makrela

[...] iloscia, nie widze sensu objadania sie az na pawia abiera ;-) dodaj sobie do tego odzywke bialkowa, tluszcze beda potrzebne , olej rzepakowy tloczony na zimno/oliwa z pierwszego tloczenia, maslo (82% tluszczu), olej lniany, orzechy, migdaly itp. czy tluszcze z pozywienia jak z tlustych ryb (losos, makrela itd) , z zoltek jak bedziesz jadl jajka

[...] -130g makaronu pełnoziarnistego -125g jogurtu naturalnego -1 łyżeczka midou -120g chudego twarogu Posiłek przed snem- VI posiłek -150g chudego sera -50 g jogurtu naturalnego PYTANIA: -Jaki ryż? Brązowy czy biały? -posiłek przed snem? Coś innego czy okej? Jeżeli innego to możę makrela? DO OCENY DŁUGOSTAŻOWCOM I DOŚWIADCZONYM xd !. Dziękuje :p

proszę, moje ulubione: makrela, buraki, kapusta kiszona i musztarda :-)

[...] sądze byś był w stanie zbyt długo jeść twaróg na kolacje non stop lub wiejski na śniadanie. A jajecznica to miła i zdrowsza odmiana. Tanią alternatywą dla twarogów jest też makrela wędzona (od 2-5zł w zależności od wielkości) a dostarczysz z niej sporo tłuszczy i białka. Co do innych posiłków to po co ta pierś z kurczaka? Tzn ma być tanio a [...]

[...] owsianka z granatem i wiórkami 2. wątróbka z ziemniakami, serem, brukselkami, brokułami i cukinią; banan 3. wątróbka z ryżem, brazylijskimi, szpinakiem i podgrzybkami 4. makrela z pomidorami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/582554d4ae9d46048c594a7bd7b450e2.png ------------------------------------------------------------------------------------------ [...]

[...] ciąg, 220kg nie takie ciężkie jak się spodziewałem, ale zakwasy bankowo będą.. Wiosło, o dziwo bardzo fajnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 100g basmati, warzywa 5. 200g makrela wędzona 6. Porcja kazeiny Siłaa!

[...] - Uginanie hantle stojąc /8 /8 /8 /8 Trening lekki, wszystko bardzo spokojnie zrobione. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 100g kasza jaglana, warzywa 5. 200g makrela wędzona, 50g pieczywo ciemne 6. Porcja kazeiny Siłaa!

Witam, nigdy się jakoś specjalnie nie bawiłem w układanie diety itd. po prostu ćwiczyłem. Teraz chce się trochę za ćwiczenia wziąć na poważnie i postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie jestem jakimś specjalistą, ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki. Pierwszy posiłek 7:00 2x Białka jaja kurzego [...]

1 może być 2 tunczyk raz w tygodniu 3 ok 4 po treningu wypadało by posiłek zjeść, maślanaka przepełniona cukrami 5 moze być 6 makrela tak tak samo jak tunczyk, w ogóle unikaj puszkowanych ryb.

[...] w skorce orzechy wloskie 25g trening : bieganie, pompki, przysiady,podciagania taki poczatek z crossfitu :). 4. filet gotowany pomidory,salata ziemniaki gotowane w skorce 5. makrela z warzywami rzenszen tabsy na stawy orzechy wloskie 25g Rano zapomnialem zrobic zdj sniadania 1,2 , ale przed treningiem zrobione :-P -;- Mniam mniam te nugtessy [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jaja, pomidory, 2.makrela, 3.ziemniaki, kotlety, warzywa 4.30g wpc, banany, jabłka, trening 5.chleb, ser biały, szynka [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciągu ;-). http://www.youtube.com/watch?v=UoE3nH9fuag Na dzisiaj to by było na tyle, dodam tylko że na kolację wpadła dzisiaj dla odmiany wędzona makrela + ze względu na małą gramature ryby bo ok100g, również 100g jogurtu naturalnego i 50g twarogu chudego z łyżką masła orzechowego :). Zmieniony przez - Aksel w dniu [...]

Makrela wędzona już zjedzona przed 3minutami i teraz jogurt naturalny z chudym twarogiem i łyżką masła orzechowego :).

[...] uginanie hantlami 3s modlitewnik hantlem jednoracz 25 minut schodow ( mokry jak bym z basenu wyszedl 8-) ) Jak zwykle po ladowaniu trening zaj**isty ;-) (nie liczac nog oczywiscie, na ktorych to tylko mysle o rzyganiu }:-( ) pompa taka, ze az mnie rozrywalo hehe makrela juz wleciala dodatkowo ;-) moze jeszcze jedna kostka twarogu wleci tez %-)

Wczoraj - DNT 1. Łosoś filety, warzywa na maśle 2. Makrela wędzona Browar x3, orzechy włoskie 3. Wołowina 450g Przeszło 3000tyś kcal

[...] wieprzowy (24B,3,5T) raz w tygodniu zastopiony watrobka, 3. po treningu piers z kuraka, 4.jajka 5.jakas ryba typu dorsz, morszczuk, raz w tyg tunczyk w wodzie, raz w tyg makrela 6.twarog oczywiscie wegle do tych posilkow tez, ale to tak w uproszczeniu zapisalem. link do tego schaba: [...]

Ech nie dodało mi komentarza do pomiarów - raczej constans, nogi to pompa natomiast z brzuchem dalej coś nie teges. Ciągle chodzę jednocześnie głodna a z pełnym brzuchem, jakby miał za dużo do strawienia@@-) --- Zaległościi nie pamiętam kiedy aż takie narobiłam;-) 22,23,24.10 nie zapisałam miski, czysta nieliczona, raz kieliszek wina na kolacji [...]

Produkt:Pierś z kurczaka Cena: <12zł/kg Sklep/lokalizacja: Auchan Krótki opis produktu: Mignęło mi tylko na bilboardzie, że pierś po 11 coś, dokładnej ceny niestety nie pamiętam. Produkt: Wątróbka wieprzowa Cena:3,49zł/kg Sklep/lokalizacja: Kaufland, do środy Krótki opis produktu: Dla porównania w biedronce za tą kwotę mamy 450g. Produkt: [...]

Produkt:Pierś z kurczaka Cena: <12zł/kg Sklep/lokalizacja: Auchan Krótki opis produktu: Mignęło mi tylko na bilboardzie, że pierś po 11 coś, dokładnej ceny niestety nie pamiętam. Produkt: Wątróbka wieprzowa Cena:3,49zł/kg Sklep/lokalizacja: Kaufland, do środy Krótki opis produktu: Dla porównania w biedronce za tą kwotę mamy 450g. Produkt: [...]

2013-10-27 2 kromki chleba ciemnego fit szynka z piersi wlasnej roboty salatka wlasnej roboty: makrela, jaja,ogorek, przyprawy bez soli . jablko 150g salatki wyzej przedst. 2 tab rzenszen 300g warzyw kurczak 230g warzywa orzechy wloskie karkowka 200g warzywa pestki dyni salatka z makreli w puzcze 170g omega 3 x2 tab brokuly, pomidory, ogorki z [...]