makrela w sosie

Witajcie, Załączam zaległą Miskę na dziś (wkradła się monotonia jakaś, moje zwyczaje jakoś nie dają mi tej miski zmienić) : Chleb żytni za zakwasie 190g Migdały 30 g Mleko 3,2% Tuńczyk w sosie własnym 120g Jajka gotowane 2 szt. Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Olimp Proteinova 30g Pierś z kurczaka gotowana 155g Pieczywo chrupie Wasa 18g [...]

W takim razie zostały dwa posiłki do rozpisania. Na śniadanie nabiał w połączeniu z orzechami byłby oki? (może ewentualnie jakaś makrela, tuńczyk w sosie własnym)

[...] B:57,25 W-65,5 t:15,3 11.30 Tuńczyk w sosie własnym 130 g szpinak łyżeczka oliwy B:30,6 W:3 T:6 14.20 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka lub makrela wędzona około 200 g Kasza gryczana 50g B:49 W:34,5 T:3 30 minut przed ćwiczeniem bcca ,Vasobolan na zwiększenie Energi trening siłowy 4 razy w tygodniu [...]

[...] zastap swiezym owocem 49/27/113 4. /13.00/ kasza gryczana 100g - 13/3/63 mintaj 200g - 33/1,2/0 oliwa z oliwek 15g - 0/20/0 ogorek zielony 200g (lub kasza, makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 warzywa) ok 47/24/67 5. /16.00/ ryz brazowy 100g -7/2/68 tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 orzechy wloskie 30g - 5/20/1 pomidor 250g cebula 30g [...]

[...] 250g cebula 30g 52/32/107 ->> 930kcal 4. /13.00/ kasza gryczana 50g - 6/2/32 mintaj 200g - 33/1,2/0 oliwa z oliwek 15g - 0/20/0 ogorek zielony 200g (lub kasza, makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 warzywa) 41/23/35 ->> 510kcal 5. /16.00/ ryz brazowy 50g -4/1/34 tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 orzechy wloskie 30g - 5/20/1 pomidor [...]

[...] 250g cebula 30g 41/25/89 ->> 746kcal 3. /13.00/ kasza gryczana 50g - 6/2/32 mintaj 200g - 33/1,2/0 oliwa z oliwek 20g - 0/20/0 ogorek zielony 200g (lub kasza, makrela wedzona 150g - 31,1/23/0 warzywa) 41/23/35 ->> 510kcal 4. /16.00/ ryz brazowy 50g -4/1/34 tunczyk w sosie wlasnym 25/1/0 orzechy wloskie 30g - 5/20/1 pomidor [...]

Tłuszcze wysoko z tego względu , iż jest to dieta Ketogeniczna :) , ale obserwuję po prostu swoje obwody co 2 tygodnie, będę sie starał minimalizować tłuszcz i wprowadzać białko @domer Ogólnie moja micha to : Kawa kuloodporna z 10g masła i 10g oleju kokosowego : 163kcal , białko: 0 , tłuszcze 18,2g Makrela w majonezie z 100g makreli i 20 g [...]

[...] ryba np filet z kurczaka 3.Po treningu jakiś owoc który ma dużo węglowodanów np banan 4.Ok 18 godzina Filer śledziowy w sosie pomidorowym 100g lub jakaś inna rybka np makrela białko 11,3g ww,4.90g tł,12.5g 177,00 kcal nie wiem,coś takiego ustaliłem Oczywiście piję wode niegazowaną i czy mogę brać białko w proszku i kiedy?? i [...]

[...] 0% (200ml),jabłko Woda lub herbata bez cukru 13:00-ryż,pierś z kurczaka,marchewka (razem 200gr) Woda lub herbata bez cukru 14:30- Xenadrine 15:00-16:30 Siłownia 17:00- makrela wędzona 200gr,kefir 1,5%, Woda lub herbata bez cukru 20:00-serek wiejski 130gr+ciemne pieczywo Woda lub herbata bez cukru 5:00- Xenadrine 6:00-Płatki owsiane(50gr) z [...]

