makro

waga na czczo 119,9 aeroby 30 minut dzień bez treningu jeszce jakies przeziębienie sie dalo i nie do zycia jestem dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż, wołowina warzywa 3 ryz, kurczak warzywa 4 jakies przekąski urodzinowe i tyle na dzis zeby się w makro zmieścić

[...] :D 45g B, 60g WW, 5g T https://images92.fotosik.pl/180/a7b650cf7d3235a0gen.jpg https://images90.fotosik.pl/179/00557c426b72767egen.jpg Maly grzeszek, zastapilem tą kanapka makro 45g b, 60ww, 15g t Kanapka miala 300g kurczaka w panierce, ale nie tłusta, ta bułka taka cienka ze z panierka sie tam tyle wegli pewnie nazbierało i jeszcze bez ssra [...]

Updejt, Dzisiaj CN, przed tym trening i dzisiaj dodalem interwaly na rowerku spiningowym. Zrobilem tylko 4... 15/45 sek. Po tym sie zsunelem na glebe. Dyszalem jakbym umieral plus nie moglem wstac i prawie sie porzygalem. Pewnie bym to zrobil ale cwiczylem na czczo. Mialo wejsc tylko 3k kcal ale dziewczyna zamowila pizze i jest 4k. Zjadlem pizze [...]

a te roladki to jaki skład mają? makro?

Dzisiaj testowałem trening nóg, później napisałem do Przemka dał korektę i wszystko jasne. Na razie takie makro, bo w sobotę wesele a w niedziele imieniny cioci xD System treningowy to push/pull/legs będę ćwiczył 5 razy w tygodniu i po każdym treningu cardio od 15-20min DT HC - nogi - 275 g B / 350 g W / 20g T 1. 55 g B , 20 g T 2. 55 g B , 50 [...]

w 100 g a te roladki to jaki skład mają? makro? Te z żurawiną mają więcej łososia (93%), więc mają więcej kalorii niż np. te ze szpinakiem. :-) Wartość energetyczna : 296 kcal Tłuszcz: 24 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 3,4 g Węglowodany: 7,1 g w tym cukry: 4,9 g Białko: 14 g W weekend trochę pobalowałem, i przez to praktycznie cała niedziela [...]

nie wiem, jakie masz makro teraz, ale dodalbym troche z wegli, troche z tluszczy. tak, ucinaj cardio, ale nie pozbywaj sie calkowicie. odpoczywasz. stopniowo ucinasz i dodajesz cardio/interwaly. PS. poziom bf masz zadowalajacy pod budowanie masy miesniowej - skad pomysl/chec na dalsze ciecie? spokojnie moglbys powoli zaczac masowac...

Powinien wpaść pełnowartościowy posiłek. Jeśli zabrakło na niego makro to znaczy, że rozkład posiłków nie jest prawidłowy

[...] kalisteniki z cieżarem i 6 miesięcy typowo na siłowni, Treningi mam zamiar robić wieczorami w czwartek, piątek, sobotę i niedzielę(wtedy chce wprowadzić większą podaż kcal i makro a w dni bez treningu dać odpocząć trochę dla organizmu ;) kcal są wyliczone mniej więcej tak żeby wejść na surplus ale i tak będę sprawdzał jak reaguje organizm i jak [...]

Zamiast podbijać dawki to podbij kcal ... Och, zapomniałem, że nie liczysz więc nawet nie wiesz ile kcal/jakie makro masz. Pamiętaj, że w przyszłości dawkę można z łatwością podbić, ale zmniejszyć to już nie bardzo skoro będziesz na wysokich już leciał. Z resztą, myślę, że i tak zacząłeś z dupy strony i Twoja dieta i "liczenie w głowie" to ch**a [...]

wzór wysłałem dlatego, bo pytałeś czy może tak być, więc jeżeli kaloryczność dobrze obliczona to rozkład makro jest ok tylko te małe uwagi, co do posiłków nie jest istotna ich ilość, ale możesz robić np. szejki z płatków ryżowych/jaglanych/owsianych, owoc, tłuszcz - orzechy, masło orzechowe, wiórki kokosowe, do tego serek wiejski wpc czy twaróg i [...]

[...] tygodni i jak narazie idzie dobrze choc musze przyznac ze okres adaptacji byl dosc dziwny. No i te spadki wydajnosci treningowej w okresie adaptacji byly bardzo demotywujace. Ale teraz wszystko juz wrocilo : sila , pompa, wytrzymalosc. Od nastepnego tygodnia zaczynam redukcje, zobaczymy jak bedzie szlo. Moj podzial makro to : T 75%, B 20%, W 5%.

Dzięki za odpowiedź panowie. Ogólnie to chciałem rozpisać tak, by zgadzały się mniej więcej kcal i makro. Jajka sobie zjem jako posiłek, a później będę chrupał orzechy do serialu, hehe. Planuję reaktywować swój stary DT w dziale Junior, także jakby ktoś miał chwilkę i czas zerknąć czy wszystko gra i jest to byłbym wdzięczny. Pozdrawiam.

Jak tą masę serową robiłeś? Wygląda ciekawie! nic szczególnego, po prostu twaróg sernikowy president ten 3 razy mielony czy coś, do tego słodzik czy białko i wiórki czy na co masz ochotę i jest petarda, skład też ok bo ma twaróg, śmietankę i mały dodatek mleka w proszku, ale kij o to już :-) makro tez spoko

[...] lats pulldowns - 4-0-1-1 - 2 x 15,13 - reverse flys - 2 x 15 - seating dumbells curls - 15x 9,8 - one arm hammer curls - 17.5 x 14, 20 x 11 Cardio caly czas 5 x 25 wjeżdza, makro na ten moment: DT B260, T65, W720 DNT B260, T110, W200 Waga dzisiaj pokazala 100,1, zobaczę jutro i pojutrze bo sa wahania nieraz nawet o ok.1,5kg. Jutro dnt i dniówka, [...]

Białko to uzupełnienie diety , jeżeli dostarczasz właściwa ilość makro i kalorii to nie potrzebujesz odzywek

Mnie się podoba makro - 6g tłuszczów w całym opakowaniu, w to mi graj :-D zawsze się da upchnąć w dietę

Mnie się podoba makro - 6g tłuszczów w całym opakowaniu, w to mi graj :-D zawsze się da upchnąć w dietę heheheee, zwłaszcza na bilansie dodatnim %-) a tak poważnie nie wiedziałam nawet, że robią takie cacuszka ;-) mi podchodzą Carte D'Or np rum z rodzynkami, ale niestety makra już tak fajnego nie mają, zwłaszcza jak się wciągnie cały litr :-P

Jako, że skończyłem redukcję i po 3 tygodniach na zerowym, postanawiam przejść na dietę masową.Także to moje wstępne wyliczenia: 15.05.2019 Wzrost:184 Waga:84 kg Na utrzymanie wyliczyłem-2726kcal Na masowanie wyliczyłem- plus 15%*2726kcal=3134kcal Makroskładniki: Białko-od 134 do 151 gramów Tłuszcze-minimum 87 gramów Węglowodany- 437 gramów (ta [...]

Następnego dnia to wielkie sranie zazwyczaj. A tak serio, wracasz normalnie do makro/założeń diety. Możesz sobie pokręcić cardio 30 minut czy coś jeśli chcesz mieć komfort psychiczny, generalnie jeśli to było małe obżarstwo to 2-3 dni i ciało wygląda jak przed, jeśli to było coś wielkiego jak np. 4 pizze 60cm zapite litrem wódki, to myśle że [...]