makrela

[...] na 4 posiłki gdyż będą wtedy bardziej wartościowe i kaloryczn . Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

Witaj, Co do diety troszkę bym pozmieniał , dodał tłustych ryb jak śledź , makrela czy łosoś . Gdyż brakuje źródeł omegi 3 , gouda zamieniłbym na piórko a serek wiejski na mozzarelle . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-09-04 22:30:19

Witaj, Generalnie masz złe dobrane tłuszcze to znaczy za dużo źródeł omegi 6 , dodałbym do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam

to tak 1. 11;30 Platki owsiane 150g okolo banan rodzynki , orzechy wloskie z 40g odzywka bialkowa 2.13;40 cala makrela wedzona z 2 kromki pieczywa ciemnego seler naciowy 2 palki, papryka 3. przed treningiem 125g ryzu 125 g tunczyka jakies pol brokula 50g spinatu 4. bezposrednio po treningu odzywka bialkowa 5. piers z kurczaka 500g, 300g [...]

I jeszcze jedno czyli do płatków owsianych mogę stosować pół szklanki mleka? i ew. jeden jogurt naturalny? Twaróg sobie odpuszczę białko uzupełnię kurczakiem, tatarem, tuńczykiem czy też makrelą na pewno nie znudzi mi się tak szybko .

Takie wartości przyjął pół roku temu mój kuzyn ważący ponad 130 kg dziś 108 kg i ma się dobrze bez uszczerbku na zdrowiu oczywiście. Co do białka, czyli nie zaszkodzi mi pół szklanki mleka do płatków owsianych? Jem ich ok. 100 g mam nadzieję ze nie za dużo Co do reszty białka uzupełnię je kurczakiem, tatarem, makrelą czy tuńczykiem, odpuszczę [...]

[...] ilości na LC dobrze by było, to staraj się jeść ich około 300-500g) Warto byś skupił się najbardziej na tłustych mięsach, rybach. Wrzucaj śmiało podroby, udka z kurczaka, indyka, karkówkę, schab, polędwiczkę, ryby jak łosoś, makrela, śledź. Dodaj do tego awokado, olej kokosowy, masło klarowane, majonez możesz zrobić sam (KUCHNIA SFD ;-) )

[...] stronie:) Ryby jem akurat w inne dni, to jest przykładowa rozpiska(mam takie rozpisane na 3 dni, mieszam posiłki) także średnio co 2 dzień trafia się jakaś rybka(łosoś/makrela na kolacje) Jogurcik daje, bo nie jestem w stanie czasem pochłonąć samego suchego ryżu, czasami jest też jakiś sos (robiony samemu, jak nie mam czasu, to daje sosy [...]

kasze makarony ryze platki jaglane owsiane zytnie chleb pelno ziarniste karkowka piers z indyka kurczaka lopatka schab wieprzowy wolowina krewetki podroby udka ryby makrela sledz losos mintaj oliwa z oliwek olej kokosowy lniany avocado itp wszystkiego roadziu warzywa licxy sie bilans kcal co do wyliczenia polecam kalkulator potreningu

Nie mam pomysłu co tam wrzucić może być łosoś wędzony/makrela lub jakis shake z mleka/platków owsianych itp ? Zmieniony przez - Marcco99 w dniu 2016-09-24 20:47:27

[...] czasz http://www.sfd.pl/Atak_tu%C5%84czyka.-t1015231.html Czy pasty rybne http://potreningu.pl/articles/1329/pasta-z-makreli-i-inne-pasty-do-kanapek http://kulturystyka.pl/makrela-po-studencku/ + źródło wegli i jest ok. Czy świeże ryby, inne miesa, mozesz kupić sobie szynkę czy udziec+trochę droższy czy nawet kurczaka, mielisz to w maszynce i [...]

to już różnie bywa, jedni liczą drudzy nie, ale są takie które trzeba wliczać np strączkowe, kukurydze, fasole itp Głównie marchewka, papryka, pomidor, ogórek bedzie w diecie . Co do tłustych ryb, to nw czy to sie uda bo mi takie rzeczy jak łosoś, makrela nie wchodzą .

Ale jakie cele podejrzewam że redukcja? kajzerka słaby pomysł, jak juz tak mało wegli masz daj coś wartościowego, ryż, kasza. Tuńczyk makrela nie najlepsze produkty raz na tydzień ujdą.

Swietnie , potem co 2-3 tygodnie po 200kcal w postaci węgli dodawać ? Mógłbym do kolacji dodac wafle ryżowe i na to twaróg&makrela ?

Może być omega w kapsułkach. Tanio wyjdą też świeże śledzie czy makrela.

[...] żeberka, części łopatki , kaczka , podroby, rostbef, szynka wieprzowa (w kawałku) + te "chudsze" czyli kurczak, indyk, polędwiczka wieprzowa Tłuste ryby: łosoś, śledz, makrela, halibut, karp, a nawet węgorz + te chude dorsz, morszczuk, czy mintaj, topałyga Jaja Rośliny strączkowe (i na tym na białku się skup) W brakach w diecie dodaje się [...]

[...] zawsze dodaje warzywa - swieze lub gotowane/pieczone. Bialko uzupelniam odzywka, bo nie daje rady jesc wiecej miesa/ryb. Ryby i owoce morza jem min. 2 w tygodniu (losos, makrela, tunczyk, pstrag, sola, wolf fish, krewetki) /SFD/2016/10/14/73e5d690ff6446fcb1d27d3f4025a06a.jpg /SFD/2016/10/14/8d0e94b198684518a46dd6d51b5a2f47.jpg [...]

[...] wołowina warzywa 4 posiłek tu zalezy jezli po treningu to 90g ryzu białego 150 gram kurak warzywa 5 posiłek 75 g ryzu ew miecho lub warzywo nieraz wyrzucam 5 posilek z diety 6 posiłek kolacja 3 warianty twarog 100 g z pomidorem ryba makrela lub odzywka bialkowa 40 gram z maslem orzechowym Zmieniony przez - ilan w dniu 2016-10-16 08:56:58

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

[...] i zjeść je do posiłku. Nie ma też dobrych źródeł tłuszczu, szczególnie omega3 z ryb (EPA i DHA)... 2-3 razy na tydzień warto zjeść tłustą rybę z gatunków zasobnych w o3 - makrela, śledź, sardynki, łosoś itp. Poza tym warto na co dzień wrzucić olej lniany "budwigowy" lub orzechy włoskie czy zimnotłocozny olej rzepakowy - źródła o3 (ALA). Warto [...]