makro

[...] (mniej więcej do 75kg) powinienem wyliczyć w ten sam sposób zapotrzebowanie na 75kg i tyle kcal spożywać, czy może od tych 3800kcal odjąć 500kcal? Która metoda będzie efektywniejsza? Mogę rozłożyć makro na W50%, B25% i T25% czy to za dużo białka będzie? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam! co robisz , że taka wysoka aktywność? ;-)

[...] powinienem wyliczyć w ten sam sposób zapotrzebowanie na 75kg i tyle kcal spożywać, czy może od tych 3800kcal odjąć 500kcal? Która metoda będzie efektywniejsza? Mogę rozłożyć makro na W50%, B25% i T25% czy to za dużo białka będzie? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam! co robisz , że taka wysoka aktywność? ;-) Pn,Śr,Pt - boks Wt,Czw - teraz [...]

Kilka zmian to wymaga, płatki kukurydziane zamień na owsiane, pieczywo jak już jesz to razowe, pozmieniaj gramaturę posiłków tak aby zgadzały się makro i będzie ok.

[...] kolacji wyrzucić, bo co prawda nie wiem czy to było przyczyną, ale wczoraj bardzo kiepsko mi się spało. Położyłem się chyba 45 minut po łyknięciu. Odrobinę sera, jeśli tylko makro się zgadzają, dodaję na patelnię razem z jajkami. Dawaj przepis na ten sernik .) Co do jajecznicy to polecam jajecznicę z serem, kiedyś często jadłem 125g twarogu 2 [...]

jakaś dieta musi być. Kaloryczność i makro codziennie na podobnym poziomie, bo takie jedzenie raz więcej raz mniej nie jest dobre

[...] Co do tego mleka to drugie tyle będziesz musiał wydać na enzymy trawienne by nie pierdzieć co chwila. Mass activatora polecam takze wodą zalewać, w smaku jest ok. Możesz do tego dosypać izotonik, żeby mieć mase mikro i makro elementów. Ale lepiej jak zainwestujesz te pieniadze w warzywa. Zmieniony przez - pigwus w dniu 2013-11-28 20:23:42

[...] siłce - otwierają jakieś o 6 nad ranem? - tylko w domu, więc wszystko na świeżo możesz sobie zrobić. A w pracy zrób sobie np izotonika z carbo i popijaj. jak zależy na utrzymaniu wagi i sylwetki to pilnowałbym przede wszystkim jakości szamy i rozkładu makro, a nie ilości posiłków, jak dasz radę to jedz całe zapotrzebowanie w 2 posiłkach po pracy

[...] możesz sobie zrobić. A w pracy zrób sobie np izotonika z carbo i popijaj. jak zależy na utrzymaniu wagi i sylwetki to pilnowałbym przede wszystkim jakości szamy i rozkładu makro, a nie ilości posiłków, jak dasz radę to jedz całe zapotrzebowanie w 2 posiłkach po pracy cześć Muszę trochę wyjaśnić moją sytuację. Uczęszczam na siłownię otwartą 24h [...]

Chaos... Jak już rozpisujesz posiłki to daj gramature i wypisz makro albo chociaż kcal.

jakaś taka dziwna :-D niby makro się zgadzają, ale ja bym tak nie jadł :-D

Nic do ludzi biorących sterydy nie mam, o ile nie wciskają, że są czyści... Kacper, dieta WK dla mnie nie bardzo, bo jedząc śmieci zalejesz się dużo szybciej niż normalnie, nie tylko makro się liczą, ważne jest ich pochodzenie

Trening Klatka,biceps KLATKA: ROZPIĘTKI ROZGRZEWKA 2 SERIE WYCISKANIE LEZACC 4 SERIE (52KG 12X, 62KG 10X, 67KG 8X, 72KG 4X) ROZPIĘTKI 3 SERIE WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 4 SERIE BRAMA 3 SERIE + DROPSET BICEPS: UGINANIE PODCHWYTEM 4 SERIE UGINANIE MLOTKOWE 4 SERIE TRENING : 50 MIN DZISIAJ CARDIO Z RANA 60 MINUT 2 DZIEN LADOWANIA TRZEBA POKRECIC [...]

300 g łopatki może wpaść raz na jakiś czas na masię ? z tego co poczytałem to dosyć tłuste mieśo ale jeśli zamknie sie w makro to będzie ok ? ;d

Dlaczego masz się zalać nie robiąc aerobów? Po to jest dieta, żeby ustawić makro na optymalny przyrost masy mięśniowej i minimalny przyrost masy tłuszczowej. Gdybyś powiedział, że potrzebne dla utrzymania kondycji to ok. A tak to możesz robić, ale musu nie ma. To ile potrzebujesz węglowodanów to już zależy od własnych predyspozycji i somatotypu, [...]

Dziś zaczynamy mini redu. Na tej masie trochę więcej eksperymentuję to i teraz będę starał się spróbowac czegoś nowego i wskakuję na HC z niskim bilansem kcal i dużą rotacją wszystkich makro. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) http://i44.tinypic.com/mtx9i1.jpg Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-12-02 18:03:08

02.12.2013 DNT Dzień niski - 3 Suple: wiesiołek, chelamag B6, kw. foliowy Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, espressox2, skrzyp, pokrzywa, herbata malinowa. Dodatki: puree z gotowanych buraczków, pomidor, koperek, symbolicznie makaron, rosół Rozkład: 1500 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g [...]

z tymi cukrami to też tak nie na bogato bo jedyny obwód jaki ci urośnie to obwód pasa ,na początku zadziała samo podniesienie kaloryczności ale zaraz bedzie trzeba zadbać o makro ćwicz tak jak jest w planie ,to że dolożysz dodatkowe ćwiczenie na klate to nie znaczy że szybciej ona urośnie nie kombinuj jak nie trzeba;-)

DZIEŃ 14 - 3.12.2013r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba39e08fffd648dc9b6f49bc70f20577.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3. Ostatnio jem mało warzyw, trzeba to zmienić. Byliśmy z ziomkami w Makro i zrobiliśmy małe zakupy (foto na dole). Był ryż brązowy 6 paczuszek po 4 woreczki za 12.50zł, ale perspektywa gotowania go [...]

Wygląda jak kupny a makro ma dobre trzeba kiedyś zrobić sog Zmieniony przez - DIMITRII23 w dniu 2013-12-04 11:51:48

Niby proste, a długo nie mogłem na to wpaść. Sałatka z kurczaka, ryżu, sałaty, pomidora, ogórka, cebuli i oliwy z oliwek. Ciezko określić makro, kwestia ile dacie kurczaka, ewentualnie tunczyka jakieś jaja i warzywa, których wielu nie je bo, nie maja na nie ochoty, a tutaj są waznym składnikiem. W Dni LC odpuszczamy ryż i również świetny posiłek. [...]