makro

Ok. Dzieki. Ustale sobie teraz makro na odpowiednim poziomie.jakie ćwiczenia polecisz dla totalnego laika? Tak żebym nie umarła przy pierwszym podejściu :) Zmieniony przez - Paulina19881119 w dniu 2019-02-20 12:01:13

[...] kumpel prowadzil znajoma irlandke, ktora startowala i przez 10tygodni byla na diecie 800-1000kcal i 2 sesje kardio dziennie :-D prowadzil ja jeden pca pro, po treningu miala makro np 80g ziemniakow(o czym juz chyba kiedys wspominalem) 80g ? to chyba k***a 1/4 porzadnego kartofla ma, to co sie dziwic ze laski porozp*****lane chodza... jak by to [...]

[...] na badania i chce wyciągnąć ja z tego. Więc po zmianie odzywiania wyśle znów na badania. Tak myślałem że jak na to odżywianie wyniki są ok. Dzięki panowie Popatrz na makro i uzasadnij dodanie tego czy tamtego tym, ze bedzie piekniejsza, sexowniejsza, zdrowsza (choc to pewnie malo wazne). Np u mojej dodanie z rana wpc 30gr wplynelo na [...]

[...] jako sosy do mięsa itp. Tak samo przepis Grega na naleśniki super:) Pytanie mam na temat własnie nalesników, robie teraz je na śniadanie z twarogiem i bananen w ramach makro.Ostatni posiłek jem tak samo twaróg z warzywami i lniannym.Czy nie za dużo tego twarogu? wychodzi 300g dziennie, na sniadanie jajecznica z 4 jajek zupelnie mi nie [...]

[...] ale po prostu dzisiaj mi się go dobrze robiło ;) https://iv.pl/images/74571027428904339027.jpg https://www.youtube.com/watch?v=m2a9w4aNdfw Jeżeli chodzi o jedzenie to makro w dt wygląda tak DT 200g B / 40g T / 285g WW 1. 40g B + 25g T 2,3,4. 40g B + 55gWW + 5g T 5. Potreningowy 40g B + 120g WW i dla mnie to jest super, bo się męczę, a [...]

[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : każde Stosowane wcześniej diety : chwilowo tłuszczówka, ale zle sie czuje na niej. Mam pytanie czy przy rozłożenia takiego makro jest ok, 2700 kcal B: 204 g T: 90 W: 269 g ? główne źródła z którego będę czerpał makro to : Tłuszcze: Masło klarowane, olej koksowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe [...]

[...] jak brzuch oraz łydki.) 2. Robić te powtórzenie do odcięcia, aby ostatnie powtórzenie było rzeczywiście moim ostatnim powtórzeniem? 3. Czy wykonywać powtórzenia, w wolny oraz dokładny sposób z prawidłową techniką? 4. Czy zachowywać jakieś narzucone odstępy czasowe pomiędzy seriami? * Od razu zaznaczam, że dietę oraz makro mam ogarnięte.

[...] I brakuje owoców ! poprawiłam, mam nadzieje, że będzie lepiej. Do jajecznicy dorzucę paprykę, rzodkiewkę na kanapki, nie wpisałam, bo dużo osób nie liczy warzyw w makro :D w drugim posiłku będę stosowała raz makaron, a raz kasze gryczaną, w trzecim zamiast ryżu zrobię np. jaglankę, no i jak się zacznie sezon na owoce, to na pewno do [...]

[...] na stronie moje zapotrzebowanie kaloryczne to : WSKAŹNIK BMR 1428 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2213 kcal Przez 2 miesiące przyjęłam dietę -500kcal czyli 1700kcal z podziałem makro : Białko - 140g ( 33%), Węglowodany -172g (41%), Tłuszcze - 50g (26%) Jeśli chodzi o posiłki to : śniadanie 7.00 (350kcal) , II śniadanie 10.00 (250kcal), obiad 14 [...]

[...] mamy podbitą syntezę białek do granic możliwości. 2. Najpierw chwile się schłodzić bo powysiłku układ trawienny jest ,,upośleszony" i nie wchlaniamy wszystkich dostarczonych makro. 3. Upośledzenie trwa dłużej i powinniśmy zjeść 30-60min po zakończeniu treningu siłowego, miałem okazje rozmawiać z dwoma dietetykami jeden był zwollenikiem opcji [...]

[...] ostatnio- mam dziś urodziny i ciągle ktoś chce je ze mną świętować |-)) oraz najadłam się frytek i czekolady }:-( Jak widać od początku dieta wybitnie mi nie idzie- ani makro, ani kalorie się nie zgadzają @-| Mam nadzieję, że od niedzieli się to zmieni- w weekend wyjeżdżam do Krakowa, bo od poniedziałku wracam na uczelnię i znowu będę mogła [...]

[...] radzicie sobie z wplataniem gotowych przepisow do diety? Mam na mysli, np przepis na ciasto zdrowe lub jakas inna potrawe, ktora wyjdzie tylko z przepisu? Wtedy zmieniacie makro innych posilkow, zeby dziennie zapotrzebowanie sie zgadzalo? Chcialabym np upiec jakies fit ciasto ale nie wiem jak poradzic sobie pozniej z reszta diety? 2. Pytanie do [...]

no to skoro tak to ułóż makro pod te wskazówki i działaj, ewentualnie wstaw diete do oceny

[...] radzicie sobie z wplataniem gotowych przepisow do diety? Mam na mysli, np przepis na ciasto zdrowe lub jakas inna potrawe, ktora wyjdzie tylko z przepisu? Wtedy zmieniacie makro innych posilkow, zeby dziennie zapotrzebowanie sie zgadzalo? Chcialabym np upiec jakies fit ciasto ale nie wiem jak poradzic sobie pozniej z reszta diety? 2. Pytanie do [...]

jaki rozklad masz obecnie makro w diecie?

[...] 3 razy w tygodniu siłowy, i 2 razy w tygodniu trening cardio na worku, Cel jest zbudować mieśnie ale nie zalać się tak bardzo, to jest możliwe. Więc pytanie do was czy makro i kcal jest okej jak na te cele? Trening ok? Suplementy jakie biorę to odrzywka białkowa, witaminy, cla i spalacz, i zastanawiam się nad jablczanem kretyny żeby chronić [...]

rozkład makro jest ok, tylko kwestia czy zapotrzebowanie dorbz epoliczyłeś, bo jeżeli się nei chcesz zalać to na małym plusie musisz jechać, tu masz wzór https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html kreatyna zawsze się przyda, ale na dodatnim bilansie i dobrym treningu nie musisz się martwić o utratę mięśni

Przy moim trybie życia, praca, szkoła, nie będę w stanie obliczac co do kalorii, swojego zapotrzebowania, myślę że bazując na 2700-3000 będzie dobrze, zważywszy na to że raz zjem 3 posiłki dzienie a raz będą to 2-4.ale makro będzie się zgadzać

[...] radzicie sobie z wplataniem gotowych przepisow do diety? Mam na mysli, np przepis na ciasto zdrowe lub jakas inna potrawe, ktora wyjdzie tylko z przepisu? Wtedy zmieniacie makro innych posilkow, zeby dziennie zapotrzebowanie sie zgadzalo? Chcialabym np upiec jakies fit ciasto ale nie wiem jak poradzic sobie pozniej z reszta diety? 2. Pytanie do [...]

Robić mięśnie ale nie zalać się tak bardzo, bo odkłada mi się tłuszcz na klatce i bardzo słabo to wygląda,, głowie chodzi mi o to czy takie makro i kalorie jak podałem są okej