makro

po pierwsze dermatolog po 2 to nie "potówki" jak masz aparat z trybem makro to zrób dokładniejsze zdjecie , ewentualnie wrzuć gdzieś z większą rozdzielczością u cioci i dziadka to moga być rozne zmiany starcze a w twoim wypadku np petechie czyli wybroczyny takie - ich powodem mogą być np choroby wątroby , układu krzepliwości i wiele [...]

Proszę o ocenę menu na jutrzejszy dzień treningowy. Nie mam pomysłu na posiłek 4, jakiś lekki, żeby makro się zgadzało, to wpakowałam tam wafle z masłem, ale chyba to nie zbyt dobry pomysł /SFD/Images/2015/12/27/e0ba586dafe14e9e9a35e7c78ac35c85.jpg

Olej kokosowa moja droga wbrew pozorom nie jest drogi. W Auchanie jakos 14zl za spory sloik. W sumie nie wiadomo jaki jest cel pytasz o makro,ale nie.mowisz o obwodach i co chcesz uzyskać.

No tam nie masz gdzie tego tłuszczu ująć. Jak Ty michy ukladasz danego dnia czy dzień wcześniej? Bo widzisz przeciez ze wykraczasz z makro to zmieniasz na bieżąco

węgle, tłuszcze...co za różnica. Makro ma się zgadzać, jak nie dziennie, to w ciągu tygodnia. Kilka razy już masz coś niedobite, przekroczone. Układasz dziś na jutro i sprawniej idzie. Wychodzi, że gdzieś czegoś brakuje dobijasz, jak za mało, jak za dużo ujmujesz. Ot...

Dostałaś wskazówki, skoro jest ok z wagą i obwodami, to znaczy że makro jest ok.

Ale po co zmniejszać? Poza tym zmiana makro nie musi się równać zmniejszeniu kcal.

no i na takim makro leciałem cały czas przy 2800/900 kcal , tylko teraz musze podbić kcal do zerowego żeby ruszyć metabolizm , albo uciąć mocniej po spadku wagi tak jak M-Ka pisała wyżej i nie wiem w która stronę iść ?? polecę na zerowym 2-3 tyg i zobaczę co będzie się działo , a trening zostawię tylko siłowy 3 razy w tyg.

Białka ustawiłabym około 180-190g, węgli 100g (skoro zakładasz LC), to reszta tłuszcze. Tutaj skąd możesz korzystać poszczególne makro: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

[...] rezultat, jak zbilansowana, może wygląd sylwetki będzie nieco inny, przez mniejszą ilość węgli "człowiek nie jest taki nabity", ale deficyt i dobrze dobrane produkty i makro + dobry trening to połowa sukcesu, bez względu czy to LC, na pewno grunt, to byś obserwował swoje samopoczucie, jak Ci jest na takiej ilości węgli. Ponadto to nie jest [...]

Pochwalę się, że udało mi się pierwszy dzień w 100% makro zmieścić i zaliczyć wypad na siłownie, trochę przysiadów ze sztangą, trochę hantelek kilka maszyn na koniec 10km na rowerku i pierwsza mega aktywna godzina od długiego czasu. Jest motywacja. Dziękuję Wam za podpowiedzi i pozwólcie, że będę wracał z pytaniami.

No, nie bardzo w dobrą stronę kierujesz kolegę... Orzechy solone, prażone są niezdrowe, kiełbasa to generalnie syf - makro często przekłamane, białka niepełnowartościowe, od groma chemii... Prędzej, już jak piszesz sery, wędzone ryby - ale wędzone nie za często - 2 razy w tygodniu wystarczy. Hardgainerzy pewnie często też koksują i może te masła [...]

[...] i wiem, ile trzeba dodać tłuszczu czy jakiego mięsa użyć, aby uzyskać jakiś tam wizualny czy smakowy efekt. Nie raz i nie dwa kupiłam wędlinę w dobrej wierze, kierując się makro i opisem na opakowaniu, a okazało się np. że "90% mięsa" to w rzeczywistości produkt, który na patelni prawie całkiem wytapia się w tłuszcz lub trudno "zjadalny" od [...]

Skoro pan Norton jest takim autorytetem: "You should also be wary of trans-fatty acids (may be listed as hydrogenated oils) as they are very difficult for the body to metabolize and are also easily stored as fat. Think of your health in addition to muscle building. " (http://www.bodybuilding.com/fun/layne23.htm) Wypowiedź jest archaiczna, bo z [...]

elo %-) tylko nie mów, że będziesz liczył makro%-)

Przeglądam ten dziennik jako kopalnię wiedzy. Ale sam zapytam w końcu: faftaq, w czym robisz te zrzuty z makro i mikroskładników z diety (program płatny, czy nie)? Czy mógłbyś polecić jakiś program / stronę do kontrolowania mikroksadników w misce? Używam Vitlmax'a, ale on chyba podaje wartości referencyjne tylko dla określonego wieku i płci z [...]

Ja przez bardzo długi czas żyłem można powiedzieć na ślepo w przekonaniu, że węgle mnie zalewają - racja. W momencie gdy trzymałem resztę makro na umiarkowanym lub czasem lekko zawyżonyn poziomie (masa). Wzdęcia, podlanie, okrągła twarz... I tak ciąłem te węgle zwiększając nieco tłuszcz i leciutko białko (2.5/kg). I nie było różowo. Siły raczej [...]

Z racji tego iż jestem koszulkomaniakiem bardzo chciałabym mieć w swojej szafie również koszulkę SFD. 8-) Bez chwili zastanowienia zdecydowałam się na wzięcie udziału w tym konkursie ;) Moja propozycja na posiłek potreningowy to OMLET. Można go szybko przygotować bezpośrednio po powrocie do domu z siłowni jak i usmażyć wcześniej, pokroić, [...]

Kurczak z ryżem smażonym w curry Składniki: Kurczak - 170g Ryż - 100g Koncentrat pomidorowy 25g Pomidor Curry, pieprz cayenne, pieprz cytrynowy Warzywa mrożone "chińskie" Oliwa z oliwek (u mnie z dodatkiem czosnku) Przygotowanie: 1) Cycochy smażymy na złoto, ryż gotujemy prawie do "końca" 2) Do miękkich już warzyw dodać koncentrat w celu uzyskania [...]

Bananowa sakiewka:) Szybki posiłek o ciekawym oryginalnym smaku:) dobry zapychacz potreningowy Składniki: -pełnoziarnista mąka orkiszowa 30g -jajko -100ml mleka -1 banan 140g -1 mandarynka -limonka -150 g piersi kurczaka -33g protein plus bananowe Zaczynamy od usmażenia naleśnika z mąki orkiszowej jajka i mleka wlewamy to na popryskaną pamem [...]