makro

[...] zastąpić właśnie okołotreningowo kreatyną 3. Zależy od pory i by nie przekroczyć dziennego limitu/zapotrzebowania. Biały ryż jednak bym zmienił Ok, po treningu shake normalny i biały ryż out. Oczywiście wszystko w ramach makro. Niestety, jeden trening kończe ok 22.30, więc jem po 23. Dzięki za odpowiedź i ewentualne dalsze rozwianie wątpliwości.

no to od jutra zmiana odżywki białkowej na mleko i przerzucenie się na ping ponga %-))))))))))))) ja bym mleko wodą zastąpił dla lepszych makro ;-)

słonecznik jakimś super źródłem tłuszczy nie jest. tyle daj oliwy, żeby Ci się makro zgadzało http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/d/d8/Caprese-1.jpg Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-10 16:25:51

[...] problemy finansowe, więc myślę ograniczyć białka trochę na rzecz tańszych węgli na masie. myślałem nad zamianą kury chociaż na parę dni w tygodniu na choćby wątróbkę, wiem że nie byłoby to zdrowe, ale wolę taką dietę, niż jeść jak przeciętny kowalski hmm.więc makro by mi się w miarę zgadzało? i np co 1-2 tygodnie dodawać po 100kcal z węgli ?

białko - przedział 130-160g węgle - 360g tłuszcze - 100-130g. Coś źle przeczytałeś chyba, że Ci wyszły takie wartości. Btw. 263g tłuszczu to 2400kcal a nie 1050. 350g biała to także 1400kcal. Rozpisz dietę według tych makro które podałem na początku

[...] nawet się nie zaleca. Wpakuj sobie dużo białka do diety, czyli na pewno te minimum 300-400g kurczaka dziennie, jajka na śniadanie, twarożek przed snem. Rozłóż pozostałe makro-składniki i staraj się nie spożywać niewiadomo jakich ilości tłuszczów (np. wyeliminuj ten olej, na którym smażysz - niech wyjdzie max 1g tłuszczu na kilogram masy [...]

[...] taki przecier warzywno-owocowy: Vega Tymbarka. http://www.petrolnet.pl/getmedia/c1a468af-5123-4b4c-9729-ae60f0df98bb/Tymbark-Vega.JPG?width=300 Skład wydaje się być ok, makro też spoko. Przyjąłem kartonik i jakoś do kolacji wytrzymałem. Teraz czuję zmęczenie. Zawsze po dobrym treningu i rozciąganiu robi mi się błogo i sennie. Wykres dla Was, [...]

W dni treningowe masz 3K kcal a w nie treningowe 2200 zawsze? jak makro wyglądają u ciebie w oba dni? i dlaczego akurat -800 kcal? na masie już jesteś? ile ci wychodzi na utrzymanie wagi? Co do dziennika, jest jednym z niewielu do którego zaglądam, i staram się czegoś nauczyć :)

przede wszystkim policz zapotrzebowanie i zgodnie z nim ustal makro. ;-) źródeł tłuszczu masz kilkanaście, przejrzyj opracowania na ich temat w postach podwieszonych.

Źle ustawiłem kamerę :-p. Dziś DNT, jutro zdaję teorię na prawko. Potem plecy także jak się nie uda to zniszczę (i tak zniszczę :-D). MAKRO: B- 280 W- 295 T- 245

Widział ktoś basmati w jakiejś niegłupiej cenie? może być i w workach po 5kg. makro może?

Na redukcję bym podbił troszkę białka do 2.5g/kg masy ciała. Ja bym dorzucił troszkę zdrowych tłuszczy np. z lnianego, oliwy, ale możesz w makro się nie zmieścić.

Zawsze biore ryż w makro po 5kg i w dobrych cenach maja :-))

[...] Jeżeli będziesz miał wątpliwości co do makro-składników, zapotrzebowań itp: http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html A jeżeli masz wolny wieczór i naprawdę chcesz się wzbogacić o wiedzę, to [...]

Biorąc pod uwage twoj wzrost i wage widac ze jestes niedozywiony = za mało jesz = nie jesz,nie rosniesz. Tylko nie pisz zaraz ze ty przeciez duzo jesz ;) nikt nie kaze ci trzymać scislej diety co do 1 kalorii i ze szczegolowa rozpiska makro elementow, ale bez nadwyzki kalorycznej nie ruszysz z miejsca

nie ważne czy chcesz ćwiczyć pod masę czy redukcje DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA!!! oblicz swoje zapotrzebowanie kcal.. co do makro białko 2/2.2g na kg ciała weglę 5.5 tłuszcze 1.3.. unikaj śmieciowego żarcia jedz zdrowe naturalne jadło

pic mozesz byle sie makro zgadzaly ja pijam 1,5%, 0,5% juz nie ma smaku chodz najbardziej to lubie sobie wypic prosto od krowki jeszcze pieple :>

obliczałem programem potreningu.pl tam mi wyszło 3300 z małym haczykiem. To co mi wiadomo o tym kalkulatorze to nie jest dokładny, wolałem przybrać makro i z tego obliczać kcal + dodać 300-400kcal (endo). Co o tym sądzicie ?

jw w sprawie bananów i innych owoców. Owoce = fruktoza, czyli cukier bilans podbijaj tłuszczami jeżeli nie dajesz rady tyle zjeść - mają najwięcej kalorii na gram z makro. Takie orzechy przekąszone między posiłkami (lub w nich) efektywnie podbiją kcal.

[...] do jednego posiłku, najlepiej tuż przed snem. Zauważ, że tu "ideałem" byłyby np. czekolady mleczne i podobne słodycze, drożdżówki, ciasta z kremem. Możesz idealnie wyliczyć makro, możesz jeść co do kalorii, a mimo wszystko przytyjesz p-o-t-ę-ż-n-i-e. Nie same kalorie się liczą. Liczy się wartość odżywcza (biologiczna) posiłków i ich skład. Biała [...]