makro

[...] i większości ta ilość jedzenie jest mniejsza bo do większej ilości jedzenia też trzeba się przyzwyczaić i jeść co raz więcej oczywiście w zakresie swojego celu i założonego makro. Ja mam podobnie jak Ty jak bym nie jadł regularnie to mógłbym jeść jeden posiłek dziennie i by mi wystarczyło ale z czasem, jadłem co raz więcej i teraz nie ma [...]

ile kal masz jakie makro ,ile trenigu siłowego , ile kardio?

[...] lekkie odstępstwo od michy. Poszliśmy z moją znowu zjeść jedzenie na wagę bo nam wczoraj mega smakowało :-D Ale dzisiaj już spokojnie,trochę ryżu,warzyw i mięska więc nawet makro nie przekroczone :-) Reszte dnia raczej w mieszkaniu,trochę pospacerujemy w Parku Oliwskim bo akurat mieszkamy obok niego %-) I to było by na tyle z naszego urlopu. [...]

[...] Pierwsza była dosyć drastyczna i nieprzemyślana. 1700kcal interwały x2 + trening siłowy x3. Teraz chciałbym to zrobić z głową. Mój staż to około 1.5 roku. Moje akutalne makro to około 3550kcal 240B / 115T/ 370W w dzień treningowy, a w nietreningowy 3050 kcal 200B / 115T / 300W. Po za siłownią głównie siedzę i raczej się nie ruszam. Jeśli [...]

Z foty na fote coraz lepiej! Izolaty, ogolnie bialka z allnutrition dobrze smakuja i co do jakosci tez zastrzezen nie mam, a cena bardzo dobra. Jakie makro obecnie?

[...] nie trenował vacumm i mam wrażenie ze tez to pomaga trzymać tallie/ciutkę zwęża Z foty na fote coraz lepiej! Izolaty, ogolnie bialka z allnutrition dobrze smakuja i co do jakosci tez zastrzezen nie mam, a cena bardzo dobra. Jakie makro obecnie? dt: 300g bialka + 40g amino 30g tłuszczu 360ww dnt 300gb 90g tl 180g ww 6x55min cardio na czczo

pule kalorii dzielisz na makro 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z wegli ucinasz głownie z wegli, ale jeżeli masz więcej tłuszczy to mozesz z nich ucinac tylko żebyś nie schodził pomniżej tego minimum 1g

[...] większym zakresie powtórzeń na koniec na dobicie. Ja teraz mam taką kombinacje z różnym zakresem 12/10/8/20 i dzięki temu czuje ze mam różnorodne doznania :p Organizm wola więcej wegli :p mi liczenie już dużo daje bo zapomniałam o tym ile niektóre produkty maja kcal i makro. Szykuje się też mentalnie do planowania bo inaczej ciężko o redu u mnie

Co prawda nie cheat, bo i fit i znam makro, ale nie sam robiłem :-P Chude Ciacho Wrocław. https://i.ibb.co/8DXjLcT/2.jpg https://i.ibb.co/wz6FwMQ/3.jpg https://i.ibb.co/sC4SxP3/4.jpg

Pamiętasz makro tych rzeczy?

[...] czwarta wizyta!). Tam naprawdę wszystko mi smakuje, a w innych? Najgorzej wspominam Legal Cakes. Największy shit za największą kasę. Sorrir jeszcze jest ok, ale nie podają makro. Przemo, BTW - kcal: - szejk 50/8/12 - 320 kcal - gofry (same) 12/3/37 - 223 kcal - mix owoców 1/0/12 - 119 kcal - krem czekoladowy 2/11/2 - 115 kcal - kopiec [...]

[...] muzyka. Dieta nadal w porządku. Nie chcę mi się spisywac ani robić zrzutów zwłaszcza że to nadal nie jest jadłospis do chwalnenia się bo jest sporo chleba i kiełbasa :p ale makro się zgadza. Zobaczymy jaka wyjdzie średnia z tygodnia ale staram się dobijac do 2400. Tak jak myślałam jak nie wpadają ekstrasy to muszę jeść większe porcje ale w sumoe [...]

[...] manny/ płatków ryzowych lub jaglnanych lub owsianych + 50g izolatu + 150g owoca 6. na noc 40g izolatu + 20g tluszczy (dowolnie mozsz robic sobie kolacje tak aby makro sie zgadzalo i zeby produkty byly zdrowe) W DNT damy wszedzie po 75g produktu weglowodanowego a tam gdzie masz mieso podbijasz je do 250g na posilek, reszta bez zmiany [...]

Ano to że mimo wszystko trzeba uważać na skład posiłkôw, mimo że nie pzdrowe i nie przetworzone. Nie liczy się tylko bilans kaloryczny i wtliczone makro ale w jakiej kolejności skłedzie zjemy również. Mam na myśli takie osoby jak ja, gdy miałem 200 kal na plusie i zaczęła rosnąć opona. Jeśli nie macie takiego problemu to ciężko będzie Wam mnie [...]

[...] na to co i ile spożywamy gdyż każdy z nas jest trochę inny (jak to zauważasz podając przykład z kawą). Nauka i doświadczenie uczy, że w końcu i tak dla schudnięcia liczy się to czy je się mniej kalorii niż potrzebuje. Budowanie masy mięśniowej jest bardziej skomplikowane. Trzeba dopasować trening, składniki makro i kalorie. Ale to wiesz.

Siema Jestem na redukcji od 4 dni.Moim celem jest zejście do 12 może jak się uda 10% bf.Jem jednak inne makro praktycznie dzień w dzień czy jeżeli będę jadł inne makro ale będę trzymał się kalorii na koniec dnia to da to taki sam efekt? A i żeby drugiego tematu nie zakładać to jem mało białka gdyż porostu nie zarabiam :( No i jeszcze czy jak [...]

[...] Oczywiście pracujących i niepracujących, choć tych ostatnich jest niewiele (trzy może cztery w miesiącu). W dni treningowe uzupełniam miskę w mniej więcej w proporcjach makro jak powyżej, po ciężkich siłowych treningach (VO2Max i wyżej) wpada więcej białka, endurance czy tempo białka odpowiednio mniej. Węgle jedynie w postaci kasz, ryżu, [...]

I będzie taki sam efekt czyli mogę manipulować makro składnikami a jeśli będę trzymał się kalorii to i tak zredukuje?

no i teraz git, to jest Twoje za[otrzebowanie i rozkład makro na zero, tylko teraz jaki cel obierasz?

"Sernik" bez pieczenia na zimno Spód się rozjechał jak niektórych oczekiwania na redukcji ale kilka poprawek i będzie perfekcyjnie... Dla Was już wersja po testach próbnych więc nie powinno być dramatu. Składniki na spód: - 100g daktyli - 100g płatków owsianych - 100g bananów Daktyle moczycie we wrzątku przez około 10 minut. Odsączacie co mokre i [...]