makro

[...] siłowym 3 serie były absolutnie wystarczające :-) Miska szyta z tego co było w lodowce i co trzeba zjeść. Cała rodzina przeszliśmy jelitowke, mąż ostatni, wiec ja jako bohater domu musiałam uratować resztki np. własnoręcznie zrobionych kopytek. Nie powiem było bardzo smacznie ale w makro idealnie się nie wpisało choć próbowałam oszacować

[...] testów można zauważyć, że zmiany poszczególnych wymiarów nijak mają się do wizualnego rezultatu. DIETA Poniżej podaję szkielet diety oraz źródła poszczególnycgh makroskładników. Nie liczę kalorii, tylko same pełnowartościowe makro, tj. nie liczę białka i tłuszczów ze źródeł węglowodanów, nie liczę węglowodanów ze źródeł białka itd. [...]

[...] Forum obserwuje od dłuższego czasu, będzie pewnie z 10 lat jeśli nie dłużej, z różnym nasileniem. Pamiętam czasy, kiedy dziewczyny kroiły migdały na pół, żeby zmieścić się w makro, albo kiedy nabiał był uznawany za największe zło całego świata ;) Teraz na szczęście sytuacja się trochę zmieniła i jest więcej luzu na forum. Bywały lata, że aktywnie [...]

[...] jadłam w sobotę ;) . Sobota wiadomo cały dzień w pracy , wpadły ciastka , lody , no i kolacja ale jeśli chodzi o kolację i lody to byłam przygotowana na to że przebije moje makro ale fajnie było tak wrócić po ciężkim i stresującym dniu na gotowe i nie robić już nic :D jeśli chodzi o niedzielę cały dzień mi ładnie wychodził prócz wieczora bo i z [...]

A jakie makro miałaś dokładnie? Bo widzę tylko że kaloryka była 2300/1900 ale nie wiem jakie makro. Swoją drogą jak tak ładnie schodzi pomimo swobodnych weekendów to bym nie ruszała. Jak będzie zastój to będzie można obciąć :)

A to makro zmieniasz czemu? Bardzo ładnie pomiary wyglądają, ja bym nie zmieniała nic. A jak chcesz przyciąć trochę białka to zamień na większą ilość węglowodanów :-) Myślę, że schodzenie z białka na rzecz węglowodanów trochę mija się z celem, chociażby z uwagi na fakt, iż białko dłużej i lepiej działa w aspekcie sytości + ze względu na znacznie [...]

A to makro zmieniasz czemu? Bardzo ładnie pomiary wyglądają, ja bym nie zmieniała nic. A jak chcesz przyciąć trochę białka to zamień na większą ilość węglowodanów :-) Myślę, że schodzenie z białka na rzecz węglowodanów trochę mija się z celem, chociażby z uwagi na fakt, iż białko dłużej i lepiej działa w aspekcie sytości + ze względu na znacznie [...]

A jakie makro miałaś dokładnie? Bo widzę tylko że kaloryka była 2300/1900 ale nie wiem jakie makro. Swoją drogą jak tak ładnie schodzi pomimo swobodnych weekendów to bym nie ruszała. Jak będzie zastój to będzie można obciąć :) Muszę zerknąć bo nie pamiętam ale czasem tego tłuszczu wychodziło dużo więcej i się czułam słabo czasami wychodziło mi [...]

02.02 cały dzień w sumie spędzony w łóżku 1)sernik z masłem orzechowym i jabłkiem , 30g.czekolady 4biszkopty 2) burger ale.taki domowy więc makro się zgadza 3)tosty z serem i salami 4) golabki , 2kromki chleb . Wszystko podliczone prócz tych gołąbków , jak sama.czegos nie robię to później ciężko mi to wrzucić w makro

[...] by się trzymała ) A na górę standard 250g twarogu chudego ,100g jogurtu naturalnego , jedno jajko , izolat , słodzik . Plus polewa z kakao i słodzika . Makro też w miarę przyjemne na całość 87B 60T 95W więc w sumie można by było zrobić z tego coś jednoporcjowego o dobrym makro na redukcji :D /SFD/2020/2/26/1445ef2896934c64a50059d8bbca5ff3.jpg

[...] papryka 4.kasza jaglana wpc jogurt grecki gruszka cynamon kostka gorzkiej czekolady 5. Latte bez cukru plus 2ciastka korzenne (nie wliczone) 6. Omlet z 2jajek z szynką serem i papryką plus 3kromki chleba z ogórkiem i szynka (kanapki nie wliczone ) Kanapki już poza makro ale po tym latino to się czułam jakbym cały dzień nic nie jadła

Ogarnęłam sobie makro z którym chce zacząć od poniedziałku tylko mam problem z rozłożeniem dnt. Bo jak jestem w domu zjem 5posilkow jak jestem w pracy to już 3-4. I tak myślę myślę i nic mi z tego nie wychodzi . Z jednej strony zeszła bym trochę z białka na rzecz tłuszczu ale powyżej 70g już się średnio czuję . Macie jakiś pomysł ?:) [...]

[...] trzymam na pomiędzy 2000/1800 zależy czy trenuje czy nie . Głodna też nie chodzę , nawet muszę robić dłuższe przerwy między posiłkami żeby je zjeść . Jedyna ze zmian to nowe makro . No i łatwiej mi się z nim funkcjonuje niż z tym z początku lutego (łatwiej przyrządza posiłki ) 80w 30b /5t 30b 80w /60w 10t 20b 60w 10t 20b/ 25t 20b Dt Dnt [...]

Moze i mi bedzie dane ich sprobowac :-D Zastanowie się :p bo moje makro aż tak nie musi się zgadzać jak twoje :p

Makro się zgadza więc idealnie jako zdrowy cheat wleci jutro :D /SFD/2020/2/22/d23a593f22764e90bca81e37b0197e36.jpg

Nie no spokojnie do końca urlopu mam jeszcze tylko do zmieszczenia w makro pizzę i jakiś deser :D do alkoholu po wczorajszym dniu mam uraz , chyba się starzeje że później aż tak cierpie :P

A to makro zmieniasz czemu? Bardzo ładnie pomiary wyglądają, ja bym nie zmieniała nic. A jak chcesz przyciąć trochę białka to zamień na większą ilość węglowodanów :-)

To może lepiej zostawić kaloryke taka jaka była 2300/1900 tylko makro poprawić na wyższe białko niższe tłuszcze?

[...] z policzonych rzeczy to ok 1200 1)jajko , warzywa 2) kanapki z pastą z suszonego pomidora i Almette , dżem i banan do gofra (gofra nie liczyłam nie robiłam nie wiem jakie makro ) 3) owsiane z izolatem i kiwi 4) zapiekane omletowe ciastko Później była pizza , wino 9.02 W sumie to nie liczyłam nic . 1)serek wiejski z kaszą , kurczakiem , [...]

Apetyczne te Twoje "ciastka". Dzięki no i makro nawet mają spoko wiec jako posiłek się nada :)