makro

[...] ci abewu , ja tylko dodam . skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

i to jest przepis na forum sportowe :-) duzo bialka malo reszty makro :) pytanie czy mozna dac mrozony kalafior (pewno mozna %-) ) a jesli tak to ile ;) ?

A jeszcze jedno pytanko mam : Jezeli mam teraz nadwyzke, jestem na masie, to moge sobie jesc zdrowo, uzupelniac bialko tak jak powinno byc a reszte makro jak mi sie podoba? Bo manipuluje sobie tluszcze-wegle . CZy to cos zmieni?

Z tym zwolnionym metabolizmem i hormonami to nawet bardzo prawdopodobne. W takim razie jakie rozwiazanie proponujecie? Cięcie kcal powrót większej ilości aerobów? Zmiany makro? Obecnie jem na poziomie ok. 1700-1800 kcal. BTW ok. 2 na kg masy ciala,T 1g na kg reszta WW. Dieta nie jest super czysta ale dużo lepsza niz rok temu a mimo to tyje i to [...]

[...] nadnerczami i wiele innych. Nie wykluczając w tym Zespołu Cushinga. Tyle ode mnie. Nie będę przekonywała, że dobrze byłoby się trochę zatrzymać nad tymi wynikami i historią Twojego głodzenia się i odchudzania, które ma teraz olbrzymi wpływ na to, że teraz ciężej wprowadzić jakiekolwiek makro. Może wpadnie jakiś moderator i doradzi coś innego.

[...] tłuszczu" - to obiegowe przekonanie o zdrowym jedzeniu, a jeśli potrzebujesz więcej kalorii, to być może właśnie tłuszcz by pomógł je podbić. Również rozkład posiłków i makro w ciągu dnia ma znaczenie, np. węglowodany na noc, mogą polepszyć regenerację. Czyli po treningu, jak już ochłoniesz, mógłbyś wypić na noc chociaż jakiś dobrze [...]

Białka już na początku miałeś dużo, zapewne za dużo, więc nie ma potrzeby, aby jeszcze bardziej je podnosić. Jeżeli odpowiada Ci trzymanie sztywnego makro, to spoko, przy czym koncertując się na kcal i białku, z elastycznym podejściem do węgli i tłuszczu, można znacznie przyjemniej przeprowadzić redukcję (i nie tylko) i jeść w bardziej [...]

Spoko,chodzilo mi raczej o to czy delikatnie mniej serii czy mniej makro w diecie z racji nie bycia na syntetyku,ale zostawie jak jest

[...] ze po takim treningu padam i nie mam siły. Czy w dnie nietreningowe mogę wykonywać same aero 45 min?? Mam jeszcze problem z dietą mianowicie co serwis to inne wyniki kalkulatorów , ile powinienem spożywać kcal dziennie zakładając moja wagę i treningi opisane powyzej? Jak rozdzielić makro? Czy 160 gr białka 160 węgli i reszta tłuszcz jest Ok?

No oczywiście że chce utrzymać mięśnie , ale przy tak dużej otyłości nie jest realne aby spadało 1 kg fetu na tydzień?? Proszę ekspertów o ustosunkowanie się do moich wyliczeń TDEE i porad ile w koncu jeść i z jakim podziałem makro naprawdę jestem zielony w tych sprawach

[...] w całości i mielic samemu np. Mięsień z łopatki, karkówkę itp? Jedzac takim "schematem" prościej wszystko zgrać trochę, bo zamieniając filet z kurczaka np na karkówkę już trzeba kombinować z ilością makro w innych posiłkach itp żeby wszystko grało. Teraz jest w miarę wygodnie bo sam jem podobnie i że tak powiem gotuje nam obu za jednym zamachem

[...] nowego wątku z każdym pytaniem, robi się chaos, a przez nieprecyzyjne odpowiedzi sam możesz najbardziej ucierpieć. Co do odżywki - przy dobrze ustawionym w diecie makro na redukcję, jest ona zbędna (bo białko z jedzenia jest równie dobre, a czasem lepsze - bo w jedzeniu masz witaminy, minerały itd.), aczkolwiek możesz ułatwiać sobie [...]

Nie trzeba jeść super regularnie ani "książkowo", żeby mieć efekty. Natomiast skład diety - kaloryczność, makro, dobór produktów już jest ważny. Jeśli wszystko ustalasz intuicyjnie, to nie jesteśmy Ci w stanie wiele pomóc, a to najważniejsze kwestie... Wystarczy, że jesz np. za mało białka i już redukcja może doprowadzić do utraty mięśni. W [...]

[...] są bezpieczne, nie spotkałem się z jakimiś krytycznymi opiniami. Oczywiście najlepiej kupować suplementy sprawdzonych producentów. Nie musisz jeść 6 posiłków. Możesz zjeść 4 ważne żebyś się mieścił w swoim ustalonym makro. Początkowo zjadanie większych ilości jedzenia sprawia problem, ale z czasem się to poprawi i będziesz mógł jeść więcej.

Ale samo to co jesz niewiele mówi musisz to wrzucić do dziennika posiłków i zobaczyć jak wychodzi makro dla Ciebie.

Kolego chyba nie do końca czytasz co pisze ;) nie powiedziałem że nie liczę kcal i makro ;) przeczytaj uważnie że zrozumieniem co pisałem, potem pisz proszę :D Tylko zapytałem czy ta dieta jest konieczna, czy samo odstawienie śmieci plus trening tlenowy plus siłowy starcza, ale cos nie mogę się dowiedzieć ,,Kolego'' klarownie i dobitnie [...]

[...] lub ryba. W posiłku potreningowym możesz dać biały ryż/ziemniaki + chude mięso lub ryba. W żadnym wypadku nie dodawaj tłuszczy, czyli orzechy odpadają. Ostatni posiłek mogą być jajka, może być twaróg. Tłuszcze możesz dawać wszędzie prócz potreningowego, owoce raczej rano, warzywa wszędzie prócz potreningowego. Rozkład makro jest prawidłowy.

Znasz lepiej moj organizm niz ja sam:)? Stary ja wazylem ponad 20kg wiecej niz teraz i wiem od czego tylem/tyje, ja tylko pytam czy mozna makro zmienic , pytam grzecznie a nie nakazuje, a ty nie masz autorytetu zeby mi cokolwiek dyktowac, wiec pozwol ze zapytam osob doswiadczonych,ktore wyzej sie wypowiadaly. refresh

A no i z czego te makro uzupelniac/ ciezko mi bedzie te wegle zjesc bo mam malutki zoladek ostatnio.

Ok. Tak zrobilem. Jakies linki jakbys domer mogl podeslac apropo z czego czerpac te makro?bylbym wdzieczny.