makrela

Roznie z tym ale zawyczaj 1) 100 g Ryzu Brazowego + 125 g tunczyka w Oleju (olej odciskam maxymalnie) 2) 1/2 k bananow + 0,5 l Mleka + bakalie = cos w formie koktailu 3) watrobke Gorowana + 100 g ryzu 4) piersi z kurczaka ok 500 g (lub caly kurczak :) + kasza , ryz , ew ziemniaczki gotowane 5) salatka z tunczyka (kukurydza,cebula i tun) + 1/2 [...]

[...] wysokow w. - aby obniżyć testosteron. Piszesz coś odwrotnego albo ja czegoś nie rozumiem. "wielonienasyconcyh (wiekszosc olejow roslinnych) unikaj" NNKT to oliwa ze słonecznika, olej sojowy, wiesiołkowy, makrela, tuńczyk - co z nimi nie tak? "Człowiek, gdy marzy, jest jak Bóg, gdy kalkuluje - jak żebrak" Friedrich Holderlin

[...] - ryz z pokrojonymi brzoskwiniami (lub ananasem) z puszki z jogurtem naturalnym - ryz z serem bialym, z oliwkami, i pomidorami - ryz z rozdrobnionym filetem z mintaja lub makrela wedzona - ryz z brokulami w sosie pieczarkowym - ryz z dzemem - hyhyh, mozna dodac jogurtu naturalnego bo bez tego mozna sie zamulic... - ryz z fasola czerwona, [...]

[...] musztardy, slodycze itp. Wszystkie te 3 produkty wciagam zamiennie tzn. raz ryz, raz ziemniaki, makaron jem np. z twarogiem. Hm? Co by tu ci polecic jem jeszcze rybki(np. makrela, tunczyki), owsianka, platki ryzowe, ostatnio bardzo mi zasmakowala jajecznica z kielbaska i ryzem(wszystko wymieszane razem, mniam ), twarogi, banany, orzechy, [...]

[...] w hurtowniach spozywczych, teraz prawie wszedzie sprzedaja male ilosci. Cenne zrodla bialka: kurak, cycki - ok.12PLN/kg tuna - 1.5PLN puszka 140g twarog chudy - 7-8PLN/kg makrela wedzona - 7PLN/kg OVOPOL - 32PLN/kg (ale 85%bialka!) WW sa tanie, wiec nie ma o czym mowic. Ryz ok. 1PLN za 400g, kasza/makarony troche drozej. Kupuj duze opakowania [...]

jajecznica moze byc.. a tak sobie jeszcze myslalam ze moze makrela w pomidorach albo nalesniki?dzieki siwula ze w ogole tu zagladasz....milo do kogos sie odezwac..hehe

[...] z puszki+warzywa przed snem sam tuńczyk w sosie własnym albo odżywka (kazeina albo jajeczna) pij 3-4 litry wody dziennie, raz w tygodniu na kolację tłusta ryba (np.wędzona makrela) po treningu 50g wafli ryżowych albo pół litra soku owocowego (bez cukru). napisz o której trenujesz? "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, [...]

[...] = warzywa koniecznie i owocek 2 plasterki- ja jem szynke wołowa ma mało tł b-17 ww-0,5 t-3.1 kcl 103 4. pół duuzej makreli z chlebkiem oczywiscie raz na tydzien makrela b-20 ww-0 t- 15,5 kcl 223 to sa bardzo niezbedne tłuszcze! sałatka a odpuszczam owoc wowczas 5. raz w miesiacu szaleje i jem duzy kawał ciasta [...]

[...] pochłonac i pieczywo z ziarnami zawierajace 5% a jeszcze pozostaje 19% do wykorzystania czyli wedliny i miecho jakis jogurt troche oliwy i juz czasami zamiennie jajka i makrela,zaznaczam ze tez chce chudnac..za to ser zołty wywaliłam całkowicie z diety tymczasem bo u mnie nie ma takiego co by miał 20% tł chyba najbardziej odtłuszczony to ok [...]

