makrela

ok - tak zrobię , zdarza się że w weeknd wpadnie jakas ryba śledzi makrela itp wczoraj wpadł śledź wędzony , do tego łykam kap omega 3 Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-12-01 10:30:46

Sa puki co dwie rozpiski dlatego ze jest to do oceny. Twaróg czy serek dla mnie smakuje inaczej.. pozatym to lubie ;) czemu uwazasz ze platki kukurydziane sa do wywalenia ?? gorsze od owsianych ? Co do piersi wybrałem taka z produktów po treningu zzeby kcal sie tylko zgadzało, a oczywiscie sam ja grilluje czy pieke. Ziemniaki planowalem jadac [...]

Jak smakuje, to po co zmieniać :D Czasem zastępuje to mięcho łososiem, filetem z kuraka, stekiem lub polędwiczką, ale to tak raz w tygodniu. Jajka też czasem zastępuje makrelą, ale generalnie to dziennie jajecznica lub omlet na słono/słodko.

[...] - jeśli to jakaś margaryna, lepiej nie jeść. Prawdopodobnie w takiej diecie będzie mało ryb i kwasów omega3 - do tych dodatkowych posiłków dokupuj często np. wędzoną rybę (makrela, szprotki); możesz kupić orzechy włoskie i co dzień trochę podjadać, a jeśli jest lodówka - olej lniany budwigowy (tylko taki) i co dzień zjadać 1-2 łyżki. Konserw [...]

Witaj, Po pierwsze za mało kalorii , po drugie posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

[...] włoskie lub olej rzepakowy nierafinowany, tłoczony na zimno. Coś z tych rzeczy powinno się jeść praktycznie na co dzień, a dodatkowo tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu (łosoś, makrela, śledź, szprotki) - nie z puszki - świeże, względnie wędzone lub mrożone. Warto jeść orzechy i ziarna - przy swojej diecie możesz mieć niedobory wapnia, co na pewno [...]

Słonecznik i dynia do wywalenia. Low carb to nie jest dieta oparta na piersi z kurczaka, tylko na tłustych mięsach. Makrela wędzona od czasu do czasu, nie codziennie - wędzenie nie jest najzdrowszym sposobem obróbki.

Jako źródło ALA olej lniany budwigowy (musi być lniany o wysokiej zawartości omega3, a nie każdy lniany je ma), olej rzepakowy tłoczony na zimno, natomiast jako źródło EPA i DHA tłuste ryby morskie (śledź, makrela, flądra, szprotki itp.) lub tran. Lnianego wystarczy 5-10g na dzień, a ryby kilka razy w tygodniu.

załaczam przykładowe 2 dni oczywiście beda sie zmieniać produkty . Kasza jaglana ,ziemniaki , karkówka , schab wieprzowy , sznycel z indyka ,udko z kurczaka , makrela tylko bo ryb nie lubię . jogurt naturany twaróg półtusty (bardzo sporadycznie) ser żółty gouda , mozzarela , serek wiejski , olej kokosowy , oliwa z oliwek , rodzynki , [...]

Minimalne zapotrzebowanie wyliczylem robia 92kg x 24 = 2208 Warzywa do kazdego posilku. Zamieniac bede rodzaje mies , ryb a z weglowodanow ryzy i kasz . Tylko ta makrela mi nie podchodzi za bardzo. Nie wiem tez czym to jest spowodowane ale z rana jak wstaje to czuje takie ssanie w brzuchu , jezdzi mi po nim . Zmieniony przez - Patras844 w dniu [...]

Proponuje np wlaczyc do diety tłuste ryby morskie (makrela, łosoś, śledź, halibut) – które zawierają kwasy omega-3, które obniżają poziom trójglicerydów i podwyższają stężenie dobrego cholesterolu. Ogranicz spożycie węglowodanów

[...] posiłki i zredukował ilość węglowodanów na rzecz tłuszczów. Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

Strasznie mało jesz. 1900 przy zapotrzebowaniu 3600... Z jednej strony dobrze jest wskoczyć na bilans zerowy bez żadnych revese-ów, bo deficyt jest zdecydowanie za głeboki, ale... Podbicie kalorii o 1700 może się niekorzystnie odbić na funkcjonowaniu układu pokarmowego.. Więc w zależnosci od możliwości podbiłaby w dwóch lub trzech transzach, [...]

Poproszono mnie o rozpisanie swojej diety w celu rozwiazania mojego problemu 1. Posilek platki owsiane 100g 2. Posilek jedna bulka lub kanapka skladana 2 plastry sera i szynki 3. Posilek to samo co w drugim 4. Posilek 100g makaronu 100g piersi z kurczaka 5. I wariant: 3 jajka gotowane + 2 tosty II wariant: 100g sera bialego z cukrem i smietana [...]

Klucz to urozmaicać swoją dietę i wtedy nie będzie problemu ;-) Jednego dnia np twaróg z makaronem i owocami, drugiego np wedzona makrela z dobrej jakości pieczywem, itd ;-)

Np Karkówka, łopatka, szynka wieprzowa, antrykot wołowy, serca drobiowe, również tłuste ryby - śledź, makrela, łosoś. Wstaw tak by pasowało Ci do bilansu białka i tłuszczu.

Witaj, Radziłbym dać 2 gram białka , węglowodany rotować zależności od dnia treningowego i nie treningowego . Tłuszcze daj 1 -1,5 gram na kilogram masy ciała. Urozmaicaj źródła białka na przykładowo udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz . Pozdrawiam

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] bialka Ci wystarczy, zeby to jakos na talerzu wygladalo, a nie ze po 50g-100g miesa na posilek :-) twargo zamien na poltlusty. w ostatnim posilku dodaj weglowodany np kosztem tym ze sniadania. produkty wedzone, jak makrela, raz na czas, nie jako staly element diety. poza tym, wychodzi Ci 700g nabialu dziennie, lekka przesada. zmniejsz to.

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]