makro

[...] ale ponad miesiąc a nawet i więcej wszystko się zatrzymało ,obwody stoją a waga nie drgnie a może nawet lekko kilka dkg poszła do gory,w dni treningowe i nietreningowe trzymam taka sama pulę kcal 2600 i makro na tym samym poziomie od stycznia czyli od początku. Aktywność mam po za siłownia tzn cardio ale nie chce już więcej dokładać aktywności.

[...] trening to leciało ok 1kg tygodniowo co fajnie motywowało mnie do dalszej pracy. Ostatnio odkąd skończyłem 30 lat coś się zmieniło. Bez względu na to jak dobiorę makro (czy low carb czy po prostu optymalnie z deficytem kcal) dojście 0,5kg graniczy z cudem. Przez lata uwielbiałem ćwiczyć ale ostatnio muszę się zmuszać bo od dłuższego [...]

[...] a potem się obżerasz - to on to gromadzi w postaci tkanki tłuszczowej na gorsze czasy jak znowu będziesz go głodzić. Jedynym wyjściem jak dla mnie jest ustalenie normalnego rozkładu makro ( nie żadne keto ) i kcal i trzymanie się go. Na początku waga może skoczyć, ale potem powinno spadać, jeśli faktycznie wszystkie wyniki masz w normie.

więc zabieraj się za ustalenie makro i kcal, wrzuć zrzut michy do oceny i musisz uzbroić się w cierpliwość. Nikt sylwetki nie zbudował w miesiąc. Niech to będzie stabilne i rozłożone w czasie.

O ile kcal jeszcze obciąć ? I czy uciąć makro? Ważę 90kg a makro od początku diety czyli od stycznia od wagi 97kg do teraz nigdy nie zmienine czyli B-170g W-263g T-97g z którego zejść i do jakiej wartości g?

Witam. Na początku wypadałoby się przedstawić. Michał, rocznik 91 (stary dziad :D). Na forum bywam prawie że codziennie, obserwuję po cichu dzienniki treningowe osób tutaj aktywnych a czasami nawet coś skrobnę. Co by tutaj o sobie więcej… Osiągnięć żadnych nie mam jak większość ludzi tutaj ale staram się ile mogę. W 2017r Adam Suker przygotował [...]

Czyli jeśli kcal i makro jest w tym momencie jak post powyżej to schodzę -150kcal ,czyli 2450kcal B-170g(bez zmian), W-225g(o 38g mniej niż obecnie) T-97g(bez zmian?czy zejść też z tłuszczy?) Taki rozkład makro przy mojej wadze 90kg będzie dobra czy jeszcze coś zmienić?

Hmm , robię trening 3x i po każdym z tych treningów 30min cardio , tylko myślę jak mądrze rozpisać te makro ? zjadę ok 200kcal w dół , to chyba nie bezie wielki błąd ? redukcja leci juz 3 miesiace pełne , ile jeszcze ją pociągnąć ? Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-04-24 23:13:59

W Tesco są jakieś fajnie no name batony proteinowe takie duże za 6.99zl makro lipa ale fajne miękkie i mega dobre.

ja tez zazwyczaj jem mocno sztywno, bez wiekszych urozmaicen%) wygoda popoerwsze, po drugie oszczedzanie sporo czasu na liczenie makro

Witam ile moze miec kalorii i jakie makro schabowy z piersi kurczaka?

Makro nieźle... Gdzie kupione te batony i taka cena?

napisz cos wiecej od sobie:-) jak do tej pory trenowales, jaki byl rozklad makro w diecie, ile masz wysilku na co dzien?

Już dostępne w Biedronce /SFD/2019/4/26/d45d905f8c8646aea39136ffc9594ad0.jpg Trzeba zobaczyć. Chociaż makro słabe i wolę jednak wrzucić zwykle lody po treningu np. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-26 10:29:37

Słabe makro? Jeszcze nie we wszystkich Biedronkach są. Bardziej czekam aż pojawi się masło orzechowe Breyers, bo już jest, ale jeszcze nie we Wro.

Słabe makro? Jeszcze nie we wszystkich Biedronkach są. Bardziej czekam aż pojawi się masło orzechowe Breyers, bo już jest, ale jeszcze nie we Wro. Za dużo węgli przy moim makro %-)

A dla mnie własnie makro super, bo tłuszczu mało. A węgle po treningu i tak potrzebne, równiez i cukry ;-)

Dorzuć do tego jeszcze jakichś warzyw, Albo owoców jak makro ci pozwala i gitara.

[...] i skoncze już 5maja będzie 4 miesiące redukcji i po tym czasie wejde na zero kaloryczne (zero kaloryczne liczyć od mojej obecnej wagi którą będę miał kończąc redukcje i makro też tak samo zmienić , czy ciągnąć na tymn samym ?) a także jak długo ciągnąć na zerze kalorycznym ? czy miesiac wystarczy i pozniej dalej mogę redukować przez kolejne [...]

To zależy jaki rozkład makro sobie założysz . Dania mogą być takie same , tylko rozkład może być inny