Oliwa, olej lniany, olej rzepakowy, orzechy włoskie, smalec 100% wieprz, tym dobijam tłuszcze. Reszta z jaj, mięs: np karkówka jest spoko na 2 posiłek dowalić z warzywami :D, Zamiennie ze śledziem i makrelą. Jeszcze wiórki kokosowe jem na potęgę. Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-07-20 09:55:55
[...] C6 a jeszcze jedno - bo masz problemy, że nie możesz przejeść kkcal i masz za mało białka - w takiej sytuacji chyba nie ma nic lepszego jak sery: mozarella lub normalny żółty oraz tłuste ryby: łosoś, makrela, śledzie szczególnie że ograniczasz węgle więc z tłustymi białkami nie ma problemu ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-23 17:56:22
[...] trenować mało waga nie leci tak szybko jakby się chciało. Nic to, jutro klatka i biceps znowu po 12 powtórzeń w serii. Ps. Dzisiaj cały dzień byłem na wyjazdowym meetingu, w porze lanchu tradycyjnie wystawili indiańsko-chińskie koryto, a ja reklamówka z auta i ciach na talerz wędzona makrela, pomidory, zielony ogórek i sałata. A co %-)
[...] serii. Ps. Dzisiaj cały dzień byłem na wyjazdowym meetingu, w porze lanchu tradycyjnie wystawili indiańsko-chińskie koryto, a ja reklamówka z auta i ciach na talerz wędzona makrela, pomidory, zielony ogórek i sałata. A co %-) Mam odmienne zdanie niż moderatorzy i doradcy. Jeśli masz czas oraz ochotę na trening to z tego korzystaj! Na pewno [...]
[...] podaży w DT? Nie lubię nie lubię, jak wiadomo mieszanie w garach nie jest moją ulubioną czynnością i łudziłem się, że dotrwam do końca bez zmian (aczkolwiek wędzona makrela po nocach mi się śni). Nogi, nogi a zrobiłem plecy i triceps {{:-( Od tych dodatkowych treningów w Sobotę i wczoraj trochę się zagubiłem, ale młodzian przypomniał, że [...]
jak ty sie z ta karkowka makrela i jajecznica zmiescilac w tych 60g tluszczu to nie wiem, chyba kawaleczki byly jak dla ptaszka :) eh te piórka, cudniste :) fajnie jest miec taka porcelane do sniadania od razu jest milej :)
[...] to tak B/W/T = 200/100/150 lub więcej. Ale nie liczę co do grama, więc nigdy pewnie nie wytnę się do kości %-). Śniadanie i lunch są codziennie takie same tj, jajka,boczek,makrela/łosoś wędzone, popołudniowe mięcho mięcho i camembert %-) to tak generalnie, a bazuję na karkówie i cycach ale inne mięsiste też chętnie wsunę do tego spulchniacz ryż [...]
[...] nawet taki domowy, razowy czy na zakwasie chleb po prostu nie do wszystkiego pasuje smakowo. A gdy np. kupię wędzonego łososia to nie po to, żeby czuć przy jedzeniu smak żyta... jakie by sobie zdrowe nie było. Natomiast jakaś tam makrela czy wędzone szprotki są już na tyle wyraziste w smaku, że ciemny chleb mniej mi przeszkadza... Pozdrawiam :).
[...] ludzi, co to w domu są tacy eko i oszczędni, ale już poza domem mają wszystko w d... i już nie muszą być eko. Ja mięsa jem mało ale lepiej się tak czuję, za to ostatnio sporo jem ryb, m.in. wędzonych (łosoś, makrela) i śledzie ;-) Strączki jem codziennie, najlepiej w formie zblendowanej i obowiązkowo w towarzystwie dużej ilości warzyw.
[...] chleb( dobry skład żytni bez drożdzy ale rzadko) fasole,ciecierzyca,soczewica itd warzywa ( ceula, marchew owoce fasola mieszanki itd) Jajka, nie raz mieso , twaróg twaróg) makrela wedzona ( nie raz wątróbka) , Oliwa z oliwej, olej rzepakowy ten tłoczony na zimno, orzechy pestki Kolacja ok 30g Białka 10-14 T 15-19 W Twaróg, serek wiesjki, [...]
[...] cukinią, nerkowce 2. tosty z szynką, serem i pomidorem 3. kurczak z mieszanką chińską, makaron ryżowy, sos sojowy z miodem, imbirem, masłem orzechowym, czosnkiem, sezam 4. makrela wędzona, pieczywo, ogórek kcal 2244, B 157, T 69, W 251 Ponieważ mijają mi dwa tygodnie na liczeniu kcal sprawdziłam sobie średnią i wyszło mi kcal 2278, B 147, T 78, [...]