makrela

[...] T W losos wedzony 145 319 33.785 20.3 0.145 pestki z dyni 10 54.5 3.67 4.18 0.55 orzechy wloskie 10 65.1 1.6 6.03 1.8 438.6 39.055 30.51 2.495 g kcal B T W Posilek 4 makrela wedzona 69 249.09 13.593 21.459 0.345 249.09 13.593 21.459 0.345 Posilek 5------g/ kcal/B/T/W tatar wolowy 129 153.51 22.704 6.837 0.258 cebula 24 7.44 0.336 [...]

[...] się. I szybko efekt jojo jak sie przestaje to robić... (to akurat sama doswiadczyłam) Moja dieta 1 posiłek: bułka pełnoziarnista brązowa tuńczyk w puszce lub makrela wędzona lub plaster naturalnej szynki indyczej (jest serio 1 klasa, sie płaci się ma) lub jajko smażone na wodzie sałata lodowa, pomidor [...]

[...] (ryby, drób, nabiał). Jeśli chodzi o węgle to głównie ryż brązowy, kasza jęczmienna/gryczana,owsianka czasami ciemne pieczywo grubi ziarniste. Tłuszcze z ryb oraz nasion (makrela, tuńczyk, łosoś, orzechy, słonecznik, migdały). Załączam zdjęcie: http://img38.imageshack.us/img38/586/09092009ls.jpg Co zalecacie, co zmienić, co poprawić? Dziękuję [...]

[...] 2 jajka + warzywa 264 kcal B 32 T 14,5 W 0,7 3 posiłek tuńczyk + ser feta + kasza gryczana + warzywa 380 kcal B 38,5 W 24 T 13,6 ---- rower ~1h, ćwiczenia z piłką 4 posiłek makrela wędzona + kasza gryczana 375 kcal B 18 W 23 T 23,5 5 posiłek ser twarogowy półtłusty + oliwa z oliwek 130kcal B 20 W 3 T 4 Całość: 1775 kcal B 150 W 95,7 T 85 Czy nie [...]

[...] - duzy talerz, bardzo syte i odzywcze mysle.. Podw: 1.jeśli jestem po wysiłku fiz. to jakis owoc A jesli nie po wysilku to np jogurt natur. z orzechami) Tu różnie jest Kol: makrela wędzona + warzywa IIKol (jesli jestem glodna): twarog chudy lub jogurt nat. lub kefir - szklanka. I tak - zdaje sobie sprawe ze pewnie nie w kazdym posilku mam bialko [...]

[...] Podsumowanie dnia: nietreningowego (6) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, brzoskwinie, białko, mleko. Posiłek II: 3 jajka, chleb orkiszowy, pomidory, cebula. Posiłek III: udo kurczaka, ryż brązowy, surówka. Posiłek IV: makrela, chleb orkiszowy, pomidor. Posiłek V: białko, olej lniany. 2. Fotka: Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-09-09 22:51:40

Sniadanie: -Jajecznica na Bekonie -sałata , pomidor Śniadanie 2: -Schab -Brokuły -oliwa z oliwek Obiad: -Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś -Szpinak z jajkiem -Orzechy włoskie Przed treningiem:-jajko na miękko -Banan Po treningu: -Ziemniaki -Stek wolowy - Kalafior Na noc: -tuńczyk/odzywka białkowa oparta na kazeinie -oliwa z oliwek Zmieniony [...]

[...] 13.00 -14.45 -TRENING Godz 15.00 --filet z piersi kurczaka 100g 21,5 B 1,3 T 0 W -ryż 100g 6,7 B 0,7 T 78,9 W Godz 17.00-23.00 -PRACA Godz 18.00 -2 grahamki 10 B 2 T 70 W -makrela wędzona 100g 20,7 B 15,5 T 0 W Godz 21.00 -Mass XXL 100g 20 B 1,25 T 73 W Godz 24.00 -Tuńczyk w wodzie 100g 21 B 1,2 T 0 W Razem: białko - 165 węgle - 386 Co sądzicie [...]

no właśnie dawac przpeisy ;) bo mam ślinotok xD na kolacyjkę low carbowo, czyli makrela wędzona i kalafiorek ;)

[...] wloskie jajecznica z 3 jajek Posiłek II - chleb (80g) serek wiejski - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) Posiłek III - makaron durum (100g) - oliwa z oliwek (10g) - makrela ,dorszcz,mintaj łosos cos z tego(50g) Po treningu BAnan Posiłek IV - ryż (100g) - filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka Posiłek V Tunczyk,makrela albo wedzona albo [...]

