makrela

+ POSIŁEK 827 kcal b: 17 g ww: 175 g tł: 7 g Płatki kukurydziane lubella 200g 774 kcal b: 13 g ww: 170 g tł: 5 g Mleko 2% 100g 51 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 2 g Kawa bez cukru 100 g 2 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 0 g + POSIŁEK 548 kcal b: 32 g ww: 65 g tł: 18 g Chleb żytni razowy 140 g 309 kcal b: 8 g ww: 64 g tł: 2 g Szynka delikatesowa z kurcząt - [...]

[...] lekarza, mam siniaki :-O Czyli przez całe udo do kostki mam sine "paski". 88-O Pierwszy raz jadłam sushi |-) I dobre. Smakuje mi :-D Uhuu zwiększamy kalorie :-D DIETA 1. makrela, warzywa 2. 2 jajka, banan, masło, łyżka lnu mielonego 3. ryż naturalny, udko z kurczaka, warzywa, olej 4. sushi :-) 5. jak 3 posiłek + banan kawa z mlekiem TRENING [...]

Ułóż dietę na powiedzmy 4 posiłki które są pełnowartościowe , wyrzuć z diety masło orzechowe które nie potrzebne jest zawiera złe tłuszcze i nie tylko. W swoim jadłospisie uwzględnij też tłuste ryby jak śledź, makrela , łosośa także migdały/orzechy włoskie . Pozdrawiam

[...] orzechy arachidowe zamień nawłoskie/migdały/nerkowce , zróżnicuj źródła węgli na kasze gryczana,jaglana,pęczak , ziemniaki. Także zróżnicuj źródła mięsa na udka , podroby , wieprzowina , wołowina. Dodaj tłuste ryby by mieć źródła omegi 3 takie jak śledź ,makrela , łosoś. Pozdrawiam

Wrzuć zdjęcie sylwetki do wglądu, w do diety dodaj ryby tłuste jak śledź, makrela , łosoś. Wyrzuć z diety smażone mięso w panierce na normalne mięso a spróbuj węglowodany przerzucić w porę potreningowa lub na ostatni posiłek. Pozdrawiam

np makrela choć ryby wędzone nie powinny być stałym składnikiem diety dieta ogólnie słaba

Nie za dużo posiłków? Nie lepiej dać powiedzmy 4/5 posiłki? Źródła białka i tłuszczu zmień na tłuściejsze mięsa np: udka, podroby, wieprzowine, wołowine a także tłuste ryby śledź, makrela, łosoś. Całą pule węglowodanów daj w porze potreningowej lub na noc . Pozdrawiam

TYDZIEN XXII DT - 16.11.2015 MISKA: 1. Owsianka, twarog, kawa z mlekiem 2,3,4 Kurczak, ryz, maslo orzechowe, pomidory 5. Chleb razowy, twarog, makrela wedzona,ogorek SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: Barki + klatka + brzuch 1. Suwnica Smitha wyciskanie skos 4*10 2. Butterfly 4*10 3. Suwnica Smitha wyciskanie przodem 4*10 4. Wyciskanie na [...]

TESCO 19-25.11.: fileciorki kurakowe 11,99 łopatka BK 7,99 golonka z indyka 7,99 łosoś filet 32,9 makrela wędzona 10,9 pstrąg patroszony 16,9 halibut świeży tusza 29,9 ser żółty morski 11,5 ser żółty edamski masdamer z dziurami 15,9 papryka czerwona 5,49 brokuł 2,49 mango szt 2,99 awokado szt 1,99 pomarańcze 3,99 orzechy laskowe luz 49,9 orzechy [...]

TESCO 19-25.11.: fileciorki kurakowe 11,99 łopatka BK 7,99 golonka z indyka 7,99 łosoś filet 32,9 makrela wędzona 10,9 pstrąg patroszony 16,9 halibut świeży tusza 29,9 ser żółty morski 11,5 ser żółty edamski masdamer z dziurami 15,9 papryka czerwona 5,49 brokuł 2,49 mango szt 2,99 awokado szt 1,99 pomarańcze 3,99 orzechy laskowe luz 49,9 orzechy [...]

