjdzie :-) Poźniej wpadnie jakiś trening,ostatni lżejszy i później już ogień :-D DIETA Makro w DT: [...]
[...] Ostatnio faktycznie miałam spadek nastroju , a liczenie wszystkiego tylko to potęgowało. Czułam się jak w Matrixie, nie widziałam jedzenia tylko zielone liczby składników makro i kcal. I miałam uczucie, że cały czas coś robię nie tak, że mogłabym robić wszystko lepiej. Znalazłam naukowe wyjaśnienie spadku nastroju, czyli krzywa zmiany [...]
mhm po 500g pieczenia poltorej godz na 180 st takiej karkowki, wychodzi jej 300g i 166g wodo-tluszczu. GO zeby makro sie zgadzalo dolalem do kapuchy, oj pomulilo troche ale dalem rade. Tylko nie wiem czy takie jazdy sa zdrowe. Najlepiej w takim razie zeby jak najbardzije kaloriie pasowaly z tabela takiej karkowki, to chyab by bylo piec na pol [...]
[...] epi. I tak nie czuję i nie widzę żeby coś mi to dawało, a może akurat to przez to te problemy. No i ucinam jeszcze kcal - po 50g ww w dni HC i MC, ale +10g T. Więc obecnie makro będzie wyglądało tak: Hc 400g B 30g T 300g WW 1. 80g B + 70g WW TRENING 2. 80g B + 170g WW 3. 80g B + 60g WW 4. 80g B + 15g T 5. 80g B + 15g T Mc 400g B 30g T [...]