[...] kcal w diecie jest okolo 3000, bialka 140g, tluszczy 90g, a ww 430. Wartosci te sa z programu Quazara (super program, wielkie dzieki!). Moge zamienic czasami cyca z np. makrela wedzona? jasne, policz tylko tluszcze Moge z ta dieta pozniej zrobic cykl mono? nie znam sie Przed wakacjami jechalem na podobnej diecie i bardzo mocno poszlo mi [...]
Jak to w ogóle wygląda ? Rozumiem że to proch z wodą ? Nie tabsy ? Jeżeli chodzi o dietę to nie jest wyliczona a wygląda tak : Pierwszy posiłek (śniadanie) : Jajecznica z 5 jaj, z kiełbasą smażona na oliwie z oliwek. Płatki owsiane na mleku Sklanka soku pomarańczowego Jakiś owoc Drugi posiłek (szkoła): Tutaj bywa różnie, najczęściej są to kanapki [...]
cel: sucha masa Śniadanie: Musli (80g) MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI NP.PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZECHY B - 7; W - 58, T - 3; 260kcal Mleko 2% 330g B - 11; W - 16; T - 6; 168kcal BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.DODAJ OZRECHY I NP.TWAROG podsumowanie: B - 19; W - 95; T - 9; 511kcal II śniadanie: 1 bułka grahamka (65g) B [...]
Tuńczyka jem tylko w saładkach, o których pisałem ostatnio. Tak starałem sie go jeść na noc kiedyś i tak z poł roku wciągałem go przez 30 minut z litrem wody, co gryz to wlewałem do ust wode i tak sie jadło ... teraz z rybek klasyka , makrela wędzona, węgorz wędzony(okropnie drogi) mintaj czasem sardynki
[...] i ciezko mi wstac. Jak poprawic regeneracje podczas snu? Zma wcinam na noc, a co do omega3 to ryba leci prawie co 2 dzien, orzeszki dorzucilem tez . ale rybka to glownie makrela wedzona bo inne jakies takie drogie a pytanie o "zastapienie" posilku to chodzilo mi po prost o to by poprzedni byl wiekszy zeby tego pieprzonego twarogu nie jesc bo [...]
[...] ryby serki wiejskie piersi z kuraka , ziemniaki parowane.kasze. ryz.duzo warzyw. oliwa z oliwek orzechy, tym dobrze podbijac kcl w 100 g, jest ok 600 kcl .twarog na noc albo makrela wedzona jest odpowiednia . itd,,, bialka powinno byc 2-2.5 na kg maszy ciala.wegle od 2-4. kmc. a tluszcze 1 na kilo masy ciala, na low carb, mozesz dac wegli troche [...]
[...] II 9.30 piers z kurczaka/indyka 100g ryz bialy/kasza jecz. 100g Utnij tutaj 50g kaszy/ryżu dodaj jakieś warzywa i źródło tłuszczy. Posiłek III 12.30 tunczyk w oleju/makrela wedzona 100g pomidorek 100g wywal tuńczyka daj mięso wołowina/kurczak/indyk od czasu do czasu może być ryba, dodaj 50g kaszy/ryżu, które uciąłeś z poprzedniego [...]
6:00- kawa dodaj BCAA 6:30-7:30 –bieganie 3x w tyg. w dni nie treningowe czy codziennie ?w nietreningowe na czczo fajny pomysł 8:00 Płatki owsiane na mleku +rodzynki + 2-3 jaja. 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty/makaron lub 2xkanapka z szynką,pomidorem/ogórkiem chleb wywal daj brązowy ryż/makaron razowy albo durum, warzyw zielonych do [...]
[...] biały brązowy/czasem chleb razowy jako zrodło białka mieso(piers z kurczaka,indyka,udziec wołowyczasem,karkówka, czasem schab) ryby:mintaj,panga,morszczuk,tunczyk z puszki,makrela wedzona jajka,twarog jadaj raczej na noc pamietaj o zdrowych tłuszcach włacz do menu olej lniany pamietaj o proporcjach kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]
[...] treningu owoc) - 18:30 - 19:00 Pierś z kurczaka - 150-200g Ryż biały -50g (w dni bez treningu bez ryżu ale dorzucam jakieś warzywa) OK VI posiłek - 22:00 Tuńczyk w puszcze / makrela wędzona (sporadycznie) warzywka oliwa z oliwek - 15g OK VII posiłek - 24:00-24:30 porcja odżywki białkowej przed snem albo najlpiej twaróg półtłusty na noc, jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO to rano płatki owsiane :) twarog jak najbardziej na noc ;) i w przypadku gdy masz dluga przerwe miedzy posilkami , głowne posilki to powinien byc ryz + miecha(lub ryba) Jajecznica moze byc na drugie sniadanie :) . Do tego duzo warzyw, owoce. Dobre tez jest tunczyk lub makrela wedzona ale tak 2 razy w tygodniu.