makro

Jak wyliczać kcal z mięs która są z kośćmi. Jeżeli na opakowaniu są wypisane makro dla 100g, to ważyć normalnie całą porcję czy po zjedzeniu odliczyć kości?

Masz 2400 kcal i jesteś na nim np 2 tyg jak nie widzisz efektów obetnij wylicz makro i próbuj dalej aż dojdziesz do pułapu w którym twoje ciało redukuje tłuszcz . Chłopakom wyżej chodzi o to że trening na czczo jest bardziej komfortowy i wydajniejszy niż kiedy ćwiczysz poprzedzając go jedzeniem (chociaż są to też preferencje osobiste). Dokładnie I [...]

Mam pytanie - jestem endomorfikiem z bfem oscyluje w granicach 18% czy dieta z podziałem makro B-30%, T-30% WW-40% probowac czy z moim typem i bfem lepszym rozwiązaniem będzie low carb?

z początku zwykle planuje się dzień, z czasem jednak już się pamięta co i jak i w pamięci żongluje się danymi posiłkami i ew. ostatni posiłek robi się taki, żeby makro z całego dnia się zgadzały

A gdzie nogi i plecy ? jak już to ćwiczyć całe ciało ;) Jeśli chodzi o dietkę to tu masz wszystko co potrzebne : Tutaj obliczasz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i makro (b/w/t) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj za pomocą w/w układasz gotową dietę i wrzucasz do tego tematu ;) + dodaj sobie około [...]

[...] w kliku punktach powiedzieć co nie tak z dietą? Nie chciałbym aby czegoś w niej brakowało albo czegoś było za dużo. A zapomniałem dodać że zakupiłem Vita-Min żeby mikro i makro elemntów nie brakło, biorę w dni treningowe Co do treningów zdaje sobię sprawę że plan na siłkę jest słaby, ale to raczej tak czysto rekreacyjnie, żeby się trochę [...]

[...] ale to nic nie znaczy. Kvrwa, albo mi sie zwoje w mozgu dzis poskrecaly za mocno, albo cos Ty to poyebales zdrowo. Wytlumacz mi - przyjales zwyczajnie inne liczby dla makro w HF i LF z tego co widze. Innymi slowy dobrales je tak ze tu wyszlo mniej kcal a tu wiecej. i wsio. Jakbys dal przykladowo 4g tluszczu to by bylo jakies 4400 kcal. [...]

[...] czy też np. różne badania które można znaleźć w internecie na rzetelnych stronach. A wracając do tematu: 1) Dobra dieta to podstawa, jednak nie trzeba tu nie wiadomo jakich potraw itd. Zwyczajna, zdrowa żywność z wyliczonymi makro. 2) Po co ci koktajle białkowe, trzymaj dietę, suple w takim wieku nie są potrzebne, zwłaszcza, gdy się zaczyna ; P

[...] i manipulować ww i tł- czyli w DT wegle wysoko, tluszcz nisko, a w DNT odwrotnie w ramach tego samego bilansu kcal * ustalic bialko i tluszcz na okreslonym poziomie i manipulować jedynie węglami w DT i DNT- wtedy bedziesz mial inną kaloryczność, bo jesli utniesz w DT ww, to nie zmieniając pozostalych makro, zmniejszy sie ogólny bilans kcal.

[...] wolny a inny jak sa aeroby, czy siłownia), drugi – 200kcal z powodów aerobów %-). Tak tak. Poniżej opiszę aeroby. Co do miski, to wyszła taka trochę oszukiwana przez źródła makro – wszedł jeden lód Magnum podczas wycieczki na Równicę, i sorbet do wieczornego omleta. Reszta zgodnie z planem. Jedna historia – na wycieczkę na Równicę zabrałem jeden [...]

