DIETA REDUKCJA I DZIEŃ 1 posiłek: omlet: 50 g płatków owsianych + 2 jajka + 100 ml mleka + 20 g rodzynek na oliwie z oliwek 2 posiłek: makrela lub łosoś wędzony, 2 kromki ciemnego pieczywa, 2 ogórki kiszone 3 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, surówka 4 posiłek: 150 g ryby, brokuły 5 posiłek: 250 g sera białego, pomidor II DZIEŃ 1 posiłek: 50 g [...]
dziś na śniadanie standard mleko+płatki+jajka+banan( zapomniałem orzechów ) potem: posiłek drugi dziś trening: podciąganie najszerzej złapany drążek jak tylko można 3 serie po 12-9-7 powtórzeń na smithie stanadard 3 serie podciąganie końca sztangi 30kgx12, 40kgx10, 45kgx8, 45kgx8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 60kgx10, [...]
[...] nadgarstków nachwyt 3 x 15 b/ uginanie nadgarstków podchwyt 3 x 15 Trening jak trening żadnych specjalnych refleksji, Zdjęcia *1 placki + owoce i marchew *2 makrela + surówka + zapiekane kanapki z kiełbasą i serem *3 piersi w sosie z ryżem i warzywa + przygotowanie posiłku 3 i 4 *4 piersi w sosie z ryżem i warzywa uzupełnione [...]
[...] chleb czarny-razowy. Już zaczynam mieć dość tych jajek, nigdy nie byłem jakimś fanatykiem, a zawsze po zjedzeniu kilku dni tego produktu zaczynam mieć wstręt. 2 Posiłek 280g makrela (bidulka mogła se żyć) 3 Posiłek 50g makaron durum + 200g pierś + 20 ml oliwa Przed treningiem PW+WF TRENING MC (90kg x 15) x 3 Klata płasko (70kg x 12) x 3 + 60kg x [...]
10.02.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PULL Miałem dziś nie robić treningu, ale okazało się, że w Ministerstwie Finansów zarządzono ewakuację związaną z rzekomo podłożoną bombą i miałem dzień wolny 8-) Trzeci dzień treningowy pod rząd. Przed treningiem wypiłem sobie 'light' blacka. Nie wiem, czy to dzięki niemu miałem takiego kopa, ale znów sił [...]
[...] tylko i wyłącznie do śniadania i potreningowego jabłko to nie jest posiłek 5. Kolacja (20.00, 21.00 - zalezy, o ktorej wrócę do domu) - twarog chudy 100g lub wędzona makrela lub puszka tuńczyka w sosie własnym - tutaj może byc ten serek wiejski, ale makrela i twaróg tez jak najbardziej + zdrowe tłuszcze( w przypadku makreli nie musisz) [...]
[...] jak i dieta nie sa dobre. Trening: przedziwny - nie wiem kto Ci go ukladal, ale do zmiany. Dieta - moje uwagi: 9.00 : ciemne ziarniste pieczywo z symboliczną ilością Ramy , makrela wędzona lub wędlina/ raczej chuda/ + żółty ser - sumarycznie 20% zapotrzebowania dziennego - usnac: wedzone ryby (sporadycznie jedynie a nie jako staly element [...]
[...] PAM, zawinac rybe i wlozyc do piekarnika na jakies 40-50 min.(piec w tem 200 stopni) Podawac z salata, mozna polac jogurtem do smaku wiedzma salatka z makreli 1 duza makrela wedzona szczypiorek pomidor ogorek zwykly lub kiszony Makrele obieramy z osci i rwiemy na kawalki. Dorzucamy do niej pokrojonego w kostke pomidora, ogorka i [...]
[...] homary, małże, kałamarnice, łupacz, dorsz, płastuga, sola). Bardziej tłuste ryby zawierają przeciętnie 5 -25% tłuszczu (sardynki i tuńczyk 5-10%; śledź wędzony, sardela, makrela, łosoś 10-20%) a najwięcej węgorz - 25%. W skład tłuszczu rybiego wchodzą przede wszystkim nienasycone kwasy tłuszczowe a zwłaszcza niezwykle cenne dla naszego [...]
[...] z kakao może gorzka czekolada + 2 plastry łososia, kawa 16:00 obiad wołowina z ryżem w papryce +warzywa hortex,fasolka szparagowa 19:00-20:00 soki owocowe Sobota 9;00 makrela+2 kromki chleba razowego z szynką oraz serem kawa z mlekiem 2% 12:00 coś lekkiego przed siłownią 15:00 obiad ryba z piekarnika z ziemniakami oraz warzywami [...]
[...] 3). Poczytaj sobie dział 'Trening dla początkujących' i poptaj sie z poczatkowym planem. 4). Proppnuje narazie bez cheat meal'ów, przez 2-3 tygodnie. Potem troche ci się zmieni diete. Nie wiem, które to sa posiłki około-treningowe, do nich nie dodawaj tłuszczy i warzyw. Zadbaj o wolnowchłanialne białko na noc (twaróg tłusty, makrela łosoś).
Dzień 179. Czwartek 10.09 Zakwasy są po wczoraj, dieta trzymana, ogólnie idzie dobrze. Dzisiaj lódki z cukini -wyszły mega Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców czarna porzeczka) +masło orzechowe 2)Łódki z cukini ( kasza bulgur z vermicelli +mięso z szynk+papryka+kukurydza + keczup) [...]
no więc dobrze, korzystałam z Vitalmaxa, dziennie zapotrzebowanie kcal wychodzi 2107 kcal jeśli o diete chodzi chciałabym się mieścić ok. 1500 kcal – wiem jak wygląda moja przemiana materii i wiem, że po prostu przy większej ilości chudnąć nie będę. No ale wg vitalmaxa wychodzi B: 1,7/kg -> 103g T: 1,5/kg -> 91,5 g W: 3,6/kg [...]