TESCO 19-25.11.: fileciorki kurakowe 11,99 łopatka BK 7,99 golonka z indyka 7,99 łosoś filet 32,9 makrela wędzona 10,9 pstrąg patroszony 16,9 halibut świeży tusza 29,9 ser żółty morski 11,5 ser żółty edamski masdamer z dziurami 15,9 papryka czerwona 5,49 brokuł 2,49 mango szt 2,99 awokado szt 1,99 pomarańcze 3,99 orzechy laskowe luz 49,9 orzechy [...]

makrela tusza świeża ok 10 zł/ kg , wędzona ok 12zł/kg, jak promocja to da rade i taniej, za dużo troche białka, tak jak wyżej 2g /kg masy ciała będzie ok i nie wal prochu na śniadanie nie wiem czemu ale bardzo dużo świeżych osób nie wrzuca jajek, wg mnie na śniadanie najlepsze z jakąś szynką lub otrębami, syci a nie zapycha, u mnie podstawa [...]

TYDZIEN XXII DT - 17.11.2015 MISKA: 1. Owsianka, twarog, kawa z mlekiem 2,3,4 Wolowina, ryz, maslo orzechowe, pomidory 5. Chleb razowy, twarog, makrela wedzona,ogorek SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: Nogi 1.Uginanie podudzi lezac 4*10 2. Prostowanie nog na maszynie siedzac 4*10 3. wypychanie na suwnicy 4*10 4. Przysiad na Smithcie 4*10 [...]

Zrozumialem co napisal chodzi mi bardziej o ocene calosci diety i teto co z wrglami po trenningu czy calkiem ich nie wyeliminowac? Nie przepadam za twarogiem z zoltkami lub makrela dlatego tez pytam czy moge zastapic to innym zrodlem tluszczu np maslem lub pozbawic ten posilek tluszczy?

Zrozumialem co napisal chodzi mi bardziej o ocene calosci diety i teto co z wrglami po trenningu czy calkiem ich nie wyeliminowac? Nie przepadam za twarogiem z zoltkami lub makrela dlatego tez pytam czy moge zastapic to innym zrodlem tluszczu np maslem lub pozbawic ten posilek tluszczy? Nie jestem ekspertem ale myślę, że węgle po trneingu możesz [...]

TYDZIEN XXII DNT - 18.11.2015 MISKA: 1. Owsianka, twarog, kawa z mlekiem 2, Poledwica z dorsza, ryz, fasola szparagowa 3, 4 Poledwica z dorsza, ryz, fasola szparagowa maslo orzechowe, pomidory 5. Chleb razowy, twarog, makrela wedzona,ogorek SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: cardio 45 min

[...] . Układając jadłospis weź pod uwagę różnorodność diety byś nie miał nie doborów mikro i makro elementów. Tłuszcze różnicuj dodaj do diety ryby tłuste jak śledź , makrela czy łosoś z względu na zawartość omegi 3 a z orzechów omijaj orzeszków ziemnych i ich przetworów.

Tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś , wzbogacisz przez to dietę kwasami omega 3. Pozdrawiam

[...] zobaczyć poziom bf, co do diety dużo by dało wyrzucenie i podmienienie produktów przetworzonych jak: kakao puchatek, dżem , chleb . Śniadanie możesz dać białkowo tłuszczowe a w szkole spokojnie znajdziesz przepisy jakieś w kuchni sfd by zrobić jakiś dobry posiłek. Dodaj tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś bo za mało tłuszczu masz w diecie.

[...] gotowana piers Deser ( pierwszy obiad) - Naleśnik z twarogiem i bananem zasmażanym Obiad- gotowane udko z kury + ryż + pikle + papryka Po treningu - mix owocowy Kolacja - makrela + żytni /SFD/Images/2015/11/19/4fc83556d42a47f5b83b7f70cecac3a5.jpg /SFD/Images/2015/11/19/d03fb813042f477285cf1e784e99778a.jpg [...]