makrela

[...] + ok. jednej lyzki oleju z siemia lnianego + 5 g otrębów 2)ok 150-200 g gotowanej ryby np. mintaj albo dorsz 3)ok 150 gram piersi z kurczaka + kilka plasterków sera gouda 4)wędzona makrela ok ok 150-200g 5)tuńczyk w wodzie z puszki ok 135 g 6)ok 125 gram twarogu chudego + kilka orzechów włoskich + otręby bede bardzo wdzieczny za pomoc i rady

[...] 3 rodzynki( heh) na wodzie i 2 jajka na miekko. 10.30 puszka tunczyka w wodzie, salata lub 500 g pomidorow, 1 lyzeczka oleju lnianego z kwasami omega3 13.30 2 wafle ryzowe, makrela wedzona 100g, jakies warzywa 16.00 piers z kurczaka gotowana, salatka z lyzeczka oleju lnianego 19.00 losos z grilla 100 g z salatka 22.00 2 jajka na twardo lub [...]

[...] oliwa 2. Razowy szynka z indyka 1 jajko na twardo plasterek pomidora orzechy włoskie 3.j.w (przed treningiem) 4. Ryż brązowy piersi z kurczaka marchew/buraki/kapusta kiszona 5 (PO) Ryż brązowy tuńczyk w wodzie 6. makrela/twaróg chudy z orzechami Co moge wymienić ?? Najczęściej wzdęcia nachodzą mnie po obiedzie czyli posiłk nr. 4 :(

Przedstawie swoje dane a anstepnie diete jaka postaniowilem stosowac> Wzrost 171 zm, waga 68 kg, wiek 21 lat. POSILEK 1 Otrebt 10g jaja kurze- 2 cale orzechy wloskie - 60g POSILEK 2 tunczyk w sosie wlasnym - 50g oliwa z oliwek - 10g POSILEK 3 piers z kurczaka - 150g oliwa z oliwek - 10g POSILEK 4 taki samo jak 3 bedzie to przewaznie [...]

SNIADANIE: 3 jajka 300g 25g otrebow pszennych 464 kcal II Sniadanie: ser żółty 150g,ogórek kiszony 472kcal III Śniadanie: shake ser 150g ,jogurt truskawkowy ,2 łyzki oliwy z oliwek 20g ww IV Obiad: Odżywka 30 g 120 kcal TRENING V:Kolacja MAkrela: 181.9 kcal zapotrzebowanie:2120 kcal dostarczone:1753 kcal

[...] I oto moja dieta: Śniadanie: 2,5 kromki razowca, 1 jajko, 2 szkalnki mleka, 5 g oliwy z oliwek i jedno kiwi- w sumie ok. 25 g białka, 60 g węgli i 15 tłuszczy. 2 posiłek: makrela wędzona ok. 100 g i 4 kromki razowca- w sumie ok. 20-25 g białka, 50 g węgli i ok. 15 tłuszczy. 3 posiłek: tuńczyk ok. 90 g, kasza gryczana ok. 60 g i 10 g oliwy z [...]

Przedstawiam swoja diete do oceny, czy na mase to mam nadzieje sie okarze. Mam 19 lat waga 72kg trenuje codziennie na przemian silownia z basenem. Po przebudzeniu Cell Pump 40 minut pozniej śniadanie: Platki kukurydziane albo owsiane, rodzynki, siemie lniane, jajka, herbata II Śniadanie: 100g ryzu na slodko, Jabłko Banan, jogurt Obiad: tutaj [...]

Już dwa razy chciałem przejść na tą dietę ale nie mogłem się zdecydować. Teraz to już postanowione. Zaczynam 5 maja po powrocie na studia z domu. Bardzo proszę o wszelkie rady i sugestie które poprawią ułorzony plan posiłków. Waga 75 kg Współczynnik aktywności 1.2 Wyliczone zapotrzebowanie to 2160 kcal w związku z tym że to redukcja postanowiłęm [...]

Chciałbym się dowiedzieć, co o niej sądzicie, bo w tych tematach specem nie jestem Na początku tak: waga 75-76 Założenia: 2,2g b, 5g ww, 1,5g tł I POSIŁEK: - Chleb żytni razowy 150g - Szynka z indyka 60g II POSIŁEK: - Serek twarogowy ziarnisty 200g - Chleb żytni razowy 250g III POSIŁEK: - Ryż biały 100g - Mintaj świeży (gotowany) 200g - Oliwa z [...]

[...] tak to o ile?? 2) czy takie produkty powinienem uwzględnic w diecie jeżeli któreś nie pasują lub jakiś brakuje to prosze o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, tuńczyk) -pierś, udko z kurczaka -chudy twaróg -szynka z indyka z kurczaka -oliwa z oliwek -tran -warzywa(pomidor,ogórek,rzodkiewka) -siemie lniane ,orzechy [...]

