Witam, układam dietę na masę bratu i chciałabym prosić o jej ocenę a także poradę jak mogłabym ją poprawić, aby zwiększyć jej kaloryczność. Chciałabym podkreślić, że brat jest EKTOMORFIKIEM, dlatego proszę się nie dziwić z tylu dodatkowych kalorii. Podaje dane: PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 60 kg WZROST: 183 cm BMR: 1844 kcal CPM= 3136 kcal 3136 + 900 [...]
1. Wrzuć dietę w postaci zrzutu z serwisu potreningu.pl 2. Warzyw(poza trymitypu fasola, kukurydza, ziemniaki) nie wliczaj - jedz conajmniej 500g, najlepiej zielonych 3. Za mało mięsa. W sumie w tych 200g przetworzonego mięsa będzie może 100g prawdziwego mięsa. Wędlin i wędzonych gotowców unikaj. Te 30g bialka tez zastąp mięsem. Crunchy wywal. [...]
[...] (100g) ser półtłusty (1000g kefir (50g) suma B/T/W/kCal 36/5/17/270 posiłek po treningowy 19:00 białko 100% whey (30g) suma B/T/W/kCal 24/1/38/257 kolacja 21:00 makrela wędzona (240g) suma B/T/W/kCal 35/54/6/660 Suma wszystkich składników B/T/W/kCal 192/112/157/2460 Wydaje mi się że wyszło trochę za mało węglowodanów ale kiedy [...]
Kuba, masz 15 lat i to jest wiek bardzo intensywnego wzrostu, Twój organizm potrzebuje dużo energii dlatego ciężko określić konkretne zapotrzebowanie. Układając swoją dietę wykorzystałeś dobre jakościowo produkty, co świadczy o tym, że poczytałes trochę o zasadach zdrowego żywienia. Unikaj jednak margaryn (uwodornianie niekorzystnie wpływa na ich [...]
[...] papryka plus łosoś wędzony na zimno i nieco serka pleśniowego do tego zioła prowansalskie i trochę oliwy) oraz parę plasterków (może 3-4) świeżego ananasa, na obiad wędzona makrela, na kolację miseczka malin, bo akurat byłam na działce, a mam późne maliny. Przedwczoraj miałam grillowanie, więc miałam dwa szaszłyki drobiowe z warzywami (papryka i [...]
Czyli ostatni posiłek bez odżywki białkowej tak? A jeśli chodzi o tłuszcze to co zrobić? Wyrzucić z jednego posiłku pierś i zastąpić np makrelą wędzoną?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 61 kg Współczynnik BMR 1681.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2899.85 Warzywa są uwzględnione, kurczaka będę zastępować wołowiną i wieprzowiną, tuńczyk zamiennie z makrelą i łososiem. Czy nie za dużo białka w diecie ? Zwierzęcego wychodzi 128 g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c295f83afd24d89b435aaf0bd656dda.png Zmieniony przez [...]
Witam Ponownie. Sprawa wygląda tak, że w końcu się zmobilizowałem i wziąłem się za redukceje. Zbierałem się za nią bodajże od początku roku, ale zawsze znajdowałem sobie jakąś głupią wymówkę. 1 września przyszedł, zapasy porobione i lecimy ;) Cel jest prosty. Redukcja tkanki tłuszczowej, której raczej u mnie nie brakuje. W porównaniu z innymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich użytkowników, Nazywam sie Piotrek i potrzebuje waszej pomocy ;p. Mianowicie przeczytałem wiele tematów na temat diet itp i poskładałem mą dietę jako tako. Teraz prosiłbym o waszą opinie i w miarę możliwości o pomoc. Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 188 Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: b.dobry [...]
WIEK 34 LATA WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59) TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ [...]