[...] to też będzie ok.). Węglowodanów złożonych zjadaj około 6 gramów (ale spokojnie możesz więcej, nie odłoży się to zbytnio w tkankę tłuszczową). Jedz tłuste ryby typu (makrela, pikling, łosoś itd.), używaj oliwy z oliwek, orzechy i potrzeby organizmu na kwasy tłuszczowe będą zaspokojone. Po pewnym czasie sam zauważysz czy należy zwiększyć [...]

makrela najlepiej wedzona, z puszki nie. mod działu ODŻYWIANIE

wędzona makrela - 21 g białka 16 g tłuszczu 0 ww ... mozesz łatwo wysnuć wnioski..według mnie dla osób mających problemy z zyskaniem masy niezła alternatywa

[...] ,pomarańcza, ananas z puszki III kurczak,ryba itp + warzywka ryz,makaron + warzywka kefir + 3 ziemniaczki/jak już nie będę mogła bez nich wytrzymać/ szpinak makrela wedzona + 2 kromki razowego zupa jarzynowa,ogórkowa itp. IV orzechy jogurt 2 kromki razowego + 2 łyżki powideł śliwkowych V 2 kromki pieczywa Wasa z [...]

[...] 20-40 g+++ 12 30- kanpaka 50 g chelba razowego + 30 g szynki ++tj.20 g węglowodanów i 6-8 g białka(pod warunkiem, że wędlina jakościowo dobra)+++ obiad 14-15 makrela 200 g + 100 g ryzu w dzien treningu obiad: 2 udka z kurczaka lub piers z kurczaka lub mieso hamburgerowe+++to jakaś kosmiczna pomyłka jadasz odpadki???+++ + 100 g [...]

Jeszcze jedno pytanko szproty, makrela, sledz w oleju moga byc bo te rybki glebionowe to troszke drogie sa

[...] 50 g szyneczki ( 20 g ww 8 g b.) 14-15 udko z kurczaka + kefir+100 g ryzu - to sa w dni treningowe posilek przed treningiem ( 35 g bialka , 75g ww) lub w dni beztreningowe makrela 200 g + 100 g ryzu ( b.40 ww 75g) 17-18 serek wiejski 200 g + 100 g ryzu ( 30 g bialka 75 ww) 21 5 kanapek chelb razowy 130 g + 100g szynki ( 60g ww 20 g bialka) [...]

Oto moj dzisiejszy jadlospis co o nim myslicie? W nawiasach szacunkowe ilosci BTW) godz 8 2 male zwyczajne+ lyzka majonezu (ok.40b,45t,1ww) godz 11 makrela w oleju 120g (ok.20b,45t) godz 14 3jajka+ 1 lyzka plaska majonezu+ 3 lyzki smietany 36% (ok.35b,45t,4ww) godz 16:30 200g(z kosciami itd.) kurczaka z rozna+ lyzeczka tluszczyku+ 2dag sera [...]

[...] oczywscie chleb razowy obiad 14-15 udko z kurczaka + kefir+100 g ryzu - to sa w dni treningowe posilek przed treningiem ( 35 g bialka , 100g ww) lub w dni beztreningowe makrela 200 g + 150 g ryzu ( b.40 ww 100g) 17-18 serek wiejski 200 g + 150 g ryzu ( 30 g bialka 100 ww) 21 tun w oleju 130 g ( 25 g bialka)zaraz przelicze to w tabelach [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g Serek wiejski granulowany, chudy(13) 169 26g 0g 0g Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g Tuńczyk (1,3) 126,1 28,6g 0g 1,3g Makrela wędzona(5) 445 40g 0g 30g Polędwica, szynka chude(5) 135 25g 0g 5g Chleb biały, razowy(3) 306 6g 66g 0g Płatki [...]

Mój normalny dzień: 7.00. jogurt 150g owocowy i kawa z mlekiem bez cukru 10.00 twarożek waniliowy light 150g albo musli z mlekiem czy jogurtem naturalnym 11.00 jabłko albo inny owoc 12.00 owoc 13.00 sałatka warzywna (bez sosów tylko pieprz i sól) 14.00 owoc 16.00 ryż z warzywami, rzadko kawałek kurczaka, albo filet śledziowy, ostatnio często [...]