makrela

makrela

[...] oliwa z oliwek 10g cebula 50 g 2 sniadanie 428 kcal b40 t6 w54 ryz brazowy 70g kurczak piers 150g papryka czerwona 60g fasola szparagowa 80g 3 posilek 604 kcal b36 t35 w36 makrela swieza 150g kalafior 100g kasza gryczana 50g oliwa z oliwek 15g papryka czerwona 70g 4 posilek 625 kcal b39 t27 w56 ryz bialy 70g oliwa z oliwek 15g kurczak pierw [...]

makrela wędzona.

[...] z kurczaka + jakis sosik :) . 4 posilek po treningowy - ryż np tez z jakims sosikiem , owocami i mieskiem. 5 kolacja ser biały ze śmietaną lub ryba (szczupak lub np. makrela w sosie pomidorowym albo wedzona ;D ) . Zacząłem się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: Nie mam Zażywane suplementy: Nie zażywam żadnych suplementów , [...]

no wlasnie makrela kuplam raz ale zwatpilam przy jedzenia tyle osci ze nie dalo sie normalnie rozkoszowac jedzeniem. daje sie to w ogole dobrze odfiletowac? MOze powtorze

[...] + 35 g System Protein 80 obiad: taki sam jak II śniadanie To wszystkie posiłki które do tej pory dzisiaj zjadłem. Posiłek przed treningowy zjem w szkole - miała to być makrela 200 g z warzywkami ale w związku z tym że zapomniałem kupić makrelę, przed treningiem zjem taką samą sałatkę warzywną jak jadłem wcześniej z oliwą z oliwek i popije [...]

hehe rybka jest super, szczegolnie jak sobie ugriluje, a osci to normalnie tylko szkielet ze srodka wyciagam i tyle, bardzo latwo sie filetuje, moze to nie makrela byla co kupilas? bo na serio tylko szkielecik trzeba wyciagnac i zero osci. ------------------------------------------------------------------ BT 20/80 1400kcal oraz same zielone [...]

[...] ja kupuję tą: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html czekolada bardzo mi podchodzi. Truskawka z kolei jest bardzo słodka, ale co kto lubi. Dobrze się sprawdza przy robieniu placków owsianych nie potrzeba słodzików żadnych itp udka z kurczaka tez można tanio dorwać, makrela wędzona też jest w dość przystępnej cenie

[...] Pierś z kurczaka 150g (czasami ryba) warzywa, piersi smażę na ok.50 ml Oliwy z oliwek potem wsypuje kasze i jaką np. sałatę... 15:00 16:20 Trening 16:20 Carbo + czasem makrela bądź tuńczyk 17:00 ziemniaki + 150g piersi z kurczaka (piersi smażę na ok.50 ml Oliwy z oliwek potem wsypuje kasze i jaką np. sałatę...) 20:00 Jaja 3/4 całe + [...]

Witam. Czy moglibyście ocenić dietę jaką sobie ułożyłem? Bo obliczeniach wyszło mi 67kg suchej masy i do niej obliczyłem zapotrzebowanie na kcal. B:134g WW:150g T:88g kcal:1929 A więc do rzeczy. Śniadanie. Jajka całe (2 sztuki) Pomidor (200g) Mleko 0,5% (150ml) Oliwa z oliwek (15g) B:20 T:26 WW:13 kcal:366 2 śniadanie. Makrela wędzona (100g) [...]

Śniadanie. Jajka całe (2 sztuki) Pomidor (200g) mleko 2% Oliwa z oliwek (15g) B:20 T:26 WW:13 kcal:366 2 śniadanie. Makrela wędzona (100g) Ogórek (100g) Orzechy włoskie (20g) B:24 T:29 W:2 kcal:362 zamieniaj makrele daj wiecej warzyw Obiad Karkówka (100g) Brokuły (200g) B:21 T:24 WW:5 kcal:315 Przed treningiem Pierś z kuraka (200g) [...]

3 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 09.06.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajeczny naleśnik 1 sztuka: 2 jajka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + plasterek sera + trochę pomidora i ogórka. 10:00 Śniadanie II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie , 1 kromka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + 3 plasterki pomidora i [...]

4 DZIEŃ – TRENINGOWY – 10.06.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym puszka + oliwa z oliwek 20ml + pomidor i ogórek. 10:00 Śniadanie II: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka. 15:00 Obiad: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka 17:00 [...]

[...] to dopiero nie dawno kupiłem i wypiłem może szklane Dieta prezentowała sie tak: -12g BCAA, spalacz 60MIN ROWERKA -białko 35g 1.270g łopatki wieprzowej+pomidor, ogórek 2.makrela wędzona 180g+pomidor 3,4. na te dwa posiłki poszło 6 jajek+150g piersi z kurczaka+pomidor, ogórek pekińska 15g sera żółtego, łyzka oliwy i zrobiłem z tego cos jakby [...]

[...] to dopiero nie dawno kupiłem i wypiłem może szklane Dieta prezentowała sie tak: -12g BCAA, spalacz 60MIN ROWERKA -białko 35g 1.270g łopatki wieprzowej+pomidor, ogórek 2.makrela wędzona 180g+pomidor 3,4. na te dwa posiłki poszło 6 jajek+150g piersi z kurczaka+pomidor, ogórek pekińska 15g sera żółtego, łyzka oliwy i zrobiłem z tego cos jakby [...]

[...] migdały 4. ryż parboiled, gulasz wieprzowy bez sosu, sałata z rzodkiewką i jogurtem naturalnym 5. mielone z łopatki wieprzowej z kosteczką fety w środku, kapusta kiszona 6. makrela wędzona 7. serek wiejski kalorie: 2000 B/T/W 109/100/172 TRENING poszłam biegać, miałam ambitne plany wykonania HIIT, ale wyszła mi nędzna imitacja interwałów w [...]

[...] -200g Kefir 2% B:10,5 T:6 W:46 Objad: -250g pierś z kury -200g ryż brązowy -100g warzywa wiosenne -50ml oliva z olivek B:72 T:57 W:140 Kolacja: -200g jaja kurze całe -200g makrela wędzona B:42 T:31 W:1 ----------------------------------------- W sumie wychodzi Białko:147,5 Tłuszcz:102,8 Węgle:280 a więc brakuje mi (107,5g białka),(22,2g [...]

[...] JAJKA I ORZECHY Śniadanie II: -500g Truskawki -200g Kefir 2% B:10,5 T:6 W:46 RYŻ, PIERŚ, WARZYWA Objad: -250g pierś z kury -200g ryż brązowy -100g warzywa wiosenne -50ml oliva z olivek B:72 T:57 W:140 Kolacja: -200g jaja kurze całe -200g makrela wędzona B:42 T:31 W:1 TWARÓG, TUNA, ORZECHY Ja pjerdole, jak można obIad pisać przez Jot, no bez jaj

jaki cel diety? wędzona makrela i tunczyk nie za często 50ml oliwy rozdzil na 2-3 posiłki, wlącz do diety źródło wieloneinasyconych kw tl

[...] -200g ryż brązowy -100g warzywa wiosenne -30ml oliva z olivek B:72 T:37 W:140 Podwieczorek: -Shake z owoców i mleka 0,5 B:8,4 T:1,8 W:21 Kolacja: -200g jaja kurze całe -200g makrela wędzona -10g olivy z olivek B:42 T:41 W:1 ------------------------------- Białko ogólnie:227,4 Tłuszcz ogólnie:121,8 Węglowodany ogólnie:338 lepiej?? Cel diety: [...]