makro

Domyślam się że trening na mięśnie jest bardzo istotny będę musiał jednak wsiąść się za tą siłownię bo bieganiem to raczej ni nie zdziałał, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu hantalmi bicepsy i barki ale to za mało, czy zwiększenie kalorii do 2800 czy 3000 będzie dobre. A co z makro.

Policzyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html wkleic obliczenia tu. makro 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww.

[...] pomyłka - raz dziennie ok, ale nie jako baza posiłków. Dlaczego LC skoro to pierwsza dieta i nie masz jakiejś znaczącej nadwagi? Dlaczego od razu rotacja i dlaczego dwoma makroskładnikami? Osobiście zaczełabym od diety zbilansowanej, ze standardowym rozkładem makro - 2 g białka min 1 g tłuszczy na kg masy ciała, reszta z ww. Ewentualnie z [...]

i przy w/w makro trzymalas wage? jak dlugo taka diete stosowalas?

[...] wiec ok. białko masz mieć na poziomie 170-180, węgli 380-400, tluszczy do 110 max. ułóż taką diete wstaw i pozmieniamy. Pamietaj ze jest cos takiego jak chleb który można syto obłożyć. możesz wykroczyć lekko ponad białko ale węgli sie trzymaj przy ustalaniu diety. pamietaj - makro! Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-15 19:00:20

Zasugerowałem się poziomem BF, a nie wagą. Wywal cukier i wszystko co na etykiecie ma ten składnik (np. jogurty). Proponuję, żebyś zaczął od tego co wyszło Ci z obliczeń, czyli 3200-3300. Jeśli masa będzie stała/malała to po 2/3 tygodniach dodasz 300-500 kcal. Bez pośpiechu. Przyjmij 150 g białka, 90g tłuszczu a resztę do zapotrzebowania daj [...]

[...] informacjach bez merytorycznego poparcia). Do autora tematu - wybierz która drogę uważasz za stosowną. Obie są ok tyle ze jedna może ci wyjść szybko bokiem (tak jak mnie przez ostatnie lata zwodzili takimi "radami") a drugą spokojnie sobie przebrniesz przez masówke. Bo liczy sie makro ;) Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-16 09:58:21

[...] i pozmieniamy. Pamietaj ze jest cos takiego jak chleb który można syto obłożyć. możesz wykroczyć lekko ponad białko ale węgli sie trzymaj przy ustalaniu diety. pamietaj - makro! Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-15 19:00:20 10% czyli zapotrzebowanie 6-7 kkcal? Edit: Merytorykę to Ty tworzysz sam sobie. Dziecinne są te próby [...]

Wazywa sa ale nie pisalem ich bo maja znikome makro wiec mysle ze nie bylo sensu. Co do ww ile obciac według Ciebie? Wlasnie myslalem nad zmniejszeniem do 5 posilkow dziennie

Zmienilem troche makro 500g wegli 240g bialka Reszta tluszcze do 4300kcal

[...] węgli które głównie są cukrami . Jak chcesz wypij to białko i banana zjedz , ale nic się nie stanie jak nie zjesz od razu po treningu :) nagle mięśnie nie znikną . Rozkład makro fajny. Ale nie wiem jak z aktywnością u ciebie bo może za mało tych kalorii jak na taką wagę . Pierwszy posiłek zapewne przedtreningowy . Wywalił bym te owoce suszone . [...]

Myślałem o tych kcal i wpadłem na pomysł by dodać 20ml oliwy, zamienić batony na wafle ryżowe i dodać owoc po treningu więc dodaje 20 fatu z oliwy, zmieniam 40 ww na wafle ryżowe zamiast batonow i dodaje 20 ww z owocu po treningu, ale tylko w dni treningowe. Dobry pomysł? Kcal wtedy wyszło by około 3350-3400? Jutro wrzucę dokładne makro.

Mniej wiecej trzeba wiedziec ile kalorii sie spozywa bo ,,zdrowe odzywianie,, to nie wszystko bo mozesz sie niby zdrowo odzywiac i bedziesz mial kalotlii na plus to co Ci to da?redukcji nie bedzie zreszta nie tylko kalorie sie licza ale tez makro

Zapotrzebowanie liczysz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Przyjmujesz proporcje makro : 2g białka , 1g tłuszczy i reszta węglowodany

[...] prawdę mówiąc mięso robi się krócej niż ryż (oczywiście nie wszystkie) natomiast dobrą sprawą (dla mnie) i szybką są placki / omlety (robie dzień wcześniej dwa o tym samym makro) a następnego dnia zmieniam tylko dodatki ;-) Kwestia chwili czasu i chęci przede wszystkim. Ryż też, czy kaszę można gotować na dwa dni, poźniej tylko wymiennie [...]

[...] w 100ml wody. Warstwowo układamy: -placek -masło orzechowe+1/2 banana -placek -serek, 1/2 banana, cynamon -placek -kazeina I zajadamy się ze smakiem :-) Jest to super alternatywa dla klasycznego omleta na śniadanie. Owoce można zmieniać wg upodobać i makro. Pozostałe składniki również :-) Zmieniony przez - shizaxa w dniu 2015-09-15 00:09:33

[...] kalafiorowe malinowe -mrożony kalafior -mrożone maliny -słodzik -ok. 100g jogurtu naturalnego Lekko odmrozić kalafior i maliny, 30min w temp. pokojowej wystarczy, zblendować wszystkie składniki :-) Lody można robić z różnych składników-orzechy, owoce, wpc-ogranicza nas tylko własne makro /SFD/Images/2015/9/18/31ef74440d94435fb3829b9e73b45258.jpg

A gdzie makro? :) ciekaw jestem wartości tego ciasta z biedry.

Remik - dietetyczne to słowo odpowiednie dla chodakowskiej %-) wszystko ma swoje miejsce w odpowiednim czasie ;) Łodzianin - dzięki za makro (ciasto francuskie będzie tłuste bo dodaje sie dużo masła), wybacz ale jak zobaczyłem Twoja fote to pierwsze skojarzenie było "urwało komuś reke" %-)

Co masz na myśli koorasy z tymi weglami? Jutro rano wazenie, obliczenie BMR odejmuje 200 kcal ijak wyżej podział makro podalem Wstawie też przykładowa rozpiske diety Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-09-29 19:38:57