makrela

sniadanie jogurt+otreby po 2godz jajecznica 5jajek+2 kromki pelnoziarnistego chleba, o 15stej ryz+piersi z kurczaka+salatka, 17sta jogurt 21sza jakas rybka tunczyk w sosie wlasnym lub makrela wedzona+kromka chleba

sposrod ryb staraj sie wybierac te najkrocej zyjace, wybieraj ryby swieze lub mrozone tutaj sposrod tych kategorii nie ma wiekszej roznicy, sposrod swiezych wybieraj wedlug smaku i upodobania a w mrozonych unikaj pangi mintaja... makrela jest ok choc lepiej byloby zjesc swieza niz wedzona z wiadomych przyczyn

Przykładowy jadłospis II: 1. Śniadanie: - Jajecznica - Pieczywo razowe - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. Przedtreningowy: - Kasza Kuskus - Chuda wołowina ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 3. Potreningowy: - Banan - WPC 4. Obiad: - Ryż brązowy - Mięso z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 5. Kolacja: - Łosoś / Makrela - Warzywa *gdy trening [...]

Aha ok rozumiem dieta jest do kitu znalazłem na jednej stronce już napisane diety wybrałem dietę dla osoby warzącej 70 kg możecie ją ocenić czy jest dobra ? Dieta dla osoby ważącej 70 kg: 7:00 Płatki owsiane 100g 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g [...]

Ok troszkę zmieniłem tą dietę dodałem surówkę z warzyw i zmniejszyłem tuńczyka o 20 gramów. 7:00 Platki owsiane 100g Mleko 0,5 250ml 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Rodzynki 50g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Surówka z warzyw 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]

7:00 Platki owsiane 100g Mleko 0,5 250ml 3 jaja kurze całe orzechy wloskie/laskowe rodzynki 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa, oliwa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Surówka z warzyw 17:30-18:30 Trening 18:30 50g Carbo 19:10 chude [...]

WWA wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne ale nie warto całkiem rezygnować makrela szprtotki warto włączyć do diety

[...] z kurczaka, warzywa, kasza/ryż (czasem jak mam "chętkę" to też makaron/lazania z mięsem, pierogi z mięsem, ryba gotowana) Podwieczorek (15:00) - serek wiejski/ makrela, jabłko/inny owoc / płatki ryżowe/pieczywo chrupkie ciemne Wczesna kolacja (przed treningiem) 17:00 - kurczak solo , kukurydza, pęczak Trening 2-3 h Aerob + siłowe [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 62 kg Wzrost : 176,5 cm Typ budowy : Ekto Zapotrzebowanie Kaloryczne : 3348 Kcal Białko : 130g Węglowodany : 310g Tłuszcze : 62g cel Masa Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć(plan treningowy mam ułożony)i właśnie znalazłem taką dietę i chciał bym żeby ktoś mi pomógł ją przerobić ponieważ jestem zielony w tych [...]

Witam, Sporządziłem wstępną dietę, nie wiem czy nie za dużo białka na kg wyszło kcal: 1771 kcal B:160 2,1/kg T:99 1,3/kg Ww: 61 0,8/kg Dieta: Posiłek 1: -Jajecznica 180 g / Białko:18 g, Tłuszcze:16g / Węglowodany strawne: 1g kcal 214 -Cebula 50 g / Białko:1 g, Tłuszcze:0g / Węglowodany strawne: 2g kcal 14 -Pomidor: 40g / Białko: 0g, Tłuszcze:0 g [...]

z tlustych ryb łosoś, wspomniana makrela (rowniez świeża), pstrąg tęczowy tez ma troche tłuszczu pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-15 17:23:09

[...] -2 jaja - Pieczywo żytnie pełnoziarniste, (2 kromki) 2. -Pieczywo żytnie pełnoziarniste (2 kromki) -pierś z kurczaka 100g -warzywa 3. -Ryz brązowy 50g (pół woreczka ) -pierś z kurczaka 100g -warzywa 4. -tuńczyk w wodzie (1 puszka) -oliwa z oliwek (1 łyżka) -warzywa 5. -makrela wędzona Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2010-09-16 09:46:37

[...] oliwa 3 posilek (przed treningowy) ryz/kasza/makaron 100g kurczak/wołowina/ryba 200 g warzywa 4 posilek (po treninogwy) ryz/kasza/makaron 100g kurczak/wołowina/ryba 200g 5 posilek makrela /nie za często, zamieniaj na swieże, mrozone rybki orzechy ryz 100g kurczak 200g warzywa 6 posilek twarog oliwa warzywa jogurt naturalny pzodr

Dobra potem teraz coś na spontana, nie jest ona kompletna, ale napiszcie chociaż czy obrałem dobry kierunek, zawsze coś Dni szkole: 7:00 jajecznica + łyżka oliwy z oliwek warzywa (czyli co?? np. 1 pomidor czy więcej?? Chociaż pomidor to owoc) 10:25 (w szkole) 2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry [...]

Dni szkole: 7:00 jajecznica + łyżka oliwy z oliwek warzywa (czyli co?? np. 1 pomidor czy więcej?? Chociaż pomidor to owoc) - nie ma węglowodanów , dodaj płatki owsiane , pomidory możesz walić na opór - pamiętaj że ten posiłek ma być najbardziej kaloryczny w ciągu dnia 10:25 (w szkole) 2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z [...]

Dni szkole: 7:00 jajecznica + łyżka oliwy z oliwek warzywa (czyli co?? np. 1 pomidor czy więcej?? Chociaż pomidor to owoc) - nie ma węglowodanów , dodaj płatki owsiane , pomidory możesz walić na opór - pamiętaj że ten posiłek ma być najbardziej kaloryczny w ciągu dnia Jajecznice robić na oliwie z oliwek czy dolać łyżkę do już ugotowanej?? Chodzi [...]

Ten program VITALMAX strasznie zaokrągla 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (75g) 275 kcal Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal Łącznie: 676 kcal, b:40g t:40g w:50g 10:25 Nie mogą byc te kanapki?? Bardzo by mi to ułatwiło wszystko. 13:15 j.w. Przed treningowy 15:00-15:30 Pierś kurczaka [...]

7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g 10:25 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal 2 plastry szynki z kurczaka (2x 5g(??)) 10kcal Łącznie: 144 kcal, b:10g t:0g w:30g 13:15 2x kromka z chleba [...]

Dzień 6 Cykl ACT Miałem się dzisiaj lenić i byczyć, ale tak jakoś się rozkręciłem za bardzo na zajęciach, które prowadzę dla początkujących wspinaczy i wpadło dobre półtora godzinki wspinania. Doliczam, więc do treningu. Jutro za to LENISTWO. Troszkę zmęczony jestem całym tygodniem. Na pewno przyda mi się solidny wypoczynek. Kończy się po [...]

Ok, czyli może być kanapka z piersią z kurczaka?? Z tą makrelą coś wymyślę. Orzeszki ziemnetakie jak sie kupuje w sklepie w torebkach?? Nie uważasz, że mam za duzo węgli i za mało tłuszczy?? I ogólnie to jak wygląda?? Wydaje mi się, że tragedii nie ma.