makro

[...] :P Raz na jakiś czas możesz sb zjeść przecież nie jesteś zawodowcem. Możesz codziennie wp*****lać nawet pizze i z tego korzystać jako głowne źródło węglowodanów i byś przybral masy miesniowej o ile byś się zmiescil w makro. Ale to nie ma sensu bo po 1 troche nie zdrowo a po 2 szkoda hajsu :P Zmieniony przez - Denisow w dniu 2016-07-05 20:08:51

obliczałem programem potreningu.pl tam mi wyszło 3300 z małym haczykiem. To co mi wiadomo o tym kalkulatorze to nie jest dokładny, wolałem przybrać makro i z tego obliczać kcal + dodać 300-400kcal (endo). Co o tym sądzicie ?

Cynk biore wlasnie 100mg ed przed spaniem :) Z mineralow , witamin i makro wszystko jest napiete :)

[...] organizmu wg tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Po obliczeniu dodajesz 200-300kcal i rozbijasz to na makro, przyjmij sobie 2g białka oraz 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta energii z węglowodanów. Porób pomiary obwodów ciała i możesz startować z budowaniem masy. [...]

[...] jakosciowo masy i w tym kierunku powinieneś isc , wyliczyć prawidłwoo swoje zapoztrebowanie ,stworzyć nadwyżkę kaloryczną , ułożyć odpowiednia diete z dobrym podziałem makro a w następnej kolejnosci skupić się na dobrym planie treningowym , plan FBW będzie dla ciebie idealny na poczatek , w planie skup się głównie na ćwiczeniach [...]

Jesz duzo czyli ile kalorii,ile ponad 0kaloryczne i jaki rozmiar makro?

[...] patrz co jesz i ile , obserwuj swoją wagę , rób zdjęcia poglądowe co tydzień , dwa tygodnie i będzie można wtedy określić realny progres jakiego dokonujesz. Ogólnie rozkład makro Ok , białko staraj się jeść pełnowartościowe i nie wliczaj z byle czego. Pracujesz na budowie także te 300kcal możesz moment spalić więc musisz troszkę obserwować swój [...]

Waga to nie jedyny i nie najlepszy wyznacznik, aczkolwiek przy Twojej wadze po miesiącu powinno pójść w dół. Gdzieś robisz błąd. Jak pomiary I zdjęcia wyglądają? Ile jesz kalori I jakie makro?

[...] odżywek teraz, bo dla rodziców do będzie za dużo ;) ewentualnie białeczko do uzupełnienia diety. Jeśli będziesz chudł, będziesz czuł się lepiej fizycznie i psychicznie sam rodzicom pokażesz, że to co robisz jest dobre. Tylko nie przesadź, masz dobre makro, nie schodź za szybko w dół, byś nie "zbiedniał" za szybko na twarzy ;) jedz warzywa.

[...] Jeśli masz możliwość to skonsultuj to z lekarzem/dietetykiem ponieaważ sport siłowy pociąga za sobą duży wysiłek organizmu, co wiąże się z powstaniem deficytu wielu makro i mokro składników. Osoby zdrowo odżywiające się cały czas przynajmniej częściowo już na starcie eliminują to zjawisko. Ty musisz to jakoś wspomóc witaminkami... Z [...]

Jeżeli Twoja dieta będzie odpowiednio zbilansowana, nie potrzebujesz odżywek, które pełnią funkcję uzupełniającą wg braków w odżywianiu. Dieta: jedz co chcesz, wygladaj jak chcesz. Byle zgadzał się bilans makro Lepiej zmień nawyki żywieniowe. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-19 18:26:03

slaba ta dieta i strasznie monotonna, masz zamiar tak jesc codziennie? poczytaj w innych tematach jakich produktów powinno sie przede wszystkim uzywac, co do rozkladu makro to tłuszczy zdecydownie za malo, postawil bym tu na Lc i zobaczyla jak zareagujesz, bialko ok 200g , wegle do 150g w dt, w dnt do 100g, reszte kalorii z tluszczu

Wrzuć dietę w takiej formie www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Bo teraz nic z niej nie wiadomo. Jaki rozkład makro, ile tam jest kalorii, jakie jest Twoje zapotrzebowanie.

[...] konserwowanym chemicznie awiec niekoniecznie pożądanym. I czemu dalej kuskus? Daj świeże owoce zamiast suszonych bananów, które prawdopodobnie będą dosładzane, kąpane w oleju, ewentualnie siarkowane, żeby ładnie wyglądały. Poza tym, teraz to nie wiem, czy rozkład makro jest sensowny, bo i ww i tłuszcze są dośc wysoko, ale aż tak to się nie znam.

[...] zwiekszalem dowieszony ciezar. Kilogramow przybylo duzo, jednak troszke dieta kulala wiec i podlalo :). Wczesniej wychdozilem z zalozenia, ze na redukcji bede liczyl makro i kcal, a na masie nie trzeba :D, bede wpier*dalal co jest i jeszcze troche wiecej i bedzie masa. Mylilem sie i to grubo, po redukcji przybywalem na wadze w szybszym [...]

1. Tak, 2. Jeść, ale wliczać w makro, urozmaicać, 3. Olej kokosowy, smalec, masło klarowane, oliwa jest dyskusyjna- zdania są podzielone, jak masz w omlecie tłuszcz z żółtek, to spokojnie na dobrej patelni usmażysz bez dodatku tłuszczu. 4 orzechy wszystkie, poza ziemnymi, ktore nie są orzechami, tylko strączkami.5 kuchnia sfd

[...] g po ugotowaniu 25g węgli 6g białka i ok 157kcl. Większość makaronów ma 2 razy tyle w 100 gram. Czy to 100 g makaronu przed gotowaniem waży 200g po ugotowaniu ? Jak liczyc przed gotowaniem wsypać i zważyć 100g ? Pierś przed smażeniem ok 250g a po juz tylko 150g. Jak wliczać makro do bilansu ? Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2016-09-19 15:20:26

I mam jeszcze dwa pytania : Chodzę aktualnie do szkoły i o godzinie 12:35 jest obiad szkolny.Tam jest codziennie coś innego, nie ma rozpisanych makro ani kcal i co najgorsze nawet nie wiem ile oni nakładają. Mam jeszcze obiady wykupione do kwietnie ,chodzić czy nie ? I drugie : Na kalkulatorze zapotrzebowania potreningu wyszlo mi 2900 kcal na [...]

nie da sie jednoczesnie zgubic tłuszczu i nabrac mieśni musisz okreslić jeden konkretny cel ale wg zamieszczonych zdjec raczej bym redukował i tutaj makro ustawiłbym tak białko 2,2-2,5g wegle 4g tłuszcze 1g do tego cardio obowiazkowo

[...] tego suplementu trzeba się pilnować aby nie nastąpił efekt jojo , czy to prawda?? Jak temu zaradzić?.Czy w czasie przerwy (około 2 tygodnie/tydzień) , po ukończonym cyklu(mam w planach 6 tygodniowy) utrzymać białko na poziomie 1,8 Gr-2 Gr na KMC , Tłuszczu-1,5 gr na KMC i ww tyle ile wyjdzie z kalorii?? Czy rozkład makro składników jest inny?