Dostałem diete od trenera a mianowicie wyglada ona tak 7:00 - płatki owsiane 30g na wodzie - 3 duze jaja kurze 9:30 - makrela wedzona 200g - kromka chleba razowego 12:00 Puszka tuńczyka w wodzie- wode wylej, dodaj lyzke oliwy z oliwek 14:30 Przedtreningowy - ryż/ makaron/ kasza 30g - wolowina/ cielecina/ baranina 250g -Warzywa 16:00 - [...]

jesli masz za duzo bialka rezygnuj w pierwszej kolejnosci z prochu.ja zrezygnowalem. tunczyka mozna smialo jesc na zmiane z makrela wedzona pyszny smak zdrowe tluszcze. idealu nie da sie osiagnac wazne sa zmiany w stosunku do wczesniejszych przyzwyczajen zywieniowych i oby caly czas do przodu

Cześć! Mam 22 lata, 74kg wagi, 182 cm wzrostu. Celem diety jest przybranie na masie, zaczynam 4 miesiac treningu na silowni (od miesiaca trening 4-dniowy na mase). Nie biore zadnych odzywek ani suplementow, jednak mysle nad zakupem odzywki wysokobialkowej do uzupelniania diety (np. zamaist jajek odzywka bialkowa?) Dieta, ktora znalazlem na necie, [...]

Ja preferuje makrela wędzona+Właśnie duży banan. Z reszta, ziemniakow surowych nie zjesz :P, a tak mozesz zaraz po treningu zjesc.

Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2 % 300ml Pomidor w Śmietanie 12% Oliwa z Oliwek 1Łyżka Rodzynki 15g Posilek2 Bułki grahamki / Chleb razowy 150g Masło zamiast Oliwy bo nie zjem suchego chleba Makrela wędzona 50g Pomidor Por 2Jaja Posiłek3 Bułki grahamki / Chleb razowy 150g Masło zamiast Oliwy bo nie zjem suchego chleba Makrela [...]

Od surowego na pewno jest gorsze, od gotowanego nie dużo. Nie będę układał ci sztywnej diety, bo to nie ma sensu, raczej na 100% nie będziesz jadł tego samego. Wkleje kilka ogólnych zasad diet masowych. 1. 5 Posiłków, w każdym pełnowartościowe białko. 2. Do każdego posiłku węglowodany złożone, najlepiej warzywa. 3. Po treningu musisz zadbać o [...]

Witam Wszystkich Wystawiam Swoją Pierwszą Lecz kolejna na tym forum Dietę Do oceny. Na Poczatek Ektomorfik 60KG 196cm 20Lat Nie Będę Pisał Godzin Posiłków Ponieważ Pracuje na 3 zmiany i z tygodnia na tydzień moje odżywianie będzie wygladało inaczej lecz postaram się zachować większość zasad aby moja starania przyniosły efekty. Posiłek 1 Płatki [...]

[...] z 3 jajek? Posiłek II - chleb (80g) - Mieso a moze serek wiejski?(20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) Posiłek III - makaron durum (100g) - oliwa z oliwek (10g) - makrela ,dorszcz,mintaj łosos cos z tego(50g) Po treningu BAnan a moze sok pomaranczowy z glukoza? Posiłek IV - ryż (100g) - filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka Posiłek V [...]

[...] szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) - oliwa z oliwek (10g) - jugurt (150g) - makrela (50g) BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal Trening 2 banany Posiłek IV - ryż (100g) - filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka - oliwa z oliwek (10g) - sok march-jabł (100g) [...]

[...] jest najbardziej kalorycznym mięsem ze względu na zawartość tłuszczu. * ryby - ryby jadamy bez względu na zawartość tłuszczu, tłuste ryby morskie takie jak łosoś, śledź, makrela to poza białkiem bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Warto więc jeść ryby chude jak i tłuste. * owoce morza - krewetki, małże... Białka z mięs i ryb [...]