makrela

[...] szablonie. W każdym razie to był trening aerobowy w formie obwodowej z piłką ze strony SFD. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bf9604d00bc4d98919a98281888d59c.png Dzisiejsza miska. Ta makrela to nie była w planie ale tak mnie zaczeło ssać z głodu że musiałam coś zjeść. Mam nadzieję że się to przeciwko mnie nie obróci. Wczoraj z ciekawości zmierzyłam się w [...]

[...] niż na siłce ostatnio. Jest jakiś progres ;-) Poniżej dieta z dziś. Dzisiejszy dzień upłynął pod znakiem wędzonej makreli. Boję się, że facet mnie wyrzuci z domu, bo makrela, nie bójmy się tego powiedzieć, capi jak nieszczęście. :)) Chyba muszę znaleźć jakiś zamiennik. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/caa8203aa3a149a0b557dd259617362b.png Zmieniony [...]

Melduję, że wczoraj był dzień wolny i romansu z makrelą część trzecia ostatnia. Chciałam się jej już jak najszybciej pozbyć, więc tłuszczu wyszło za dużo ;( Dziś rano fitness, główne ćwiczenia: przysiady kilkanaście serii po 8, w tempie 1/1, 2/2, 3/1, znów 1/1, 2/2, pulsowanie na 3, 1/1, pulsowanie 48x, pulsowanie z unoszeniem pięty, 1/1 (czy [...]

[...] się Wiosło-w ostatniej serii nie daję rady dociągać ostatnich Prostowanie-ok Wznosy-czuję dwugłowe, ciężko Miski: Niedziela 06.05 2 jajka, razowiec, masło, migdały Razowiec, makrela, papryka, pomidor Owiec, 2 jajka, wiórki kokosowe, jogurt grecki, banan Soczewica, masło, marchewka Poniedziałek 07.05 3 jajka, ser żółty, razowiec, migdały [...]

[...] się podciągnęłam i pierwszy raz przy opuszczaniu udało mi się przez chwilę nie spadać od razu 8-) reszta jak widać żarcie: 09.05 3 jajka, razowiec, rzodkiewki, migdały makrela, razowiec, marchewka kasza gryczana, 2 jajka, cukinia, śmietana odżywka twaróg, rzodkiewki, pomidor 10.05 płatki owsiane, 2 jajka, banan, jabłko soczewica, masło [...]

[...] jabłko soczewica, masło, migdały, marchewka kasza gryczana, jajka, mizeria śledzie, razowiec, papryka, pomidor lampka wina 12.05 3 jajka, razowiec, majonez, migdały makrela, razowiec, marchewka płatki owsiane, 2 jajka, wiórki kokosowe, banan, jogurt grecki twaróg, rzodkiewki, seler naciowy 13.05 2 jajka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, [...]

[...] - TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 7 MISKA 1. Mleko wiejskie po zebraniu śmietany, kakao, jaja 2. Ciecierzyca, awokado 3. Ziemniaki, halibut, oliwa z oliwek, brokuł TRENING 4. Pomarańcze, makrela kapusta kiszona Suple: magnez + potas + asparginian, omega 3 Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: różne herbaty,woda filtrowana, kombucha, wino wytrawne do obiadu, kawa ze [...]

[...] wariują :-> Takiego cyca to ja nigdy w życiu nie miałam :-> MISKA 1. Quinoa (+ mleczko kokosowe), jajecznica (+ olej kokosowy, cebula) 2. *Orzeszki ciecierzycowe (+ oliwa), makrela, marchew, kalafior SNOWBOARD 3. Orzeszki ciecierzycowe (+ oliwa) podjadane na wyciągach SNOWBOARD kalafior 4. Jajecznica (+ olej kokosowy, cebula) *orzeszki [...]

[...] MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż, ziemniaki, jajka, owies, maka gryczana, kurczak (x3) - makrela, kurczak suplementy: mzb, omega3, witaminy+minerały, hgh night, bcaa + pokrzywa, zielona herbata, mniszek POMIARY http://imageshack.com/scaled/large/855/b5yb.jpg [...]

[...] rutinoscorbin, pokrzywa, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5130f27f99b34a0c9b976179e6f0660e.png +owsianka przedtreningowa +owoce potreningowe +jaja +ciecierzyca +makrela +warzywa: brokuły, rzodkiewki, marchewka _____________________________________________________ TRENING 2. rozgrzewka WL 5X5 16 x 6 18,5 x 5 21 x 5 23,5 x 5 [...]

