makro podzial

[...] na zbilansowanej diecie z odpowiednią podaaża kcal i już bardzo duzo zmian zanotujesz a jak będzie okres przygotowawczy czy startowy to wtedy już sam testuj jaki podział makro daje ci najlepsze odczucia [...]

[...] na profesjonalnej siłowni. Zanim rozpiszę dietę, którą będę trzymał m.in. wekując słowiki czy pakując próżniowo. Proszę zajrzeć na wyliczenia dot. zapotrzebowania i rozkładu makro. Według kalkulatora na potreningu na redukcji mając 2 treningi w tygodniu na początku + praca siedząca wyszło mi: 2726 kcal po wyliczeniu z tematu z forum wyszło mi [...]

[...] ilośc a tłuszcz może być do 35% w diecie więc dlaczego tak?Wiec rób tak jak wyczytałes na forum i testuj na sobie a potem wyciągniesz wnioski czy ci wystarczył taki podział makro i jeśli stwierdzisz ze było ok to widocznie taki podział makro był dla ciebie odpowiedni . Podaż białka ma tak ogromne widełki ze jest w czym wybierac, 0.9 do 3+g a [...]

Siema. Jak trenowałem kolarstwo, mój trening był podzielony na mikro, makro i mezocykle. Siłownia zawsze kojarzyła mi się z tym, że ma się plan, którym trenuje się x czasu, dopóki są efekty. Wchodząc głębiej w temat widzę, że w treningu siłowym taki podział też ma zastosowanie. Czy ma to sens w przypadku amatora, którego celem jest po prostu [...]

Czas leci robię swoje Zacząłem 9 tydzień Redukcji Waga około 119kg Aeroby robię 5x45 minut Dieta podział na wysokie i niskie węgle W tym tygodniu zmniejszyłem kalorię w nosie Obecne makro to 160 t 120 b 420 Forma z dnia na dzień się poprawia więc raczej powinno być niespodzianek

[...] siedząca, aktualnie trening 1x-2x w tyg w porywach. Wiek 23 lata, waga ~71kg / wzrost 179cm Wprowadzić chcę: Cardio 30min / 3x w tyg Start kcal 2400 i obserwacja Podział makro: 140 białka 300 węgli 70 tłuszczy Z makro powyżej obserwacja min. 2 tyg i powolne zjeżdżanie aż myślę pod 1500-1600kcal w ostatnich 2 tygodniach w celu zredukowania [...]

[...] dostać takiego efektu, to nie magiczna odzywkana a zwyczajne kaloriee,od których może wywalić brzuch Czy w ogole znasz podstawy diety? Jaka ilosc kalori spozywasz i jak wyglad podzial na makro skladniki? Poniewaz Twoja wypowiedz sprawia wrazenie jakbys nie znal nawet podstaw odzywiania. Zmieniony przez - althetic w dniu 10/15/2023 6:48:01 AM

Witaj! Co rozumiesz przez szeroko pojeta diete? Dieta to nie tylko ilosc kalorii na talerzuy, to rowniez podzial poszczegolnych makro. Nasz oragnizm rownie reaguje na bialka, tluszcze czy weglowodany, musiszmy tutaj tez trzymac sie pewnego zalozenia, ktore usrendiajac wynosi: [...]

[...] tak aby był wzmacniany. Jak dla mnie z Twoim planem za dużo zbędnych kombinacji z podziałem, ale każdy trenuje jak chce. Na rekompozycję bym się nie nastawiał tylko realnie planuj cele treningowe, a dieta nie tylko białko wysoko, ale wszystkie makro musisz mieć dokładnie wyliczone. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-19 15:40:23

Przede wszystkim konkretny plan treningowy, jego założenia, cel, czy sugerowany przez Ciebie podział na makro/mikrocykle należy dobrać pod kątem określonej osoby. Niestety nic nie wiemy na Twój temat. Niezbędne są najważniejsze informacje, które znajdziesz w formularzu ankiety działu trening dla początkujących. Pytanie, które zadałeś powinno [...]

