makrela

Ja preferuje makrela wędzona+Właśnie duży banan. Z reszta, ziemniakow surowych nie zjesz :P, a tak mozesz zaraz po treningu zjesc.

[...] + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/100g pstrąga/ 3 jaja + 20 ml Oliwy/40g orzechów włoskich [...]

[...] II 9.30 piers z kurczaka/indyka 100g ryz bialy/kasza jecz. 100g Utnij tutaj 50g kaszy/ryżu dodaj jakieś warzywa i źródło tłuszczy. Posiłek III 12.30 tunczyk w oleju/makrela wedzona 100g pomidorek 100g wywal tuńczyka daj mięso wołowina/kurczak/indyk od czasu do czasu może być ryba, dodaj 50g kaszy/ryżu, które uciąłeś z poprzedniego [...]

[...] to ostatnie stwierdzenie. Zbiorniki południowo-wschodniej Azji to ścieki, do których spływają wszelakie zanieczyszczenia z całych Chin i Japonii. A zawartość omega 3 - w g na 100 g: maślana - 0,36 panga - 0,04 Mało w porównaniu ze średnią dla tłustych ryb (ok. 2,5) i śmiesznie mało w porównaniu rekordzistami: sajra - 5,6 makrela - 5,32-7,84

Dzieki za pomoc. Jeżeli chodzi o kurczaka to czytałem, że białka to lepiej przed treningiem mniej, bo wtedy trawienie się wydłuża, 300g kuraka dziennie to troche drogo by wychodziło, ale pomyśle o tym. Dlaczego mleko odpuścić? Z tym razowcem to jeszcze pomysle jutro. Ułożyłem sobie taką diete, teraz nie mam już siły jej modyfikowac, ale tez jutro [...]

probuje utrzymywac diete taka jaka misie udalo znalesc w necie mianowicie:Śniadanie: -Jajecznica na Bekonie -sałata , pomidor -omega-3 1 g Śniadanie 2: -Schab -Brokuły -oliwa z oliwek -omega-3 1g Obiad: -Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś -Szpinak z jajkiem -Orzechy włoskie Przed treningiem: -Wpc -Banan Po treningu: -Ziemniaki [...]

I daj jajecznicę z warzywami i oliwą II ryby najlepiej mrożone lub świeże unikaj takich jak napisałeś (makrela od czasu do czasu jest ok) daj oliwę/olej lniany /orzechy włoskie i warzywa III ok dodaj tłuszczy IV zamiast miodu polecam suszone owoce (jednak jeśli lubisz niech zostanie) V bez ogorków kiszonych i coś mało tych ziemniaków ... VI ok [...]

jdobrze jest wszamac po treningu ryz z ryba np. makrela. 150g ryzu i100 ryby najlepiej jesc przed treningiem i po to samo.

[...] oraz na kg masy ciala. Poprawka: 1 snidanie 5.30 Kakao jogurt naturalny bez cukru jablko orzechy platki owsiane jajko gotowane 2 posilek 8.00 tunczyk w oleju albo makrela w oleju duzo warzyw (pomidory, ogorki, rzodkiew, papryka, salata) 3 posilek 11.00 warzywa gotowane albo surowka mieso smazone (kura, indyk) oliwa z oliwek ryz brazowy [...]

ok. poprawiłem dietę i wklejam do kontroli. Jak dogramy dietę to chciałbym jeszcze wrócić do tematu treningu. 1. g B T W kcal Jajecznica 200 20 17 1 238 Cebula 30 0 0 1 8 Pomidor 120 1 0 3 18 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 Płatki owsiane 30 4 2 19 110 ŁĄCZNIE: 400 28 33 24 505 2. g B T W kcal Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99 Papryka [...]

Aylar Spokojnie, to tak w weekendy czasem wypada ze jem jak jem bo tak wychodzi i tyle. W inne dni mam 'lepsze warunki' zeby trzymac miske jako tako. 22 DZIEN CYKLU TRENING A15 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 37.5kg 2. PRZYSIADY 42.5kg 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

Aylar Spokojnie, to tak w weekendy czasem wypada ze jem jak jem bo tak wychodzi i tyle. W inne dni mam 'lepsze warunki' zeby trzymac miske jako tako. 22 DZIEN CYKLU TRENING A15 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 37.5kg 2. PRZYSIADY 42.5kg 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

może być makrela może być śledź zobacz jakie masz proporcje kwasów tłuszczoywch wydaję mi się że w jednym posiłku w treningowe by się nadał albo kupuj siemie lniane miel i dawaj na kolcaje do sera i po sprawie pozdr

Dzieki za rade :) Moja propozycja : 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 495 / 33/ 19,5/ 47 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g Makrela wędzona 221k 21b 16t 0w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t [...]

[...] + kubek mleka II Posiłek Omlet z warzywami i pokrojoną kiełbasą III posiłek ziemniaki schabowy surówka IV Ryż sosem słodko kwaśnym V Ryba smażona (np paluszki rybne lub makrela itd) sałatka IV Kostka Twarogu + kanapka z serem jogurt (w dni treningowe wt czw sob przed treningiem jem dużą ilość węglowodanów np makaron lub ryż i na treningu [...]

[...] naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g kasza jęczmienna perłowa 30 g POMIDOR TRENING Z HANTELKAMI 2x PO 1 KG I 2x PO 5 KG PO SIŁOWCE POSZLAM NA SZYBKI MARSZ 60 MINUT JAKO AEROBY BO DZIS BASENU [...]

[...] 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 44 plus żytni 34 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g kasza jęczmienna perłowa 30 g pomidor 100 g IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna perłowa 30 g oliwa z oliwek 10 g pomidor 40 g pekińska 10 [...]

[...] skosie i w przysiadach cieszy. dzisiaj jeszcze mnie lekkie zakwasy trzymały po wczorajszym Dieta: 1. jaja, owies 2. kurak, kasza warzywa 3. j/w TRENING 4. jabłka, kurak 5. makrela, ziemniaki, warzywa 6. ma być twaróg oprócz tego jeszcze parę przekąsek było, dzisiaj caly dzień jeździłem busem i nie za bardzo mogłem jeśc wtedy kiedy chciałem, ale [...]

A makrela wędzona lezy w lodówce... i chyba sobie długo poleży Bo cos mi na nią ochota przeszła Odsprzedam makrelę, ktoś chętny haha ?? Oddam nawet za darmo a jak nikt się nie zgłosi wsadze do torebki i pójde na poszukiwania jakiegoś bezdomnego Zmieniony przez - Fija w dniu 2009-11-14 12:34:13

tygrysiu ja sie dowiedziałam ze podobno jak sie robi codziennie brzuszki to rośnie normalnie mięsień i brzuch wclae nie robi się płaski tylko jest większy... podobno kulturysci wcale plaskich bvrzuchów nie maja, widac im miesnie jak wciagna brzuch i naabiora powietrza... ale mam nadzieje ze u ciebie nie bedzie takiego efektu ja brzuch 3 razy w tyg [...]