1. kasza gryczana z makrelą wędzoną i papryką 2. hehe na zakonczenie masy xD ktora sie nie chce skonczyc :D Makaron pelnoziarnisty, zblendowane mrozone truskawki, troche jogurtu naturalnego i wiórki czekoladowe 3. Tam chyba były kakaowe pieczone płatki owsiane 4. Jakas smiszna dekoracja mozzarelli ,brokuła i nasion słonecznika i pomidorkow;d

[...] urlop %-) Mam zakwasy w nogach, ledwo po schodach weszlam... Miska 1940kcal B114/WW151/T103 I. Jajka na twardo z szynka homemade, surówka z rzepy i szpinaku, brazyliany II makrela z ryzem, awokado i brokulami, jablko III. mięso mielone z indyka podsmazane (smalec) z cebula, czosnkiem, cukinia, ciecierzyca IV. indyk mielony pieczony (mielone, [...]

[...] niedzieli jeszcze nie cwiczyłem, nawet nie biegałem;) troche nie mam czasu bo końcówka pracy mag, brat zaczyna budowe domu wiec i tam troche sie pomaga. przykładaowa wczorajsza miska: 1.placki owsiane 2.ryz z kurczakem + jajko + warzywa 3. to samo 4.2 curasanty z lidla i pól jogurtu;) 5.ryż z kurakiem i jajem z warzywami 6. makrela, warzywa oliwa

[...] 30 gr wpc + owoc 200 gr(jabłko)+magnez wit C po 20 min 100 ryzu parabolic + 12- cycka + jajko+ warzywa + 03+nerkoweic 30 gr 50 gr ryzu _ 100 gr cycka + 2 jaja + warzywa makrela + oliwa + warzywa + magnez+wit C + cynk Musze zapisywac aktywnosc co robiłem w tygodniu bo mi wszystko z głowy leci tak więc w tym tygodniu poszło poniedziałek: Push [...]

[...] gr IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa V. ryz brązowego 50gr + schab z piers lub piers + jaja + warzywa VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela ok. 200 gr lub łosoś ok. 150 gr+ oliwa 10 gr + warzywa codziennie dochodzi ok. 600 gr warzyw głównie brokuł, pomidor +ogórek , piers zmieniam na schab, 2 x tydzien [...]

[...] gr IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa V. ryz brązowego 50gr + schab z piers lub piers + jaja + warzywa VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela ok. 200 gr lub łosoś ok. 150 gr+ oliwa 10 gr + warzywa chciałbym zostawić troche wegli przed treningiem porcje z posiłku nr II dałem do porcji po treningowego szejka [...]

[...] 50 gr III . ryz parabolic 100 + schab IV. ryz basmati 50 gr + wołowinar + warzywa V. schab z piersią lub piers + jaja + warzywa VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela ok. 200 gr lub łosoś ok. 150 gr + oliwa 10 gr + warzywa codziennie dochodzi ok. 600 gr warzyw głównie brokuł, pomidor +ogórek piers zmieniam na schab, raz w tygodni [...]

[...] cycka + warzywa 3. to samo 4.50 gr makaronu + 150-180 gr cycka + warzywa + 3 kapsy O-3 5. 150-180 gram miesa + warzywa + 10 gr oliwy z olwek/ lniany 6. 4-5 jaj całych + 3 białka + warzywa wiadomo sa zamienniki jak ryba,łosoś,makrela,schab, wołowina. W makro wychodzi ok: B- 220 T- 60 W- 240/250 Pracuję na zmiany wiec pora treningu ulega zmianie.

[...] jadłospis i od czasu do czasu zamiennie możesz jeść takie ryby jak: łosoś norweski (dziki lub hodowlany), halibut, dorsz (atlantycki), śledź (w oleju, najlepiej atlantycki), makrela, morszczuk, mintaj (tu polecam mintaja z Biedronki - ma tylko 5% glazury i nie zawiera polifosforanów wiążących wodę). Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2015-08-01 [...]

[...] kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 120g KCAL 439 B 14 T 8 W 83 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 734 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *makaron pełnoziarnistyt 120g KCAL 428 B 18 T 1 W 82 *żelwatyna z warzywami KCAL 539 B 28 T 9 W 82 12:00 - *odżywka białkowa 30g [...]