[...] 5 posiłek Chleb żytni razowy 80g Tuńczyk w sosie własnym 50g Cebula 40g Tran 5g b-11,89/t-12,915/ww-44,86/kcal-325,9 6 posiłek Szynka z indyka / makrela 50g Chleb żytni razowy 80g Pomidor 40g Sałata zielona 10g ZHA PROTEIN 80 30g 38,88 2,16 46,18 341,8 Łącznie 190g białek 106g tłuszczy 457g węgli 2.4g białka na kg [...]

Witam!! Mam 63 kg i chcę przybrać na masie. Oto dieta, którą ułożyłem na podstawie diety qazara . Możecie mi tylko do tego dopisać masy, bo nie wiem tylko tego. POSIŁEK I Kefir 2% tłuszczu - 500g Płatki owsiane - 40g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki - 10g Tran - 5g POSIŁEK II Chleb żytni razowy - ??? Szynka z indyka [...]

Waga - 74kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2738 Białko - 148g Węglowodany - 370g Tłuszcze - 74g Śniadanie 9:00 685g (B-21,9 T-20,84 W-145,1) 831,8kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g (B-13,2 T-12,8 W-19,2) 248kcal Płatki kukurydziane 100g (B-6,9 T-2,5 W-83,6) 366kcal Banan 180g (B-1,8 T-0,54 W-42,3) 172,8kcal Tran 5g (B-0 T-5 W-0) 45kcal I posiłek [...]

[...] skorne i pomoze mi w usunieciu tego. Moja dieta to: ser bialy, piersi z kurczka, wolowina, mleko, oliwa z oliwek, tran, omega3, ciemne pieczywo, czasami ser zołty, tunczyk, makrela i inne ryby. Dodam, ze duzo biegam, cwicze i pływam. Ale robie to systematycznie od 1,5 miecha i dopiero teraz dostalem taki prezent. wiek to : bedzie 20-21. Wszystko [...]

[...] twardo (to jest jakies 85g) tran w kapsulkach (10 kapsulek-5 gramow) orzechy ziemne 53 g obiad piers z kurczaka 160 g fasolka szparagowa 38 g 7 lyzek oliwy z oliwek II obiad makrela 150 g oliwa z oliwek 3 lyzki kolacja tunczyk z wody 165 g jedna lyzka oliwy z oliwek niedziela aeroby rano przed 1 posilkiem poniedzialek trening silowy gora ciala [...]

[...] potreningowy 50gr. ryżu brązowego 130gr. tuńczyka z puszki w wodzie/sosie własnycm 22 00 Twaróg chudy 100gr. Oliwa z oliwek 24gr. Zamiast tego 2-3 razy w tyodniu makrela 100gr. Moja waga 78kg 182cm wzrostu z tej diety wychodzi 160-165gr Tłuszczy około 80gr. WW -300gr. 2300-2500kcal Trenuje na siłowni 3-4x tydzień po max 1 godzine [...]

wlasnie ulozylem sobie diete. mozecie ocenic? Narazie podam wszystkie posilki, ale bez ilosci w gramach, poniewaz czekam na wage kuchenna. Dzisiaj pod wieczor bede mial. No to tak: waga: 65kg, wzrost:174cm dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal BIALKO - 2g na na kazdy kg: 130g = 520kcal TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal WEGLOWODANY [...]

[...] chciałbym wam zadać kilka pytań (wiadomo, że wszystkiego o odżywianiu nie da się dowiedzieć w tak krótkim czasie), oto one: 1. Czy po tych 3 tygodniach obiżyć kcal do obecnej wagi czy zostawić tak jak jest? 2. Czy ww z owoców też przelliczać i brac pod uwagę (oczywiście te o niskim IG)?? 3. Czyw diecie można zastosować ryby wędzone np. makrela??

23 Lata, 175cm wzrostu, 80kg wagi, cwicze juz 3 lata na silce. Cel diety redukcja 5-7 kg :). Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kalorii. Ustalilem podczas redukcji prog 2 000 kalorii i staram sie go nie przekraczac. Suplementacja Thermal Pro + Thermo speed olimpu oraz Olimp SP 80. Trening: Rano 1h treningu BreakDance. okolo 17 1h silowni + 50 [...]

[...] kurczaka 100g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 20g Banan 200g 5 posiłek Tuńczyk w sosie własnym 50g Twaróg chudy 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Tran 5g 6 posiłek makrela 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g PROTEIN 80 20g ZHA Łącznie wychodzi 2.3g białka/5.5g ww/1.5 tłuszczy n kg masy Warzyw nie wypisywałem bo będę ich ładował ile [...]