[...] Sałata zielona 10g Pomidor 40g Ogórek 50g Kapusta kiszona 50g 5 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Tuńczyk w sosie własnym 50g Cebula 40g Tran 5g 6 posiłek Szynka z indyka / makrela / twarożek chudy 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Pomidor 40g Sałata zielona 10g PROTEIN 80 20g ZHA Teraz wychodzi ok 2.1 g białka Pozdrawiam

[...] serek wiejski/duży jogurt/kefir/maslanka, 1-2jabłka Posiłek 3: paczka ryżu, drób (piersi), oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 4: pieczywo żytnie, puszka tuńczyka w sosie własnym z łyżeczką tranu/makrela wędzona, warzywa Posiłek 5: białka jaj, ser biały chudy Po treningu: mocno rozgotowany ryż, banan, odżywka białkowa. .. kombinuj teraz z cyferkami

a czy wędzoną makrelą można całkowicie zastąpić tuńczyka, bo dziś kupiłem na próbę dwie puchy w sosie własnym rozdrobnionego tunaka, i jakoś mi to nie podchodzi, ale koty sie ucieszą rano jak zobaczą, że im tuńczyka kupiłem :P jadł bym sobie sobie w jednym dniu makrele wędzoną na noc a w drugim twaróg( tylko jaki? półtłusty może być?) :D p.s [...]

[...] z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)) , pomidory Warzywa mix • Posiłek 4 – 17:00 – Jabłko i Pomarańcza • Posiłek 5 – 20:00 Twaróg półtłusty 100g LUB Tuńczyk w puszcze LUB makrela w puszcze + chleb razowy żytni + orzechy włoskie • Posiłek 6 – 21:00 - 2 jaja kurze Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1925.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2984.28 [...]

[...] 14 do 20, 3h to maximum). Owoce dorzuć do posiłków okołotreningowych, a tutaj daj normalny posiłek. • Posiłek 5 – 20:00 Twaróg półtłusty 100g LUB Tuńczyk w puszcze LUB makrela w puszcze + chleb razowy żytni + orzechy włoskie OK • Posiłek 6 – 21:00 - 2 jaja kurze Ten posiłek wywal a kalorie z niego wrzuć do Posiłku nr 4. Zapotrzebowanie [...]

Chyba Cie jednak ludzie odeślą do linków, bo dieta którą swtorzyłeś to delikatnie mówiac lipa...why ? 1 Posiłek: Jaja kurze całe 4 sztuki Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki Sałata 2 liście sałaty Gdzie tłuszcze zdrowe mam na mysli ? 2 Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka Polędwica sopocka Margaryna słoneczna (posmarowana kromka [...]

[...] ogolnie najlepiej wyeliminowac wieprzowine. Karkowka mniam :) sam lubie ale tlusta ! Do diety to: piers kurczaka / indyka (bez skory), chuda wolowina, ryby (losos, pstrag, makrela, tunczyk) ale nie wedzone ! jesli w puszcze to w sosie wlasnym, krewetki. I najlepiej albo gotowac albo grillowac. Wszystko bez soli. Przyprawy bez soli wybieraj i [...]

Czy może być makrela wędzona lub tuńczyk z puszki w sosie własnym jako rybka? Mleczko wyrzucę z obiadu i kolacji. Aha twaróg tłusty czy jak najbardziej dietetyczny? Za pomoc łap Sog-a Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2009-11-18 18:39:14

Miska na dziś: Chleb żytni za zakwasie 235g Migdały 30 g Mleko 3,2% 150g Tuńczyk w sosie własnym 120g Jajka gotowane 3 szt. Oliwa z oliwek 10g Olimp Proteinova 30g Łosoś wędzony 100g Makrela wędzona 100g Cytryna 150g Suma: 1777 kcal białko: 137g tłuszcze: 75g, węglowodany:136g

Z diety wywal koniecznie: sardynka w pomidorach - wędzona makrela lub świerza tłusta ryba. chleb razowy pelnoziarnisty - otręby pszenne tunczyk w oleju -tuńczyk w sosie własnym z olejem lnianym. Mniej orzechów i dużo więcej warzyw(brokuły, papryka czerwona) 30g węglowodanów może być.

[...] WW-0g T-2g 100g calych jajek (na twardo) B-13g WW-1g T-10g jakas salatka B-41g WW-47g T-25g 12:00 Luncz 100g ryz B-6g WW-80g T-2g 100g piersi z kurczaka/makrela B-21g WW-0g T-1g/15g pomidorek oliwa z oliwek (ile?) B-27g WW-80g T-3g/15g 15:00 Obiad (w dzien treningu posilek przed treningowy) 100g kasza B-12g WW-63g [...]