[...] obciazala tak ukladu trawiennego. Wiec jak widzisz sila sugestii jest tutaj bardzo mocna. Jak kupisz jablczan i ukierunkujesz swoja diete i treningi na mase, to zrobisz mase. Jak nie ma efektowq, to tutaj nie obwinialbym kreatyny tylko w pierwszej kolejnosci przyjrzal sie diecie i temu czy nie brakuje ci klalorii, czy podzial makro jest wporzadku

Okej a jak ustawić teraz makro najlepiej po takich eksperymentach? Mysle ze podział klasyczny, zbilansowany bedzie jak najbardziej odpowiedni, czyli 30% energii z białka, 40-50% energii z weglodowdanow i 20-30% energii pochodzenia z tłuszczy. Pózniej w zależności od aktywności w ciagu dnia i rodzaju pracy dobierasz pod siebie

Ogólnie za proces chudnięcia czy tycia odpowiada bilans kcal i to on jest najwazniejszy jednak dobór makro oraz źródęł makro tez jest bardzo istotny , na poziomie osób poczatkujacych można się skupic na samych kcal byle makro było jakoś zbilansowane a potem można się bawić na podziął makro juz stricte pod siebie [...]

Zamieszczone posiłki , produkty i podział makro jest ok , później zrobiłbym już czwarty posiłek jakiś lżejszy np w postaci koktajlu domowej roboty i tam można upchać bardzo dużo węgli różnej maści [...]

[...] TOTAL: Białko-140g 2,15g na kg masy ciała Węglowodany-415g reszta Tłuszcze-84,5g 1,3g na kg masy ciała Kcal-3000 Jeżeli chodzi o podział makro, uważam że jest naprawdę okej. Trenuję 4x w tygodniu siłowo (1,5h trening + 6min cardio po każdym treningu) Z kalkulkatora zapotrzebowania moje 0 to 2600kcal. Po [...]

[...] ilość treningów do czterech. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem zgodnie z kalkulatorem dostępnym na https://potreningu.pl/kalkulatory/bf Jeśli chodzi o rozkład makro to: Białko (2g/kg): 230g Tłuszcze (0,7g/kg): 80,5g Węgle (reszta): 289g Przede wszystkim chciałbym się dowiedzieć czy tędy droga i prawidłowo rozpisane są składniki [...]

jak wg ciebie powinnen wygladac podzial makro i zapotrzebowanie kaloryczne ? mam pytanie rowniez tego typu jezeli zrobie zestaw suplementow czyli: REDOX HARDCORE 2.0 EAA PRO INSTANT CREATINE kapsulki to jak to brac ? rano wieczor przed/po treningu ? tak samo jezeli jest dzien przerwy to czy tez biore ten redox ?? i jeszcze jedno pytanie: czy przy [...]

Siema. Przede wszystkim kluczowa bedzie tutaj dieta i podzial makro. 2500 kcal przy tej wadze to troche malo. Wbrew pozorom moze byc trudno schudnoac, bo metabolizm bedzie sie bronil i nie bedzie chcial wykorzystac zgromadzonych zapasów, jak bedzie czul, ze go zbyt mocno glodzisz, Niestety tak juz bywa i czasem wydaje sie to malo logiczne. Znajac [...]

1. przed 5-10 min aby podbić puls, szybszy spacer, rowerek nie jakieś bieganie, normalne cardio po treningu. 2. w teorii tak, dobrze też postawić na odpowiednie podział makro BTW 3. nie 4. też nie,

[...] z wegli ciąłem a tłuszcze około 1-1.2 g i białko pod 3g jednak od ponad roku coraz wiecej trenerów na różnych grupach sportowycg dodajac przemiany podopiecznych pisali makro i tłuszcze były nisko więc jakiś nowy trend . Zaciekawiony zgłębiłem trochę temat i sam na sobie przetestowałem robiac redukcji na niskich tłuszczach w okolicy 35g ( [...]