Na IFie 2 miesiace, 5kg tluszczu polecialo, dodam ze w weekend czesto przekraczam kcal i makro tez sie nie zgadza mimo to nigdy nie mialem takiej formy jak teraz. Styl zywienia ktory bardzo mi odpowiada nie mysle o posilkach jedzenie sprawa duza przyjemnosc mimo tego, ze "śmieciowe jedzenie" wystepuje bardzo rzadko.

moim zdaniem ziomek spoko nawet wyliczyl makro i kalorie.. ma 80 kg, na silce nie wykonuje jakis morderczych treningów, ma dosyc duzy poziom tkanki tluszczowej wiec czystej masy nie ma na pwno 80 kg a moze nawet mniej niz 70.. mysle ze do utrzymania wagi potrzebne mu jest jakies okolo 2600kcal odejują oczywiscie ten tluszcz( bo po co go liczyc..) [...]

Ci panowie właśnie pokazują jak się odzywiają z ciekawości obejrzałem zakupy w biedrone i chyba makro, paluszki jako żródło węglowodanów i niewielkie ilości białka, i cały czas sunbaitsy (czy jakoś tak). Nie wiem co ludzie się tak nimi jarają. Jak kto jest ektomorfikiem i potrzebuje ponad 5 tysięcy kalorii to wiadomo ze ze śmieci coś będzie bo na [...]

[...] jednoczesnie uważam że jeśli ktoś nie jest pro to jak ma ochote na ciastko to niech poprostu sobie zje i tyle. Nic sie człowiekowi nie stanie wtedy. Zaraz będą posty że mam makro zgodne z zapotrzebowaniem , zjadłem tone słodyczy i 200g serwatki i mi wyszło idealne btw , czemu nie chudne ? Owszem troche przesadzam ale ciągle teraz każdy myśli że [...]

Macie gdzieś może makro mięsa mielonego wieprzowego z lidla bo nigdzie nie moge znalezc?

[...] ser plesniowy (150-200gr) + 1,2 lampki czerwonego wytrawnego wina Dodatkowo: - srednio 2,3 kawy dziennie ekstra - woda na poziomie min.1 litra dziennie ekstra Mikro i makro skladnikow nie jestem w stanie podac. Nadmienie, ze wczesniej bylem prawie 2 lata na dziecie i zrzucilem 20 kg. Niestety w pewnym momencie , niezaleznie od diety waga [...]

[...] wychodzi na jedno %-) Tak jak pisałem, jeśli mamy do zjedzenia 3800 kal. To przyjmując np. 50% ww, 20% białko i 30% tłuscze osoba ważąca 80 czy 100 kilo bd miała identyczne makro przy tej liczbie kal. A przyjmując np. 2g/kg białko, 1g/kg tłuszcze, reszta węgle to wyjdzie zupełnie inaczej. Dla przykładu, białko dla osoby ważącej 80kg licząc [...]

Witam, jak najlepiej okreslac zapotrzebowanie kaloryczne? przez wzor dostepny na forum czy moze kalkulator na po treningu? wyliczasz wg wzoru i traktujesz to jako teoretyczny punkt wyjściowy, a potem poprzez modyfikacje w diecie ustalasz sobie właściwe zapotrzebowanie - to tak na skróty bo liczy się jeszcze podział makro

[...] - super sprawa, nie można ich jeść za często co prawda, ale lubię je. Mimo, że wątróbki mają więcej tłuszczu to nie ma zmian w sylwetce, jeśli uwzględni się to w bilansie makro. - oleje i oliwy - olej lniany number 1. Oliwa z oliwek - zgaga - zawsze. Olej rzepakowy tłoczony na zimno - sehr good. Do przetestowania też mam inne oleje, więc [...]

shusty trochę cię poniosło . Un4BL zazwyczaj trzeba brać spadki w kalkulacje , stąd po cyklu na kreatynie wchodzi się na jakieś inne zabawki jak beta-alanina , jednak dobrze trzymana podaż makro składników , utrzymanie sukcesywne zwiększania obciążenia treningowe jak na cyklu plus dobry wypoczynek może nieco zapobiec tej sytuacji .