makrela

[...] + kromka chleba TRENING zaraz po treningu odżywka białkowa x2 obiadsałatka: ryż kura ananas sos rodzynki i orzechy ziemne kolacja kebab + odżywka białkowa (miała być makrela ale po spróbowaniu poszła do śmieci) TRENING: Push press 48/50,5/53/58 MC 60/70/80/90/100/102,5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/70/75,5/78 Uginanie [...]

[...] - 118kg Wymiary: Ramie - 42.5 cm Klata - ok. 115cm Pas - rano 86-87cm Udo - 62-63 cm Przedramie - 34 cm Dieta: Posiłki w ciągu dnia robię głownie z tych produktów: twaróg, makrela(4-5x w miesiacu), tuńczyk, makaron durum, ryz brazowy/bialy, platki owsiane, jajka, kurczaki, schab gotowany, pieczone ziemniaki, brokuły, rzadko sałatka z kapusty [...]

Ja najbardziej lubię filety opiekane:P A makrela też jest niezłym źródłem.

[...] 2x12(6.5kg), stopy skierowane do wewnątrz 2x12(6.5kg), *rozciąganie, *bieg w terenie(15minut),marsz(5minut). Miska: -ziemniaki w mundurkach,figi,indyk pieczony,warzywa, -makrela,jabłko,por, -komosa ryżowa,polędwica wołowa,warzywa, -jabłko,figi,izolat, -komosa ryżowa,polędwica wołowa,awokado, 1825kcal. BTW(144/61/175) [...]

[...] jakaś zupa jarzynowa pieczarkowa itp 2 danie ziemniaki z mięsem różnym przeważnie wiepszowina kotlet schabowy plus sałatki V po treningu Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki makrela puszka 100g VI Twaróg półtłusty 150g chleb żytni pełnoziarnisty oliwa z oliwek 10ml Białko 162 Tłuszcze 90 WW 510 Dodam, że jestem ektomorfikiem.Zamierzam do [...]

[...] jakaś zupa jarzynowa pieczarkowa itp 2 danie ziemniaki z mięsem różnym przeważnie wiepszowina kotlet schabowy plus sałatki V po treningu Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki makrela puszka 100g swieza/mrozona ryba + warzywa VI Twaróg półtłusty 150g chleb żytni pełnoziarnisty oliwa z oliwek 10ml mielone siemie lniane + warzywa Białko 162 [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg848/scaled.php?server=848&filename=renderedimage15.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 62kg - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 12 15 kg - Rozpiętki w leżeniu z hantelkami na ławce [...]

Witam!Po stosowaniu diety redukcyjnej,po 4 mies. straciłem 10 kg,jadłem miedzy innymi kurczaka,wołowine,ryby(losos,tuńczyk,makrela),jaja,warzywa(brokuły,szpinak,pomidory),rowniez nasiona(dynia,słonecznik)dodatki(ryz brazowy czasem bialy)Suplementy to białko,hmb,l-karnityna. |Trening 4 razy w tyg,biegi 1-2,pływalnia 1-3.Ogolnie duzo znajomych mowi [...]

może być na noc makrela, za miast szynki kupnej pieczona własnoręcznie pierś/schab/szynka/polędwica itd. o rozkładzie kcal poczytaj w podwieszonych, to kwestia indywidualna.

[...] kromki chleba II sniadanie -serek z szczypiorkiem -jabłko obiad -kasza gryczana 200 gram pierś z jury -sałatka selera marchwi podwieczorek -orzechy -omega3 Kolacja -makrela -kromka chleba razowego Trening -klata,wyciskanie 50 kg x 8/8 serii -pusch pres 30kg x 4/5 serii -biceps 50kg x 7/7 serii -rower 80 min Zmieniony przez - Im fight w [...]

[...] warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona DO GŁÓWNYCH PRODUKTÓW NA LOW CARB MOŻEMY ZALICZYĆ: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, [...]

Ryby, z których pozyskiwany jest olej do Omega 3 i Gold Omega 3, Gold Omega 3 Sport Edition to łosoś, makrela, sardela, sardynka, pochodzą z okolic Peru, Maroco, Chile, Oceanu Atlantyckiego i Pacyfiku. skąd masz takie informacje jak mozna zapytac :-)

[...] warzywa TRENING - zaraz po treningu wypicie białka (Optimum Whey Gold Standard) 3 Posiłek (potreningowy) : ryż basmati 50g, 150g kurczaka, warzywa+oliwa z oliwek 4 Posiłek : makrela wędzona 150g &-) ? Może jakaś inna ryba? 5 Posiłek : twaróg 200g+warzywa 6 Posiłek : twaróg 200g+oliwa+orzechy/migdały W diecie będzie od czasu do czasu rotacja mięs [...]

[...] 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x15, -superman 2x15, -unoszenie tułowia(na piłce)2x15. Miska: -komosa ryżowa,izolat,jabłko, -makrela,warzywa, -bataty,indyk pieczony,warzywa ze śmietaną30%(25g), -jagody,izolat, -bataty,indyk pieczony,warzywa ze śmietaną30%(25g), -chleb żytni,masło,pasta z makreli i [...]

melmanka Ja akurat kurkumę lubię. anani Mój dopiero zaczyna bunt dwulatka. Byle coś mu się nie spodoba to ryk i koniec. Gorzej jak coś idzie nie po jego myśli. Normalnie tragedia. Reagujesz to źle, nie reagujesz też nie dobrze. ;-] Dla mnie siłownia to też dobre odreagowanie. Wychodzę i przestaje myśleć o tym wszystkim. Po za tym to chyba jedyne [...]

nie wiem o której ta osoba chodzi spać, ale ostatni posiłek o 20:30, to jak znalazł żeby około 23 machnąć sobie odżywkę białkową + olej lniany... albo ser twarogowy+ makrela... ale o 20:30 żeby katować się serem białym tylko ? gogo o której chodzisz spać ?

[...] ryzu parboiled, 200g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/575955963144414c8085d7fed24775d1.JPG TRENING -100g rodzynek, 50g carbo, 45g białka 4.100g ryż parboiled, 200g piersi 5.makrela wedzona 6.twaróg+oliwa/ser żółty dzis była gotowana piers;D http://img853.imageshack.us/img853/497/suple.jpg na czczo 5 g mono 30min przed treningiem: -14 kapsów [...]

Maciek, czemu makrela na redu odpada? Jak nie jesteś na low fat to można wsuwać czasami :-) Marian podciąganie do brody lepiejczujesz sztangą czy hantlami? Bo ja ostatnio pierwszy raz robiłem hantlami, i słabo weszło...

14 kapsów - na prawdę dużo. Ale skoro taką dawkę dobrze czujesz, a nie odczuwasz jakiś problemów po jej przyjęciu to jak najbardziej można :-) Osobiście uważam, że makrela to dobra opcja na posiłek na redukcji, na noc jak znalazł.

Poważnie mówicie z tą makrelą? ;-) Na stałe nie chcę wrzucać do diety, ale zawsze byłem przekonany, że makrela jest piekielnie tłusta. Mogła by być jedynie urozmaiceniem diety a nie stałym punktem, ponieważ jak dla mnie smaczna, ale za dużo dłubania jest %-) Mówie - 1x na tydz chętnie bym zjadł. Sory Mariusz za SPAM ponownie