[...] znaleźć jakiś zamiennik). Planuję też raz w tygodniu, zrobić sobie godzinny trening typowego cardio. Planuję 500 kcal deficytu kalorycznego (2813-500=2313), zakładając takie makro: Białka 116g (20%), Tłuszcze 64g (25%), Węglowodany 318g (55%). Co o tym myślicie? Czekam na Wasze opinie i sugestie. [...]
Hej. Jeśli Twoje zapotrzebowanie jest na poziomie 2050kcal to postarałabym się je utrzymać przez pewien czas - 2-3 tygodnie, z dokładnym wyliczaniem makro BTW i trzymaniem miski jak najbardziej to możliwe czysto. Bez podjadania słodyczy i snaków. Zobaczysz jak Twój organizm na to reaguje. Piszesz, że na razie nie ma możliwości pójścia na siłownię, [...]
[...] Musiałem zrezygnować z makaronu razowego w diecie, ponieważ powodował u mnie rewolucje żołądkowe ;) Wrzuciłem za to gotowane ziemniaki, żeby uzupełnić makro. Zastanawiam się czy nie wywalić z diety ryżu i zastąpić go właśnie ziemniakami. Lepiej smakują po podgrzaniu w mikrofalówce ;) Miłej niedzieli. Pozdrawiam
[...] zacząć ok 10-12 tyg redukcję Wiek 32 Wzrost 181 Waga 90kg Pas 90cm Suplementacja w chwili obecnej żadna więc nie będzie przekłamania Wykształcenie kierunkowe do sportów siłowych ( mgr. Fizjoterapii) Dieta trzymana- od początku redukcji z pełnym liczeniem kcal i makro składników /SFD/2018/12/16/59fb113a0c114575bfd6b84cd499d5d2.jpg
[...] specjalnie robić jakąś mocną redukcję. Dlatego pytanie czy jakbym wszedł na 0 bilans kaloryczny (około 3000kcal) to byłbym w stanie spalić ten fat z brzucha? 2. Czy podział makro białko: 2g/kg, tluszcze: 1.2g/kg oraz reszta wegle bedzie dobrym wyborem? 3. Może macie jakieś dodatkowe porady których nie wziąłem pod uwagę a warto, żebym o tym [...]
no właśnie ja wole kombinować ze swoim określonym makro, bo często gotuje na 2-3dni i tak też mi wygodnie. wbije 1800. moze akurat troche organizm sie zregeneruje :)
[...] jajka, potem wafle z twarogiem, potem kaczka w knajpie(mega pyszna była), a na koniec dnia kasza kuskus wpc i jogurt wiec pewno kalorcyznie mniej niz powinno być, jedynie makro rozjechane niedziela sniadanie hotelowe i potem juz swoje teraz licze o czekam na to az w koncu stan zapalny zejdzie bo dziś jakby lepiej :D gdyż lekki dyskomfort jest [...]
[...] czyli bulka tarta + jajko Wazysz schab. Kluski śląskie kupuje wiec sa na etykiecie jeśli w knajpie orientacyjna waga dziele na pol i to sa ww Kapusta zasmażana jeśli kupna makro masz a zazwyczaj biorę kupna tak samo jak kluski. Nie wiem w czym widzisz problem. Natomiast ja napisałem Ci grzecznie a Ty od razu oburzony:-) Dla mnie na cheata [...]
Ja też grzecznie pisze przecież więc luzik. Schaboszczaka z kapusta miałem na myśli gdzieś w mieście itp bo idąc Twoim tokiem myślenia to domowa pizze też łatwo policzysz-makro mąki, sera, szynki, salami itd. Dobra, koniec tematu.
Ta masa to tak jakby kilka przedziałów czasowych było. Skopiuje to co opisałam u sobie. Poza tym stricte cardio nie robiłam. Praca wymaga dużo aktywności po ok 6-7 godzin czynnie na nogach także po dodatkowym cardio musieliby chyba mnie wynosić z siłowni na noszach %-) To wszystko było testem. Myślę , że warti siebie obserwować i sprawdzać jak [...]
Dla naszego organizmu nie ma znaczenia ile posilkow zjesz dziennie. Czy to jest jeden czy dziesiac, dopoki pokryjesz swoje zapotrzebownia na kalorie i makro. Jesli uda Ci sie wcisnac wszystkie kalorie i makro w jeden posilek i je zjesc to spoko. Dobry podzial makro na diecie keto to: Bialka 20% , Tluszcze 75%, Weglowodany 5%. Pozdrawiam
Do dyskusja się wywiązała :d ja tam zjadłem i nie przeżywamlem a makro też nie próbowałam liczyć, poprsru na kolację wyszliśmy do fajnej góralskiej knajpy żeby razem zjeść i fajnie spędzić czass:) A myślę że każdy ma zdeczka inne podejście i każdy robi jak uważa za słuszne :) jeden by cały wyjazd nic innego nie zjadł z poza swojego menu, inny [...]
[...] 100kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 140kg Przy pierwszym poście zostałem sprowadzony na ziemię i odesłany do ułożenia diety bo ona kuleje. Po waszych radach zmodyfikowałem makro które będzie najbardziej optymalne i odpowiednie dla mnie przynajmniej tak uważam. Udało mi się zrzucić przez ostatnie dwa lata ponad 35kg. Regularnie trenuje i chciał [...]
17.12.2018 Redukcja 10 weeks out Koniec odbicia i początek redukcji . Jestem bardzo zadowolony z tego co udało mi się zrobić podczas odbicia , myśle ze na ile mogłem je wykorzystać na tyle wykorzystałem chociaż zawsze i tak będzie mało ;) Waga; 95,3kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 500w 40t Dnt; 240b 200w 60t Cardio 5x30 +3x30 Nogi1 Świetny [...]
Dieta 170 białka 520 ww i 120 tłuszczu będzie ok ? Hcg 5000j (2x2500) co 4 tygodnie ? Co do diety to musisz sam wiedziec na jaki rozklad makro najlepiej reagujesz. HCG ok, wazne aby lecialo systematycznie 4-6 tygodni.
[...] motywowanie się, gotowanie zdrowych rzeczy i wklepywanie menu do fitatu. Na początku września poznałam przez internet gościa z drugiego końca Polski, który mi ułożył plan, makro, wspierał mnie w trenowaniu. Wysyłałam mu filmiki i na tej podstawie dawał mi wskazówki. Ot bezinteresownie pomagał. Z czasem się zaprzyjaźniliśmy, uznaliśmy także [...]
[...] i w przyszłą niedziele wskoczę na wyższą kalorykę. - Wpada chyba z 1.5kg warzyw dziennie, raczej nie mógłbym sobie pozwolić na nieliczenie jak niektórzy sugerują %-) Obecne makro : DT 2760 (240b, 40t, 360w) i DNT 2500 (240b, 40t, 295w) - btw. ta przerwa co trzeci dzień to wybawienie, bo regeneracja jest bardzo słaba i 2 treningi pod rząd to jest [...]