makro

Ja wode mineralna, ryże, kasze i inne rzeczy które mogą troche postać a kupuje sie ich sporo kupuje w makro raz na jakiś czas. Dobrze na tym można wyjść cenowo. Reszte kupuje zazwyczaj po drodze jak wracam z uniwerku na stancje bo mam po drodze mnóstwo marketów. Mięsa kupuje zazwyczaj tak z pare kg i mroże, ale to i tak na max 3-4 dni. Twaróg [...]

Jak już wyżej wspomniał kolega to zbyt bardzo aptekarsko podchodzisz do tematu i sam wnet się przekonasz że nie ma to sensu . Rozkąłd makro mozesz przyjąc zbilansowany i posiłki około treningowe jak będą miały tłuszcze to nic się nie stanie więc skup się na normalnym zbilansowanym odzywianiu bo na twoim poziomie liczy się ogół odzywiania . Jak [...]

A powiedz mi apropo makro, uparlem sie na tluszcze bo wole tlustsze miesa, czy schudne niezaleznie od makro?

sobota --nowy miesiąc Waga utrzymana -od kilku miesięcy ważę 91-92kg --przy dożywianiu na pewno ponad 2700 kal i nie wszystko liczone --miska rozjechana --makro nie utrzymane b.duży rozrzut --i nie zapowiada się abym je utrzymał zawsze w domu wpadnie coś zdrowego a nie pasującego do rozpiski,Bf sądzę że jest poniżej 15% czyli o to mi chodziło [...]

[...] znikną ,chyba nie za bardzo u mnie dieta kulturystyczna :-)) ,poziom kalorii raczej trzymam ,chociaż czesto i gęsto za sprawą ciasta przekraczam wszelkie normy }:-( ,a makro to już codziennie w inny deseń|-),ogólnie nie jest żle :-D a przecież zawsze mogłoby być gorzej :-( , lecz dlaczego nie lepiej :-?.........nie ma szans abym przyłożył [...]

rozklad makro jest sprawa indywidualna. napewno nie w ogolnej diecie pudelkowej,zeby miec makro jakie chcesz to musisz ladnie doplacic nie bardzo rozumiem "musisz ladnie doplacic"... dobra juz czaje, przeczytalem pudelkowej a nie pudełkowej i kminie what the f*** %-) Zmieniony przez - magikcjanin w dniu 2018-01-25 14:34:30

Ja ogarniam w takim stary programie, który już od lat nie jest aktualizowany ale w miarę dokładny z podziałem na makro i witaminy i minerały:-))

Bo tak się zastanawiałem jak regulujesza podaż dzienną czy liczysz kalorie czy manewrujesz makro. Ale 3,5-3,8kcal to sporo. Bo gdzieś czytałem ostatnio blogi paleo gdzieś i oni kalorii nie uznają. Taaa w keto też uważają, że kalorie się nie liczą i są nieprawdą. Niestety takie p******enie prowadzi do tego, że ludzie żrą bez opamietania i tyją. [...]

[...] kalorie są ułomnym wskaźnikiem bo nie jesteśmy kalorymetrem i tak jak piszesz zmiennych jest sporo, ale zawsze te kalorie u mnie są punktem wyjścia liczę,a później bawię się makro i nimi reguluje. Nie lubię skrajności jak słyszę żeby szeroko omijać tłuszcze roślinne zupełnie unikać węgli czy tam do 50g dziennie to dla mnie taka dieta jest nie [...]

[...] dojdzie do swoich najlepszych "ustawień" i jak z kimś współpracuje to ta dieta ma być życiowa. U nas na siłce było 2-3 takich ziomków co diety dawali wszystkim te same tylko makro zmieniali, ale szybko się to zweryfikowało i powiem Ci że czasem to są grube akcje. Bo np laska dostała zakaz jedzenia słodyczy na ślubie brata%-) Jak sobie pomyślę o [...]

[...] na zero lub niektóre dni na minusie? Jak dodam więcej niż 500-1000kcal to coś da czy nadmiar idzie w brzuch i fat? Z tego co czytam to strongmani nie mają diety tylko wpieprzają kcal w kfc, mcdonaldach, sushi itp żeby nabić ogromną ilość kcal. Czy to nadmiar odpowiada za progress siłowy czy trzymanie się makro i podnoszenie makro zamiast kcal?

po kolei . 1. "Cel treningowy : Masa/siła " Dieta : Brak Głównym czynnikiem jest dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) więc DIETA . 2. "Staż treningowy na siłowni : Miesiąc " "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30kg , 10kg , 48 [...]

[...] sensownie bo na szybkiego wliczyłem twoje dane do zwykłego kalkulatora i zero wyszło 2780 wiec ucięcie 200 kcal+- na start to optymalne rozwiązanie , jak chodzi o rozkłąd makro to też wydaje sie sensowna ilość jednak tutaj dochodzi kwestia już samego źródła tego makro i tutaj troche słabo to wygląda . Margarynę wywal i zamień na masło lub [...]

Pomijając na razie dobór produktów to jakies nieporozumienie te ilości makro... Tłuszczu zdecydowanie za mało, kcal tez imo mało ,tym bardziej jak na początek redu.. z jaka kalorycznoscia kończyłeś masę, jakie miałeś makro?

[...] Tabata, do tego 1-2 razy w tygodniu aeroby, lub (częściej) HIIT. Trzymam względnie zdrową michę, Ale waga stanęła w miejscu, dotąd redukowałem na 2700kcal, b120, w350, t90 (makro tak mniej więcej, ale kalorie trzymałem za gębę:) Przez kilka ostatnich dni zszedłem do 2500kcal i chcę przyciąć węgle, nie można tego raczej nazwać low carbem, ale [...]

[...] niz w pozniejszym okresie a szczerze mowiac nieraz mam dni ze dopycham sie na sile(jeszcze nie chodzilem glodny na tej redukcji) dlatego co sadzicie o ewentalnie tym nowym makro ? bedzie ok ? w ogole to troche dziwne bo jak sobie przykladowo liczylem ile ja potrafilem zjesc w np takie 3 dni(piatek sobota niedziala) zanim zaczalem cwiczyc to tam [...]

Ok, czyli dalej ciągnąć redukcję. Teraz przy tygodniem wolnego robiłem dalej 2200kcal DNT. A DT 2400kcal. I teraz wystartuje myślę też z tego poziomu. Zastanawiam się co do makro. Do tej pory wychodziło mi 2,2-2,5g na kg białka, 1g tłuszczu i reszta z węgli. Czy jest sens podbić białko do 3g, a z tłuszczami zostać? . Nie wiem czy start kolejnej [...]

Czyli mam teraz jeść tyle? Jaki rozklad makro proponujesz? obliczenia wydają się być sensowne, makro 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów

[...] pod pięty) oraz coś właśnie na lędźwie - może pomoże mi je rozluźnić czy coś. Odnośnie karkówki wieprzowej, tak, wszystko się od siebie różni ale nie w takim stopniu jak podane przeze mnie makro w tej karkówce. Tutaj rozrzut makro jest już wręcz ogromny wg mnie i dalej nie wiem jak wieprzową karkówkę liczyć. Na szczęście jem ją bardzo rzadko :)

nie uważam, sam mam podobny rozkład makro, wahanie 0.2g/kgmc, i mam się dobrze :-) i tak, przy założeniu, że jego waga w profilu jest aktualna, przy takim rozkładzie makro wychodzi mu plus minus 3500kcal. więc jeśli będzie chciał dobić do 4000kcal to i tak coś będzie musiał podbić jeszcze w górę. osobiście zrobiłbym ewentualnie tak, że białko [...]