makrela

W kauflandzie jest makrela wędzona po 9.90 zł/kg ;-) Kupuje któraś z Was Dostinex w okolicach Wejherowo-Gdynia? U mnie jest po 86 zł za dwie tabletki, może macie lepsze dojście?

Witam proszę o ocenę. Waga: 83,5 kg Wzrost: 188 cm BMR: 2400 kcl B: 160g = 650kcl (obetnę do 150g) W: 20-30g = 80-120kcl T: 160g(-)10g= 150g = ~1500kcl (obetnę do 140g) "Ujemny bilans będzie około-400kcl ewentualnie będę jeszcze odejmował" BTW 160/150/20 I Posiłek: - Mleko 150 ml + H20 5 / 3 / 7 - Białko 35-40g 28 / 1 / 1 B:33 T:4 W:8 II [...]

Witam serdecznie, Lat 21 Waga 67 Wzrost 176 Staz na silowni 5 miesiecy. Obliczylem ze potrzebuje ok 4 tys. kalorii zeby przytyc, cwicze 3x w tyg split. Prosze o ocene mojej diety. Sniadanie: 7.00 1 cale jajko kurze : 83,40kcal. 4 białka kurze : 378,08 kcal. twaróg chudy 50 g. [...]

Śniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B:39 T:29 W:70 Śniadanie nr 2 (szkoła) Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 100 g B:25 T:13 W:78 Śniadnie nr 3 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B:26 T:16 W:47 Obiad Ryz [...]

21 marca 2013 Dzień 11 (Tydzień 2) DT Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 (poprzednie dwa treningi 3x8-10) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja 10x25kg/10x27,5kg/8x30kg 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie (poprzednie dwa treningi 3x6-8) 6x7kg/(1x8kg)6x7,5kg/6x8kg [...]

Nie mam pomysłu juz na nic co bym mogl dodac, zeby ww do gory mi poszly. Do tego czasem dochodzi cala makrela wedzona albo łosos

[...] reszta tak samo Czasem zdarzy się kotlet schabowy, bądź coś kupnego jak np. cordon blue z lidla - reszta tak samo IV posiłek - analogicznie do posiłku drugiego Kolacja: Kanapka z kurczakiem, warzywami i sosem (ze sklepu) / jajecznica / sałatka z pekińską, pomidorem, ogórkiem i jogurtem naturalnym / makrela Pozdrawiam i jeszcze raz z góry dzięki!

[...] - ryż brązowy/pieczona pierś z indyka/majonez+dodatki (ogóry, cebula, rzodkiewka) 4) sałatka - soczewica/tuńczyk/majonez+dodatki (ogóry, cebula, papryka) + jaja na twardo 5) makrela wędzona +kawa z mlekiem suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen DNT OFF sauna:-D dobrze mi zrobiła na zakwasy. Dostałam mały "prezent" od mojej sis [...]

oczywiscie, ze dostaniesz. Sledz, makrela, tuńczyk chociazby.

Czyli makrela lub np. tuńczyk z puszki może być?

Witam, aktualnie ważę 127kg i chcę zbić przynajmniej do stówki. Ułożyłem dietę i proszę o jej sprawdzenie. Treningu jeszcze nie mam ale od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię i tam ktoś mi pomoże to ogarnąć. Dzień treningowy 1: • Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L + płatki owsiane górskie na wodzie 50g + oliwa z oliwek 30ml • II [...]

Tuńczyka codziennie nie dałbym rady, więc to taki przykład. Będę wymieniał z makrelą i pewnie innymi rzeczami. Jeśli chodzi o trening to robiąc właśnie wszystkie "maszynki" myślałem, że jest taki ogólnorozwojowy. Na każdej jest rysunek pokazujący na co działa i wydaje mi się, że jest tam wszystko, chociaż w niektórych część mięśni się oczywiście [...]

Piątek 20.03 Przez kilka dni miałem sporo na głowie- uczelnia, praca, siłownia, projekty. Jedna noc nie przespana co się odbiło na treningu nóg. Jutro Ostrów Mazowiecka- Debiuty :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Jaja 5, masło, warzywaOmega 3g 2. Jaja 5, masło, warzywa ---TRENING--- [...]

[...] jakies banany i inne rzeczy prosze o rade Podwieczorek 20:00 pieczywo ciemne ziarna itd... bagietka lub chleb + maslo i tu sie zastanawiam czy nie dac czegos z puchy jakas makrela lub tez tunczyk czytalem cos ze nie zdrowe i rtec itd prosze o porade Kolacja 22:00 Twarog (jaki najlepszy na mase?) pieczywo ciemne chleb/bagietka z ziarnami itd... [...]

[...] tutaj różnie wypada, ponieważ jem obiad gotowy jaki zastanę. zaproponuje ktoś co tutaj wstawic ? bo pewnie opcja w tym momencie jest złym rozwiązaniem... posiłek 4 16:00 - makrela w sosie pomidorowym 170g - chleb zytni pełnoziarnisty 100 g posiłek 5 (przed siłownią) 17:30 - serek wiejski 200g + 1 łyżka miodu posiłek 6 (po siłowni) - koktajl [...]

23 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. docelowo 3 serie max z podwójnym dnem 30kg (poprzednie treningi 3x8-10) (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (poprzednie treningi 3x6-8) [...]

21.03.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa:pomidory, ogórek świeży, rzodkiewki, rukola Płyny:4l wody, skrzyp, pokrzywa, herbata na jelita 1. owsianka z pomarańczą, migdałami i pestkami dyni 2. jaglana z makrelą, sezamem i pomidorem; jabłko 3. pierś z kurczaka z warzywami i ryżem 4. jaglana z indykiem i warzywami: ogórek, rzodkiewka, rukola 5. [...]

[...] jakiś owoc + wpc i dodatkowo codziennie witaminy. Rzeczy, które zmieniam w diecie to między innymi dodaję jogurt naturalny, kefir naturalny, otręby owsiane, tuńczyk, makrela wędzona, różnego rodzaju orzechy, słonecznik. Jeśli chodzi o fast foody to jem jedynie kebaba raz na jakiś miesiąc, co chyba nie jest jakąś straszną rzeczą. TRENING [...]

Witam. Na początek kilka informacji o mnie. Wiek: 22 Staż na siłowni: 4 tyg. Waga: 77,3kg (4 tyg temu ok 74kg.) Wzrost: 190cm typ budowy miedzy ekto a mezo ale póki co bliżej mezo Przez ostatnie 4 tyg nie liczyłem kalorii, masa szła do przodu, nie zalewałem się tłuszczem. Dzienny plan wyglądał +- tak: myśle, ze smiało było 3tys kalorii. Do tej [...]

Dzięki december WCZORAJ: bieżnia 30min kura z warzywami tost makrela flaszka na trzech i ze 3 piwa.