Hej. Nie zaczynaj od drogi na skróty , ile kacal wyliczyłeś i i ile poszczególnych makro oszacowałeś że piszesz o problemach z dostarczeniem białka ? Jak TomQ już napisał to przy takiej wadze dostarczyć odpowiednią ilość białka to żaden problem . Jakich produktów nie lubisz że masz problem z bialkiem ? Białko to nie tylko duszona pierś . [...]
Dokładnie jak Panowie wyżej , kluczem będzie ogarnięcie właściwego odżywiania gdzie będzie zgadzać się zarówno liczba kacl jak i makro.
Jest tutti 0% homo naturalny, owoce leśne i o smaku jabłka prażonego, tylko BTW słabe. Natomiast takie ptasie ze zwykłą żelatyną i homo o smaku jabłka prażonego z cynamonem...to mogło by być niezłe. no wlasnie o makro sie boje bo Twoje jak na homo jest wybitne !
[...] twaróg blenderem jak na sernik zamiast serka. Nie ma co nawet porównywać tego w smaku i konsystencji. Kup taki homo to zobaczysz o czym mówię. Ten na zdjęciu ma najlepsze makro, ale jest to serek z Miechowa(to taka mała mieścina obok Krakowa)więc obawiam się że jest tylko w Małopolsce. Ten z Aldiego - Milsani też jest bardzo dobry, ma trochę [...]
[...] za koksa to dlatego ze nie wykorzystales jeszcze swojego naturalneho potencjalu a czemu?pkt 6 czyli odpowiednie odzywianie,ilosc kcal w zaleznosci od celu,odpowiedni podzial makro itd a jedzenie wszystkiego ile wlezie niestety nie pomaga...po drugie tak jak Ci napisalem masz za malo towaru,testa przynajmniej drugie tyle,a deka jest Ci w [...]
[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]
trzymanie makro, jak to napisales w normie, nie swiadczy w jakikolwiek stopniu o jakosci Twojego zywienia, tak wiec jak najbardziej mozesz je tutaj przedstawic. nie zjedzenie niczego po treningu silowym, a z Twojej wypowiedzi tak to wynika, jest dosc spora glupota.
[...] wypowiedzi tak to wynika, jest dosc spora glupota. O to właśnie pytam. Dlaczego jest głupotą? W jaki sposób powinienem przerobić dietę, żeby miało to ręce i nogi? trzymanie makro, jak to napisales w normie, nie swiadczy w jakikolwiek stopniu o jakosci Twojego zywienia, tak wiec jak najbardziej mozesz je tutaj przedstawic. Nienawidzę tego [...]
[...] dlaczego glupota? poniewaz po treningu jestes wyplukany z mineralow, kortyzol w kosmosie, stres metaboliczny, reakcje kataboliczne - to wszystko Cie zeżre jak nie bedziesz jadl Rozumiem. Jak taki posiłek powinien wyglądać? Ile kcal, jaki rozkład makro? Co byś polecił? Wydaje mi się, że rozłożenie kolacji na 2 posiłki nie będzie wielkim problemem.
[...] tak, że 1g tłuszczu liczy się na beztłuszczową masę ciała? Myślę, że mam w sobie ok. 20% tłuszczu, więc wydawałoby się ok. 2. Chyba źle zadałam pytanie. :) Wiem jak wyliczyć makro z suchego ryżu. Z jednym woreczkiem nie ma problemu przy podziale na 2 posiłki po 35g wegli, ale problem jak już jest ugotowany jeden woreczek i np chcę z niego zjeść [...]
Bazuje na wzorze a makro samemu dodaj
Nie ma ustalonych sztywnych uniwersalnych zasad co do rozkładu makro. Ponad 300g białka to trochę sporo. Ale 200 dla mężczyzny ~80kg jest ok. W zależności od rodzaju aktywności można sobie manipulować. Jak dla mnie przyjęcie założenia, że białko to 30-35% zapotrzebowania jest ok. Ustaw sobie żywienie zgodnie z zasadami paleo. Ale nie baw się w [...]
[...] opłaca się jeść więcej białka niż 1,5g na kg masy ciała. Czyli powinienem troszkę mniej białka a dodać węgli? Nie ma ustalonych sztywnych uniwersalnych zasad co do rozkładu makro. Ponad 300g białka to trochę sporo. Ale 200 dla mężczyzny ~80kg jest ok. W zależności od rodzaju aktywności można sobie manipulować. Jak dla mnie przyjęcie założenia, [...]
jak długo trwa ta redukcja? takie 3 miesiące to maks i później przydałoby się zrobić odpoczynek na zerze makro nie dzielisz % tylko 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli
[...] Cię również w innych pozach. Na tej widać baaardzo mało, ciężko cokolwiek powiedzieć a wyobrażać sobie można wieeeeeeeeele. Zaciekawiło mnie co do Twojej miski mleko w proszku - w jakim celu je stosujesz?:) Wiesz jakim makro będziesz obecnie leciał? Mam nadzieję, że wypiski z miski pojawią się z gramaturami. Będę zaglądać, powodzenia !;)
[...] je do shake, tak jak podałem wcześniej przepis ten znalazłem w książce. Szczerze przyznam że diety aż tak dopiętej nie mam, nie mam policzonych szczegółowo składników makro w najbliższej przyszłości nie mam planów w zawodach sylwetkowych za to w innych coś już się w głowie układa. Postaram się codziennie wieczorem dodawać zrzut jadłospisu [...]
f*** masakra. wywalam to. a co do diety no to poza tym lipnym białkiem ja na samym żarciu moge makro dostarczyć. Z tym że wcześniej bez clena waga spadała lepiej na podaży B:180 W: 200 T: 70. Czy taka sama podaz mozna z clenem stosować?
[...] tu zakup odzywek/supli nie pomoze , bedzie to strata kasy ,masz takie braki ze trzeba zajac sie ulozeniem odpowiedniego jadlospisu, organizm potrzebuje odpowiednich ilosci makro i mikroskladnikow do prawidlowego funkcjonowania , poprawisz odzywianie, to odczujesz roznice na + , wtedy bedzie mozna pomyslec o suplach czy odzywkach jak beda male [...]
[...] 3. WZROST:178 4. WYMIARY: takie były teraz trochę spadło -biceps:40 -klatka:118 -udo:66 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 5 tys kalorii było. Nie pamiętam makro -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:było kilka. Na tesciu lecę już dłuższy czas i chyba nie zejdę już nigdy. 8. TRENING: split 5 [...]
[...] opcję taką czy taką twój postęp jest zależny od zwykłych podstawowych czynników . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
