Dieta do oceny, cel masówa na zime

Pierwszy raz wziąłem się za układaniem diety samodzielnie i chciałem się Was spytać o opinie i sugestie co do zmiany. Przygotowałem plan diety A - jak mam na rano, dieta B - jak mam zmianę na popołudnie.

Waga: 90kg
Wzrost: 188cm
Wiek: 28 lat
Cel: masówka
4 x siłownia w tygodniu

Dieta A



Dieta B



Suplementacja











Zmieniony przez - irekkalina w dniu 2016-09-04 17:04:48

Witaj,
Generalnie masz złe dobrane tłuszcze to znaczy za dużo źródeł omegi 6 , dodałbym do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam

Problem w tym ze nie lubię jeść ryby. Coś innego?

irekkalina

Problem w tym ze nie lubię jeść ryby. Coś innego?

tłuszcze zdrowsze wyciągaj z tranu , lnianego, kokosowego, orzechów innych niż ziemne, smalcu , miesa typu karkówka, boczek itp, awokado

Witaj,
To dodaj do diety : tran, omegę 3 wtabletkach ( jednak trzeba dużo tabletek się nałykać by była sensowna ilość ) , orzechy włoskie , olej lniany ( jednakże słaba dostępność omegi 3 z kwasów ALA ) awokado.
Pozdrawiam